Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός Γιόγκα: Τα οφέλη της στάσης Legs Up the Wall στην υγεία [vid]

Αθλητισμός Γιόγκα: Τα οφέλη της στάσης Legs Up the Wall στην υγεία [vid]

Αθλητισμός Γιόγκα: Το Legs Up the Wall δεν προσφέρει απλώς ηρεμία - έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.



Εάν έχετε πάει ποτέ σε μάθημα γιόγκα, μπορεί ο εκπαιδευτής να σας έχει ζητήσει να βάλετε τα πόδια σας στον τοίχο, καθώς είστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Υπάρχει κάτι χαλαρωτικό σε αυτήν την επανορθωτική στάση γιόγκα – μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας και απλώς να αφήσετε τον τοίχο να υποστηρίξει το βάρος των ποδιών σας. Η στάση που λέγεται Legs Up the Wall συχνά προτείνεται ως εναλλακτική λύση στη σαβασανά. (Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το Legs Up the Wall για διαλογισμό, αρκεί να σας χαλαρώνει.)

Το Legs Up the Wall δεν προσφέρει απλώς ηρεμία – έχει επίσης πολλά οφέλη για την υγεία.


  • Ανακουφίζει από τον πόνο και τη μυϊκή κόπωση:

Τα πόδια και η σπονδυλική μας στήλη είναι δομές που φέρουν βάρος και σας κρατούν ψηλά, λέει η Meredith Witte, MS, φυσιολόγος άσκησης και εκπαιδεύτρια γιόγκα. Όταν αποφορτώνουμε αυτές τις δομές (όπως ξαπλώνοντας ή βάζοντας τα πόδια μας ψηλά στον τοίχο), οι αντίστοιχοι μύες μπορούν να ξεκουραστούν, «μειώνοντας την κούραση και ενδεχομένως τον πόνο που σχετίζεται με την υπερφόρτωση ή την υπερκόπωση των ιστών μας», λέει.

  • Μειώνει τη φλεγμονή στα πόδια, τους αστραγάλους και τα πόδια:

Η βαρύτητα μπορεί να προκαλέσει τη συγκέντρωση αίματος και άλλων υγρών στα πόδια, τους αστραγάλους, λέει η Witte. Μπορείτε να αψηφήσετε αυτό το τράβηγμα σηκώνοντας τα πόδια σας σε στάση Legs-Up-the-Wall. «Αυτό επιτρέπει στη βαρύτητα να τραβήξει οποιοδήποτε συσσωρευμένο υγρό από τα πόδια σας προς τα κάτω προς τη λεκάνη και τον κορμό σας», εξηγεί η Witte. Μπορείτε να αψηφήσετε αυτό το τράβηγμα σηκώνοντας τα πόδια σας σε στάση Legs-Up-the-Wall. «Αυτό επιτρέπει στη βαρύτητα να τραβήξει οποιοδήποτε συσσωρευμένο υγρό από τα πόδια σας προς τα κάτω προς τη λεκάνη και τον κορμό σας», λέει, κάνοντας αυτή τη στάση καλή για την αποκατάσταση της προπόνησης.

  • Μειώνει το άγχος:

Όταν βιώνετε στρες, η απόκριση μάχης ή φυγής του νευρικού συστήματος αναγκάζει το σώμα να εκκρίνει ορμόνες του στρες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, λέει η Witte. Η άσκηση, ο διαλογισμός και οποιαδήποτε στάση αποκατάστασης μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος. Αυτή η συγκεκριμένη στάση επιτρέπει στους μύες σας να χαλαρώσουν πλήρως και να ρυθμιστεί η αναπνοή σας, δίνοντας την ευκαιρία στο νευρικό σας σύστημα να επιβραδύνει. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες, αφήνοντάς σας μια αίσθηση ηρεμίας.

  • Ανακουφίζει από πονοκεφάλους:

Μελέτες έχουν βρει ότι η γιόγκα μπορεί να ανακουφίσει από πονοκεφάλους τύπου έντασης και ίσως ακόμη και ημικρανίες, λέει η Witte. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος είναι συχνά ένα έναυσμα και, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το άγχος.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H άσκηση είναι ελιξίριο ευεξίας και νιότης

3 ασκήσεις αναπνοής που μειώνουν άμεσα στρες και άγχος

Τι μας προσφέρει η γιόγκα γέλιου

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον θηλασμό

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία που παρέχει το καλύτερο δυνατό ξεκίνημα στην υγεία του μωρού και ενισχύει τη σχέση μητέρας-παιδιού. Παρά τα οφέλη, ο θηλασμός μπορεί να είναι και πρόκληση

Close Icon