Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Συμβουλές άσκησης για τη διάρκεια της εγκυμοσύνης [vid]

Αθλητισμός: Συμβουλές άσκησης για τη διάρκεια της εγκυμοσύνης [vid]

Αθλητισμός: Να θυμάστε πως η άσκηση δεν είναι επικίνδυνη για το μωρό σας. Αντ΄αυτού, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι γυναίκες που ασκούνται είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Όσο πιο δραστήριες είστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τόσο πιο εύκολο θα είναι να προσαρμοστείτε στο μεταβαλλόμενο σχήμα και την αύξηση βάρους. Η άσκηση θα σας βοηθήσει επίσης να προετοιμαστείτε για τον τοκετό και να επιστρέψετε στη δική σας φόρμα μετά τη γέννηση.

Συνεχίστε την κανονική σας καθημερινή σωματική δραστηριότητα ή άσκηση (αθλητισμός, τρέξιμο, γιόγκα, χορός ή περπάτημα) για όσο διάστημα νιώθετε άνετα. Να θυμάστε πως η άσκηση δεν είναι επικίνδυνη για το μωρό σας. Αντ΄αυτού, υπάρχουν ενδείξεις ότι οι γυναίκες που ασκούνται είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα στην εγκυμοσύνη και τον τοκετό.

Συμβουλές άσκησης για τη περίοδο της εγκυμοσύνης

  • Μην εξαντληθείτε! Ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε καθώς προχωρά η εγκυμοσύνη σας. Πάντα λαμβάνετε την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας. Πώς θα αναγνωρίσετε εάν ασκείστε βαριά; Κατά γενικό κανόνα, θα πρέπει να μπορείτε να συνομιλείτε καθώς ασκείστε, όταν είστε έγκυος. Εάν έχετε δύσπνοια καθώς μιλάτε, τότε πιθανότατα ασκείστε πολύ έντονα.
  • Εάν δεν κάνατε κάποιας μορφής άσκηση πριν μείνετε έγκυος, μην αρχίσετε να ασκείστε έντονα ξαφνικά. Εάν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αερόβιας άσκησης (όπως μαθήματα τρεξίματος, κολύμβησης, ποδηλασίας ή αερόμπικ), ενημερώστε τον εκπαιδευτή ότι είστε έγκυος και ξεκινήστε με όχι περισσότερο από 15 λεπτά συνεχούς άσκησης, 3 φορές την εβδομάδα. Αυξήστε αυτό σταδιακά σε καθημερινές συνεδρίες των 30 λεπτών. Να θυμάστε ότι η άσκηση δεν πρέπει να είναι επίπονη για να είναι ευεργετική!

 

  • Πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν από την άσκηση.
  • Προσπαθήστε να κινήστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε καθημερινή βάση – 30 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα μπορεί να είναι αρκετά.
  • Αποφύγετε οποιαδήποτε επίπονη άσκηση σε ζεστό καιρό και πάντα έχετε μαζί σας νερό, φοράτε καπέλο και αντηλιακό.
  • Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά για να παραμείνετε ενυδατωμένες εσείς και το μωρό σας.
  • Εάν πηγαίνετε σε μαθήματα ή προπονήσεις με δάσκαλο, βεβαιωθείτε ότι ο δάσκαλός ή η δασκάλα σας είναι κατάλληλοι και γνωρίζουν ότι είστε έγκυος, καθώς και πόσες εβδομάδες έγκυος είστε.

 

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Υπάρχει κάτι θεραπευτικό στη θάλασσα

Καφείνη : Αντιμετωπίζει τα ξηρά μάτια

Έξυπνα μυστικά για να χάσετε τα κιλά της καραντίνας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon