Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός κατάθλιψη: H γιόγκα βοηθά τους ασθενείς να διαχειριστούν τα συμπτώματα [vid]

Αθλητισμός κατάθλιψη: H γιόγκα βοηθά τους ασθενείς να διαχειριστούν τα συμπτώματα [vid]

Αθλητισμός κατάθλιψη: Στο πλαίσιο των φαρμακευτικών και άλλων θεραπευτικών προσεγγίσεων, η θεραπεία με γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς στη διαχείριση των συμπτωμάτων τους και την ανάρρωση – και σε περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης, μπορεί να είναι το κύριο εργαλείο αυτοβοήθειας που αποτρέπει την επιδείνωση των συμπτωμάτων.


Η κατάθλιψη είναι μια πολύπλοκη ασθένεια και είναι δύσκολο να υπάρξει μία θεραπευτική προσέγγιση πλήρως αποτελεσματική για όλους τους ασθενείς. Τα άτομα με κατάθλιψη πρέπει συχνά να σταθμίζουν τα οφέλη των αντικαταθλιπτικών με τις παρενέργειές τους. Στο πλαίσιο των φαρμακευτικών και άλλων θεραπευτικών προσεγγίσεων, η θεραπεία με γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς στη διαχείριση των συμπτωμάτων τους και την ανάρρωση – και σε περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης, μπορεί να είναι το κύριο εργαλείο αυτοβοήθειας που αποτρέπει την επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Τα άτομα με κατάθλιψη εμφανίζουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με εγκεφαλικές αλλαγές στον ιππόκαμπο, τον προμετωπιαίο φλοιό και την αμυγδαλή. Ειδικότερα, η αμυγδαλή (υπεύθυνη για την απόκρισή μας στο φόβο και το στρες) φαίνεται να είναι διευρυμένη και πιο ενεργή στα άτομα με κατάθλιψη. Όσοι πάσχουν από κατάθλιψη εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη.

Την ίδια ώρα, μελέτες έχουν δείξει μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης σε όσους κάνουν γιόγκα. Θεωρείται ότι οι ασκήσεις αναπνοής που αποτελούν βασικό μέρος της γιόγκα προκαλούν την απόκριση χαλάρωσης του σώματος και ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ή mindfulness (μια άλλη πτυχή της γιόγκα) σχετίζεται επίσης με τη μείωση της κορτιζόλης, καθώς και με τη μείωση του μεγέθους της αμυγδαλής. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες εμφάνισαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης αμέσως μετά από ένα μάθημα γιόγκα – κάτι που υποδηλώνει ότι τα οφέλη δεν περιορίζονται στη μακροχρόνια πρακτική. Επιπλέον, μια πολλά υποσχόμενη μελέτη έδειξε μείωση του ιδεασμού αυτοκτονίας για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη μετά από παρέμβαση γιόγκα 12 εβδομάδων.

Ένα άλλο όφελος της γιόγκα είναι ότι προσφέρει μια μορφή άσκησης σε άτομα που ζουν με ή είναι επιρρεπή στην κατάθλιψη. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης έχει τεκμηριωθεί καλά και δεδομένου ότι η κατάθλιψη είναι γνωστό ότι αποστραγγίζει τα κίνητρα, η γιόγκα μπορεί να προσφέρει έναν ήπιο και ευχάριστο τρόπο για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η γιόγκα είναι μια μη επικριτική πρακτική, ωφέλιμη για τους ασθενείς, και ανεξάρτητα από το επίπεδο «δεξιότητάς» τους. Τα μαθήματα γιόγκα είναι φιλόξενοι χώροι που μπορούν να προσφέρουν μια υποστηρικτική αίσθηση κοινότητας. Αυτό είναι σημαντικό για τα άτομα που ζουν με κατάθλιψη, καθώς τα αισθήματα αναξιότητας και αυτοεπίκρισης μπορεί να αποτελούν εμπόδιο στη σωματική δραστηριότητα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η γιόγκα προσώπου κάνει μαγικά στο δέρμα σας

H γιόγκα ενισχύει την ψυχοσωματική ανάπτυξη των παιδιών

Eνισχύστε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία με γιόγκα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορούν οι αγκαλιές να αναζωογονήσουν το σώμα και το μυαλό;

Αγκαλιές: Καθώς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε διάφορες υποχρεώσεις, η αυτοφροντίδα συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, ένας απλός και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφορτίσουμε την ενέργειά μας είναι μέσω της πράξης της αγκαλιάς.

Βοηθά η γυμναστική στη διατήρηση υγιών οστών στην τρίτη ηλικία;

Γυμναστική: Η οστεοπόρωση, μια κατάσταση που προκαλεί αδύναμα και εύθραυστα οστά, είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, η τακτική άσκηση, όπως η γυμναστική, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

10 συμβουλές για να μείνετε άνετες κατά τις επισκέψεις σας στον γυναικολόγο

Εγκυμοσύνη: Είτε είστε πρώτη φορά έγκυος είτε έχετε ήδη περάσει από αυτή τη διαδικασία, το να παραμείνετε ήρεμες και άνετες κατά τη διάρκεια των επισκέψεων στον γυναικολόγο μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Πώς ο τρόπος που πίνουμε νερό μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους  

Ενυδάτωση: Συχνά, οι άνθρωποι συγχέουν την αίσθηση της δίψας με την πείνα, καταλήγοντας να τρώνε αντί να πίνουν νερό. Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτής της ψευδούς πείνας, οδηγώντας σε λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται συνολικά.

6+1 πράγματα για τον θηλασμό που θα ευχόσασταν να ξέρατε πριν ξεκινήσετε

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μπορεί να αποδειχθεί προκλητικός για πολλές μητέρες στην αρχή. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί να ήθελαν να γνωρίζουν οι γυναίκες πριν ξεκινήσουν το ταξίδι του θηλασμού

8 συμβουλές για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με το παρόν

Παρόντες στην στιγμή: Στη σημερινή εποχή, με την ταχύτητα της καθημερινής ζωής και τις συνεχείς περισπασμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε παρόντες στη στιγμή. Ωστόσο, η ικανότητα να ζούμε στο παρόν έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική

Close Icon