Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Οι καλύτερες ασκήσεις για υγιή καρδιά [vid]

Αθλητισμός: Οι καλύτερες ασκήσεις για υγιή καρδιά [vid]

Αθλητισμός: Η αερόβια άσκηση, η ενδυνάμωση και οι διατάσεις συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.


Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, πρώτη στη λίστα των πιο ωφέλιμων δραστηριοτήτων είναι η αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να αναπνέετε πιο δύσκολα. Περιλαμβάνει οτιδήποτε σας κάνει να ιδρώνετε – όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και έντονες δουλειές του σπιτιού ή στην αυλή – και έχει άμεση επίδραση στην υγεία της καρδιάς. «Εκπαιδεύει την καρδιά να αντλεί μεγαλύτερο όγκο αίματος με κάθε καρδιακό παλμό. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί περισσότερη δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Δρ Μάρσαλ Μπρίνκλεϊ, καρδιολόγος στο Ινστιτούτο Καρδιάς & Αγγείων στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt.

Επιπλέον, η αερόβια άσκηση:

  • Μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας.
  • Προωθεί τα υγιή αιμοφόρα αγγεία.
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
  • Εκπαιδεύει το σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.
  • Όλα αυτά διευκολύνουν την καρδιά να κάνει τη δουλειά της.

 

Η αερόβια άσκηση προλαμβάνει επίσης παράγοντες κινδύνου που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις όπως η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και το χρόνιο στρες. Επίσης καίει πολλές θερμίδες και βελτιώνει το μεταβολισμό σας, κάτι που σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος και να αποφύγετε την παχυσαρκία – έναν άλλο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Προπόνηση δύναμης και διατάσεις

Ένα άλλο είδος άσκησης που βοηθά την καρδιά είναι η προπόνηση δύναμης. Αν και η προπόνηση δύναμης δεν κάνει την καρδιά σας να δουλεύει τόσο σκληρά όσο η αερόβια δραστηριότητα, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Όπως η αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης:

  • Καίει θερμίδες και βελτιώνει τον μεταβολισμό, που βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.
  • Βελτιώνει την πρόσληψη του σακχάρου στο αίμα.
  • Προάγει την αγγειακή υγεία των μυών.

 

Διατάσεις

Το τέντωμα των μυών σας έχει έμμεση επίδραση στην υγεία της καρδιάς. Διατηρεί τους μύες σας δυνατούς και ελαστικούς, κάτι που είναι σημαντικό για να αποφύγετε τραυματισμούς σε μια προπόνηση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, ώστε να παραμείνετε δραστήριοι. «Είμαι υπέρ των διατάσεων ως μέρος μιας άσκησης όπως η γιόγκα ή το τάι τσι», λέει o Bachmann, «Έχουν επίσης διαλογιστικά αποτελέσματα, που είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς».

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Νέα μελέτη ισχυρίζεται ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη

Άσκηση και πόνος στο γόνατο: Do & Dont's

Χρειάζεται να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος;

Αρκούν 30' λεπτά άσκησης τη μέρα για να παραμείνουμε σε φόρμα & υγιείς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon