Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός κατάθλιψη: H γιόγκα βοηθά τους ασθενείς να διαχειριστούν τα συμπτώματα [vid]

Αθλητισμός κατάθλιψη: H γιόγκα βοηθά τους ασθενείς να διαχειριστούν τα συμπτώματα [vid]

Αθλητισμός κατάθλιψη: Στο πλαίσιο των φαρμακευτικών και άλλων θεραπευτικών προσεγγίσεων, η θεραπεία με γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς στη διαχείριση των συμπτωμάτων τους και την ανάρρωση – και σε περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης, μπορεί να είναι το κύριο εργαλείο αυτοβοήθειας που αποτρέπει την επιδείνωση των συμπτωμάτων.


Η κατάθλιψη είναι μια πολύπλοκη ασθένεια και είναι δύσκολο να υπάρξει μία θεραπευτική προσέγγιση πλήρως αποτελεσματική για όλους τους ασθενείς. Τα άτομα με κατάθλιψη πρέπει συχνά να σταθμίζουν τα οφέλη των αντικαταθλιπτικών με τις παρενέργειές τους. Στο πλαίσιο των φαρμακευτικών και άλλων θεραπευτικών προσεγγίσεων, η θεραπεία με γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς στη διαχείριση των συμπτωμάτων τους και την ανάρρωση – και σε περιπτώσεις ήπιας κατάθλιψης, μπορεί να είναι το κύριο εργαλείο αυτοβοήθειας που αποτρέπει την επιδείνωση των συμπτωμάτων.

Τα άτομα με κατάθλιψη εμφανίζουν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία σχετίζεται με εγκεφαλικές αλλαγές στον ιππόκαμπο, τον προμετωπιαίο φλοιό και την αμυγδαλή. Ειδικότερα, η αμυγδαλή (υπεύθυνη για την απόκρισή μας στο φόβο και το στρες) φαίνεται να είναι διευρυμένη και πιο ενεργή στα άτομα με κατάθλιψη. Όσοι πάσχουν από κατάθλιψη εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνης του στρες) καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με τα άτομα που δεν έχουν κατάθλιψη.

Την ίδια ώρα, μελέτες έχουν δείξει μειωμένα επίπεδα κορτιζόλης σε όσους κάνουν γιόγκα. Θεωρείται ότι οι ασκήσεις αναπνοής που αποτελούν βασικό μέρος της γιόγκα προκαλούν την απόκριση χαλάρωσης του σώματος και ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας ή mindfulness (μια άλλη πτυχή της γιόγκα) σχετίζεται επίσης με τη μείωση της κορτιζόλης, καθώς και με τη μείωση του μεγέθους της αμυγδαλής. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες εμφάνισαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης αμέσως μετά από ένα μάθημα γιόγκα – κάτι που υποδηλώνει ότι τα οφέλη δεν περιορίζονται στη μακροχρόνια πρακτική. Επιπλέον, μια πολλά υποσχόμενη μελέτη έδειξε μείωση του ιδεασμού αυτοκτονίας για άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη μετά από παρέμβαση γιόγκα 12 εβδομάδων.

Ένα άλλο όφελος της γιόγκα είναι ότι προσφέρει μια μορφή άσκησης σε άτομα που ζουν με ή είναι επιρρεπή στην κατάθλιψη. Η αποτελεσματικότητα της άσκησης για τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης έχει τεκμηριωθεί καλά και δεδομένου ότι η κατάθλιψη είναι γνωστό ότι αποστραγγίζει τα κίνητρα, η γιόγκα μπορεί να προσφέρει έναν ήπιο και ευχάριστο τρόπο για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Η γιόγκα είναι μια μη επικριτική πρακτική, ωφέλιμη για τους ασθενείς, και ανεξάρτητα από το επίπεδο «δεξιότητάς» τους. Τα μαθήματα γιόγκα είναι φιλόξενοι χώροι που μπορούν να προσφέρουν μια υποστηρικτική αίσθηση κοινότητας. Αυτό είναι σημαντικό για τα άτομα που ζουν με κατάθλιψη, καθώς τα αισθήματα αναξιότητας και αυτοεπίκρισης μπορεί να αποτελούν εμπόδιο στη σωματική δραστηριότητα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η γιόγκα προσώπου κάνει μαγικά στο δέρμα σας

H γιόγκα ενισχύει την ψυχοσωματική ανάπτυξη των παιδιών

Eνισχύστε την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία με γιόγκα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon