Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Μειώστε το άγχος και το στρες με ολιγόλεπτη άσκηση [vid]

Αθλητισμός: Μειώστε το άγχος και το στρες με ολιγόλεπτη άσκηση [vid]

Αθλητισμός: Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση είναι πολύ αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση της κόπωσης, τη βελτίωση της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης και την ενίσχυση της συνολικής γνωστικής λειτουργίας.


Τα σωματικά οφέλη της άσκησης περιλαμβάνουν την βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την καταπολέμηση μιας σειράς ασθενειών. Ωστόσο, η άσκηση είναι επίσης ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής φυσικής σας κατάστασης και μπορεί να μειώσει το άγχος. Μελέτες δείχνουν ότι είναι πολύ αποτελεσματικό εργαλείο στη μείωση της κόπωσης, στη βελτίωση της εγρήγορσης και της συγκέντρωσης και στην ενίσχυση της συνολικής γνωστικής λειτουργίας. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν νιώθετε ότι το άγχος έχει εξαντλήσει την ενέργεια σας ή την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.

Όταν το άγχος επηρεάζει τον εγκέφαλο, με τις πολλές νευρικές συνδέσεις του, το υπόλοιπο σώμα αισθάνεται επίσης τον αντίκτυπο. Αυτό επίσης σημαίνει ότι, όταν το σώμα σας αισθάνεται καλά, ο εγκέφαλος νιώθει καλύτερα! Η άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες παράγουν ενδορφίνες – χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που δρουν ως φυσικά παυσίπονα – και επίσης βελτιώνουν την ικανότητα ύπνου, η οποία με τη σειρά της μειώνει το στρες.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η τακτική συμμετοχή σε αερόβια άσκηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συνολικά επίπεδα έντασης, ανυψώνει και σταθεροποιεί τη διάθεση, βελτιώνει τον ύπνο και την αυτοεκτίμηση. Περίπου πέντε λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να αρχίσουν να διεγείρουν τα αγχολυτικά αποτελέσματα.

Σχέση της άσκησης με τις αγχώδεις διαταραχές

Ψυχολόγοι που μελετούν πώς η άσκηση ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη προτείνουν ότι ένα 10λεπτο περπάτημα μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη με μια προπόνηση 45 λεπτών. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει γρήγορα για να ανυψώσει την καταθλιπτική διάθεση σε πολλούς ανθρώπους. Αν και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι προσωρινά, αποδεικνύεται ότι ένα γρήγορο περπάτημα ή άλλη απλή δραστηριότητα μπορεί να προσφέρει αρκετές ώρες ανακούφισης.

Η επιστήμη έχει επίσης αποδείξει ότι οι σωματικά δραστήριοι άνθρωποι έχουν χαμηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης. Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία βοηθώντας τον εγκέφαλο να αντιμετωπίσει καλύτερα το στρες. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν τακτική έντονη άσκηση είχαν 25 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν κατάθλιψη ή αγχώδη διαταραχή τα επόμενα πέντε χρόνια.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η κατάθλιψη μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι εγκεφαλικού

Ισχυρή η αντικαταθλιπτική δράση της άσκησης

H μουσική είναι σύμμαχός σας στην προπόνηση

Εάν ασκείστε μόνο τα ΣΚ είναι οκ, λέει νέα μελέτη, υπό μία προϋπόθεση..

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon