Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Ποια είναι καλύτερη ώρα να ασκηθείτε [vid]

Αθλητισμός: Ποια είναι καλύτερη ώρα να ασκηθείτε [vid]

Αθλητισμός: Διαβάστε ποια είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα στις πρωινές, απογευματινές και βραδινές προπονήσεις, ώστε να μπορείτε να προσδιορίσετε την καλύτερη ώρα άσκησης για εσάς.


Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει καθολικά «σωστή» ώρα για άσκηση, καθώς το πότε είναι κατάλληλο να ασκηθείτε είναι πολύ υποκειμενικό και εξαρτάται από τους προσωπικούς σας στόχους, τον τρόπο ζωής σας, τις αξίες σας, την καθημερινή σας ρουτίνα, τις οικογενειακές και επαγγελματικές σας ευθύνες – και αμέτρητους άλλους παράγοντες. Ας δούμε όμως ορισμένα από τα πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της άσκησης το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ.

Πρωινή άσκηση
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι το να ξεκινούν τις μέρες τους με άσκηση τους επιτρέπει να είναι πιο συνεπείς και να καθιερώνουν μια σταθερή ρουτίνα προπόνησης, καθώς τα γεγονότα της ημέρας δεν έχουν ακόμη συσσωρευτεί για να τους εκτροχιάσουν από το στόχο τους. Συχνά επίσης αναφέρουν ότι νιώθουν τόνωση και ενέργεια, ενώ βελτιώνεται και η διάθεσή τους. Επίσης η πρωινή άσκηση συνδέεται με πιο υγιεινές επιλογές στη διάρκεια της ημέρας.

Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται επίσης πιο παραγωγικοί και λιγότερο αγχωμένοι αν ξεκινούν τη μέρα τους με μια προπόνηση. Επιπλέον, ορισμένοι πιστεύουν ότι η άσκηση το πρωί και με άδειο στομάχι, παρά τα ανάμεικτα στοιχεία, είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάψουν το αποθηκευμένο λίπος και να χάσουν βάρος.

Το σημαντικό μειονέκτημα της πρωινής προπόνησης είναι προφανές: Πρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι νωρίτερα, εάν το υπόλοιπο καθημερινό σας πρόγραμμα πρόκειται να παραμείνει το ίδιο. Πολλοί αρχάριοι παγιδεύονται στον ενθουσιασμό και τα υψηλά επίπεδα κινήτρων που νιώθουν στην αρχή και συχνά βιάζονται να δηλώσουν: “Θα ξυπνήσω στις 6 η ώρα και θα πάω στο γυμναστήριο πριν από τη δουλειά πέντε ημέρες την εβδομάδα!” Αν και αυτό είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο, αν ταιριάζει με την προσωπικότητα και το πρόγραμμά σας, κάντε ένα βήμα πίσω και να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το πόσο βιώσιμο είναι. Εάν δεν είναι, δοκιμάστε να ξυπνάτε νωρίς μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα για να δείτε πώς θα πάει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το ρολόι του σώματός σας προσαρμόζεται γρήγορα, καθιστώντας ευκολότερο το πρωινό ξύπνημα καθώς περνούν οι εβδομάδες.

Απογευματινή Άσκηση
Μια μεσημεριανή ή απογευματινή προπόνηση μπορεί να προσφέρει μια απαραίτητη ώθηση ενέργειας και ένα διάλειμμα ψυχικής υγείας, ωθώντας την παραγωγικότητά σας, καθώς πλησιάζει το τέλος της εργάσιμης ημέρας. Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα μπορεί να είναι αρκετή για να οδηγήσει σε αυτά τα οφέλη. Ένα πιθανό μειονέκτημα των απογευματινών προπονήσεων είναι ο περιορισμένος χρόνος. Το να πάρετε ένα διάλειμμα από τη δουλειά για να ασκηθείτε, είναι συχνά δύσκολο. Ακόμα κι αν μπορείτε να ελευθερώσετε χρόνο (η καλύτερη στρατηγική είναι να το βάλετε στο ημερολόγιό σας και να κινηθείτε όπως θα κάνατε αν είχατε μια συνάντηση ή ραντεβού).

Απογευματινή Άσκηση
Η προπόνηση αργά την ημέρα είναι πιο βολική για πολλούς ανθρώπους και μπορεί να είναι αποτελεσματική ανακούφιση από το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας – εάν έχετε την ενέργεια για άσκηση και δεν αφήνετε την κούραση να σας εμποδίσει να ακολουθήσετε τους στόχους σας για τη φυσική σας κατάσταση. Επιπλέον, οι προπονήσεις το βράδυ αντικαθιστούν συχνά λιγότερο υγιεινές δραστηριότητες όπως η παρακολούθηση τηλεόρασης ή το παιχνίδι στο τηλέφωνό σας.

Το πιο συχνά αναφερόμενο μειονέκτημα των βραδινών προπονήσεων είναι η πιθανότητα διαταραγμένου ύπνου. Η ενεργειακή ώθηση που παρέχει η σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι αντιπαραγωγική εάν ασκείστε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Για αυτόν τον λόγο, μια προσεκτική, ανακουφιστική δραστηριότητα όπως η γιόγκα ή ένα μάθημα διατάσεων μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή το βράδυ.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς η άσκηση υψηλής έντασης ωφελεί τους ασθενείς με λιπώδη ηπατική νόσο

Tα oφέλη της άσκησης στη σεξουαλική υγεία

Πόση άσκηση μπορεί να καταπολεμήσει την κατάθλιψη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

Close Icon