Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Πόση άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη – Μελέτη [vid]

Αθλητισμός: Πόση άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη – Μελέτη [vid]

Αθλητισμός: Οι άνθρωποι που ασκούνταν μόνο το ήμισυ της συνιστώμενης εβδομαδιαίας ποσότητας μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 18%, σύμφωνα με νέα έρευνα.


Η τακτική άσκηση, που είναι ήδη γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της, με τα άτομα που ασκούνται μόνο στο ήμισυ της συνιστώμενης εβδομαδιαίας ποσότητας (150′ μέτριας έντασης) να μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 18%, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry. Ωστόσο, όσοι ήταν πιο δραστήριοι, πληρώνοντας τουλάχιστον το ελάχιστο συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 25 τοις εκατό, σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνταν.

Η άσκηση ενισχύει τον εγκέφαλο — και την ψυχική υγεία

Τα ευρήματα προκύπτουν από την ανάλυση δεδομένων από 15 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 191.130 ενήλικες που παρακολουθήθηκαν για τουλάχιστον τρία χρόνια. Όσοι πληρούσαν τις οδηγίες δραστηριότητας έκαναν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας σημειώνουν ότι σχεδόν το 10 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων παλεύουν με κάποια μορφή κατάθλιψης κάθε χρόνο. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και η ψυχοθεραπεία είναι συνήθως συνταγογραφούμενες θεραπείες, αλλά η άσκηση θεωρείται επίσης αποτελεσματική. Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών από τον εγκέφαλο, που μερικές φορές αναφέρονται ως ορμόνες της καλήςς αίσθηση. Μπορεί επίσης να ηρεμήσει το μυαλό, σταματώντας τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που συχνά συνοδεύουν την κατάθλιψη και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση του ύπνου και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.

Προτρέποντας τους γιατρούς να ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, οι ερευνητές έγραψαν ότι τα ευρήματα της μελέτης υποδηλώνουν «σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία από το να είσαι σωματικά δραστήριος, ακόμη και σε επίπεδα χαμηλότερα από τις συστάσεις για τη δημόσια υγεία». Εάν οι λιγότερο δραστήριοι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν ασκηθεί περισσότερο, λένε, το 11,5 τοις εκατό των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

Νέα μελέτη ισχυρίζεται ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη

Άσκηση και πόνος στο γόνατο: Do & Dont's

Πώς η γιόγκα ενισχύει την ψυχική υγεία των ανδρών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon