Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Η ενυδάτωση είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια της άσκησης [vid]

Αθλητισμός: Η ενυδάτωση είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια της άσκησης [vid]

Αθλητισμός: Περίπου το 60% του σώματός σας είναι νερό. Συνεπώς το νερό παίζει ζωτικό ρόλο σε κάθε σωματική λειτουργία. Μπορείτε να χάσετε πολλά υγρά όταν ασκείστε - έως και ένα λίτρο ή δύο την ώρα - κυρίως μέσω της εφίδρωσης και της αναπνοής. Έτσι, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο για να αναπληρώσετε τα επίπεδα της υγρασίας.

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ακολουθούν μερικές συστάσεις που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Γιατί είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Περίπου το 60% του σώματός σας είναι νερό. Συνεπώς το νερό παίζει ζωτικό ρόλο σε κάθε σωματική λειτουργία. Μπορείτε να χάσετε πολλά υγρά όταν ασκείστε – έως και ένα λίτρο ή δύο την ώρα – κυρίως μέσω της εφίδρωσης και της αναπνοής. Έτσι, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο ενώ ασκείστε.

Εάν δεν αναπληρώσετε το νερό που χάνετε, μπορείτε να αφυδατωθείτε. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τόσο τη γενική υγεία σας όσο και τις αθλητικές σας αποδόσεις. Εάν είστε αφηδατωμένοι/ες, θα αισθανθείτε πιο γρήγορα την κούραση και δεν θα μπορείτε να ελέγξετε τη θερμοκρασία σας όσο συνήθως.

Το νερό βοηθά στην τροφοδότηση των μυών σας, οπότε η λήψη του πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση θα ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας σας και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της κράμπας.

  • Ενυδάτωση πριν από την άσκηση

Το να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι πριν ασκηθείτε είναι πολύ σημαντικό, ειδικά σε ζεστές καιρικές συνθήκες. Εάν είστε αφυδατωμένοι/ες πριν ξεκινήσετε την άσκηση:

  1. η θερμοκρασία του πυρήνα σας θα αυξηθεί γρηγορότερα
  2. η καρδιά σας θα πρέπει να εργαστεί πιο σκληρά από το συνηθισμένο

Αυτό θα επηρεάσει την απόδοσή σας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε θερμοπληξία. Ένας γρήγορος τρόπος για να ελέγξετε εάν είστε ενυδατωμένοι είναι να ελέγξετε το χρώμα των ούρων σας.

  • Ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Είναι σημαντικό να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης – για παράδειγμα, πάρτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας σας. Το να πίνετε λίγο και συχνά θα σας δώσει την καλύτερη πιθανότητα να πετύχετε τους στόχους άσκησής σας. Το ποσό που πρέπει να πίνετε εξαρτάται από το πόσο ιδρώνετε και για πόσο διάστημα ασκείστε.

Ένας τρόπος για να μάθετε πότε να πίνετε νερό ενώ αθλείστε είναι να ανταποκριθείτε σε αυτά που σας λέει το σώμα σας. Εάν αισθάνεστε δίψα, πρέπει πραγματικά να πιείτε νερό καθώς το σώμα σας ήδη δείχνει σημάδια αφυδάτωσης.

  • Ενυδάτωση μετά την άσκηση

Όταν ολοκληρώσετε την άσκησή σας, το νερό όχι μόνο θα σας αναζωογονήσει, αλλά θα αποκαταστήσει επίσης τα επίπεδα υγρών σας και θα βοηθήσει τους μύες σας να ανακάμψουν. Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να αντικαθιστάτε τα επίπεδα υγρασίας στο σώμα, τόσο πιο γρήγορα θα ανακάμψετε.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Θαλασσινό αλάτι: Θεραπεία για παθήσεις του δέρματος

Διατροφή : Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο

Αιθέρια έλαια : Φροντίστε την υγεία των μαλλιών σας

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon