Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Πόση άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη – Μελέτη [vid]

Αθλητισμός: Πόση άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη – Μελέτη [vid]

Αθλητισμός: Οι άνθρωποι που ασκούνταν μόνο το ήμισυ της συνιστώμενης εβδομαδιαίας ποσότητας μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 18%, σύμφωνα με νέα έρευνα.


Η τακτική άσκηση, που είναι ήδη γνωστό ότι βοηθά στην ανακούφιση της κατάθλιψης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της, με τα άτομα που ασκούνται μόνο στο ήμισυ της συνιστώμενης εβδομαδιαίας ποσότητας (150′ μέτριας έντασης) να μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 18%, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry. Ωστόσο, όσοι ήταν πιο δραστήριοι, πληρώνοντας τουλάχιστον το ελάχιστο συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, μείωσαν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 25 τοις εκατό, σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνταν.

Η άσκηση ενισχύει τον εγκέφαλο — και την ψυχική υγεία

Τα ευρήματα προκύπτουν από την ανάλυση δεδομένων από 15 μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 191.130 ενήλικες που παρακολουθήθηκαν για τουλάχιστον τρία χρόνια. Όσοι πληρούσαν τις οδηγίες δραστηριότητας έκαναν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα.

Τα αποτελέσματα της μελέτης

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας σημειώνουν ότι σχεδόν το 10 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων παλεύουν με κάποια μορφή κατάθλιψης κάθε χρόνο. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα και η ψυχοθεραπεία είναι συνήθως συνταγογραφούμενες θεραπείες, αλλά η άσκηση θεωρείται επίσης αποτελεσματική. Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών από τον εγκέφαλο, που μερικές φορές αναφέρονται ως ορμόνες της καλήςς αίσθηση. Μπορεί επίσης να ηρεμήσει το μυαλό, σταματώντας τον κύκλο των αρνητικών σκέψεων που συχνά συνοδεύουν την κατάθλιψη και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους, στη βελτίωση του ύπνου και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης.

Προτρέποντας τους γιατρούς να ενθαρρύνουν τους ασθενείς τους να αυξήσουν τη σωματική τους δραστηριότητα, οι ερευνητές έγραψαν ότι τα ευρήματα της μελέτης υποδηλώνουν «σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία από το να είσαι σωματικά δραστήριος, ακόμη και σε επίπεδα χαμηλότερα από τις συστάσεις για τη δημόσια υγεία». Εάν οι λιγότερο δραστήριοι συμμετέχοντες στη μελέτη είχαν ασκηθεί περισσότερο, λένε, το 11,5 τοις εκατό των περιπτώσεων κατάθλιψης θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

Νέα μελέτη ισχυρίζεται ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη

Άσκηση και πόνος στο γόνατο: Do & Dont's

Πώς η γιόγκα ενισχύει την ψυχική υγεία των ανδρών

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτογνωσία: Πώς να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι ίσως η πιο πολύτιμη μορφή γνώσης που μπορούμε να αποκτήσουμε και δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις ποιο είναι το αγαπημένο σου χρώμα ή τι σου αρέσει να τρως, αλλά να κατανοείς βαθιά τις αξίες σου.

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Close Icon