Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 25%, λέει νέα μελέτη [vid]

Αθλητισμός: Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 25%, λέει νέα μελέτη [vid]

Αθλητισμός: Μια νέα μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε το JAMA Psychiatry διαπιστώνει ότι μόλις δυόμισι ώρες γρήγορου περπατήματος μειώνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 25%.


Όσοι πληρούσαν το συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είχαν 25% χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν κατάθλιψη, σύμφωνα με τη νέα μετα-ανάλυση. Με βάση τα δεδομένα των ερευνητών, 1 στις 9 περιπτώσεις κατάθλιψης θα μπορούσε να προληφθεί με την άσκηση. Ακόμη και λίγη άσκηση βοηθάει, σημειώνουν οι ερευνητές, καθώς και όσοι πληρούσαν το μισό από το συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο για κατάθλιψη.

Η μελέτη διεξήχθη από μια διεθνή ομάδα ερευνητών και δημοσιεύτηκε στο κορυφαίο ψυχιατρικό περιοδικό JAMA Psychiatry. Οι συγγραφείς σημειώνουν χαρακτηριστικά: «Αυτή η συστηματική ανασκόπηση και η μετα-ανάλυση των συσχετίσεων μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και κατάθλιψης υποδηλώνει σημαντικά οφέλη για την ψυχική υγεία από το να είσαι σωματικά δραστήριος, ακόμη και σε επίπεδα χαμηλότερα από τις συστάσεις για τη δημόσια υγεία». Η μελέτη ήταν μια μετα-ανάλυση, που συνδύαζε τα δεδομένα από 15 προηγούμενες μελέτες για την άσκηση και την κατάθλιψη. Συνολικά, τα στοιχεία τους περιελάμβαναν 191.130 συμμετέχοντες από διάφορες χώρες.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι «δραστηριότητα που ισοδυναμούσε με 2,5 ώρες γρήγορο περπάτημα την εβδομάδα συσχετίστηκε με 25% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης και στη μισή δόση, ο κίνδυνος ήταν 18% χαμηλότερος σε σύγκριση με την έλλειψη δραστηριότητας. Μόνο μικρά πρόσθετα οφέλη παρατηρήθηκαν σε υψηλότερα επίπεδα δραστηριότητας». Δηλαδή, περισσότερη άσκηση και πιο έντονη άσκηση μπορεί να μην είναι απαραίτητη όταν μιλάμε για την κατάθλιψη. Με άλλα λόγια, μόλις μερικές ώρες περπάτημα την εβδομάδα φαίνονται αρκετές για την πρόληψη της κατάθλιψης σε ορισμένες περιπτώσεις.

Η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης βρεθεί ότι είναι αποτελεσματική ως θεραπεία για την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν άσκηση είχαν το ίδιο επίπεδο βελτίωσης στους τέσσερις μήνες και χαμηλότερα ποσοστά υποτροπής στους δέκα μήνες, με εκείνους που έπαιρναν αντικαταθλιπτικά. Σύμφωνα με άλλη μελέτη, ο συνδυασμός άσκησης και διαλογισμού μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμος.

Μια μελέτη σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας διαπίστωσε επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα βοήθησε στην πρόληψη της κατάθλιψης. Το ίδιο όφελος βρέθηκε επίσης σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν παιδιά.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H μουσική είναι σύμμαχός σας στην προπόνηση

4 λόγοι να ασκείσαι τακτικά [vid]

Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Γιατί η μουσική θεωρείται μορφή αυτοφροντίδας

Μουσική: Η μουσική έχει τη δύναμη να αγγίζει τις πιο βαθιές πτυχές της ψυχής μας. Δεν είναι απλώς ψυχαγωγία ή υπόκρουση της καθημερινότητας — είναι ένα εργαλείο αυτοφροντίδας με τεράστια δύναμη. Είτε ακούμε μουσική,

Close Icon