Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Οι καλύτερες ασκήσεις για υγιή καρδιά [vid]

Αθλητισμός: Οι καλύτερες ασκήσεις για υγιή καρδιά [vid]

Αθλητισμός: Η αερόβια άσκηση, η ενδυνάμωση και οι διατάσεις συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.


Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, πρώτη στη λίστα των πιο ωφέλιμων δραστηριοτήτων είναι η αερόβια άσκηση. Η αερόβια άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να αναπνέετε πιο δύσκολα. Περιλαμβάνει οτιδήποτε σας κάνει να ιδρώνετε – όπως τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και έντονες δουλειές του σπιτιού ή στην αυλή – και έχει άμεση επίδραση στην υγεία της καρδιάς. «Εκπαιδεύει την καρδιά να αντλεί μεγαλύτερο όγκο αίματος με κάθε καρδιακό παλμό. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να διατηρεί περισσότερη δραστηριότητα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», λέει ο Δρ Μάρσαλ Μπρίνκλεϊ, καρδιολόγος στο Ινστιτούτο Καρδιάς & Αγγείων στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt.

Επιπλέον, η αερόβια άσκηση:

  • Μειώνει τον καρδιακό σας ρυθμό ηρεμίας.
  • Προωθεί τα υγιή αιμοφόρα αγγεία.
  • Μειώνει την αρτηριακή πίεση.
  • Εκπαιδεύει το σώμα να χρησιμοποιεί το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.
  • Όλα αυτά διευκολύνουν την καρδιά να κάνει τη δουλειά της.

 

Η αερόβια άσκηση προλαμβάνει επίσης παράγοντες κινδύνου που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις όπως η υψηλή χοληστερόλη, ο διαβήτης και το χρόνιο στρες. Επίσης καίει πολλές θερμίδες και βελτιώνει το μεταβολισμό σας, κάτι που σας βοηθά να ελέγχετε το βάρος και να αποφύγετε την παχυσαρκία – έναν άλλο παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Προπόνηση δύναμης και διατάσεις

Ένα άλλο είδος άσκησης που βοηθά την καρδιά είναι η προπόνηση δύναμης. Αν και η προπόνηση δύναμης δεν κάνει την καρδιά σας να δουλεύει τόσο σκληρά όσο η αερόβια δραστηριότητα, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Όπως η αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης:

  • Καίει θερμίδες και βελτιώνει τον μεταβολισμό, που βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.
  • Βελτιώνει την πρόσληψη του σακχάρου στο αίμα.
  • Προάγει την αγγειακή υγεία των μυών.

 

Διατάσεις

Το τέντωμα των μυών σας έχει έμμεση επίδραση στην υγεία της καρδιάς. Διατηρεί τους μύες σας δυνατούς και ελαστικούς, κάτι που είναι σημαντικό για να αποφύγετε τραυματισμούς σε μια προπόνηση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα, ώστε να παραμείνετε δραστήριοι. «Είμαι υπέρ των διατάσεων ως μέρος μιας άσκησης όπως η γιόγκα ή το τάι τσι», λέει o Bachmann, «Έχουν επίσης διαλογιστικά αποτελέσματα, που είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς».

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Νέα μελέτη ισχυρίζεται ότι ακόμη και η μέτρια άσκηση μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη

Άσκηση και πόνος στο γόνατο: Do & Dont's

Χρειάζεται να ασκηθείτε για να χάσετε βάρος;

Αρκούν 30' λεπτά άσκησης τη μέρα για να παραμείνουμε σε φόρμα & υγιείς

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη και τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, που είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των τοξινών.

Αυτογνωσία: Πώς να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι ίσως η πιο πολύτιμη μορφή γνώσης που μπορούμε να αποκτήσουμε και δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις ποιο είναι το αγαπημένο σου χρώμα ή τι σου αρέσει να τρως, αλλά να κατανοείς βαθιά τις αξίες σου.

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Close Icon