Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Γιόγκα για καλύτερο ύπνο [vid]

Αθλητισμός: Γιόγκα για καλύτερο ύπνο [vid]

Αθλητισμός: Η αναπνοή σας είναι το κλειδί για να μπορείτε να χαλαρώσετε στις πόζες. Η αναπνοή στη γιόγκα είναι εξίσου σημαντική - αν όχι πιο σημαντική - με τη φυσική στάση του σώματος.


Η γιόγκα είναι ένας ήπιος τρόπος για να χαλαρώσετε τη μέρα σας και να αποκαταστήσετε τους μύες σας. Σύμφωνα με πηγή του Πανεπιστημίου Χάρβαντ, πάνω από το 55% των ανθρώπων που έκαναν γιόγκα τακτικά διαπίστωσαν ότι τους βοήθησε να κοιμηθούν καλύτερα, ενώ περισσότεροι από το 85% ανέφεραν ότι η γιόγκα έδρασε αγχολυτικά και βοήθησε στη μείωση του βιούμενου στρες.

Προτού ξεκινήσετε την άσκησή σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε τον απαραίτητο εξοπλισμό που πιθανώς θα χρειαστείτε ώστε να μπορείτε να παραμείνετε στη στάση/πόζα άνετα για περισσότερο χρόνο και να συνεχίσετε να αναπνέετε. Συνήθως, ένα καλό στρώμα της γιόγκα αρκεί για να κάνει τη δουλειά.

Η αναπνοή είναι το κλειδί στην πρακτική της γιόγκα

Η αναπνοή σας είναι το κλειδί για να μπορείτε να χαλαρώσετε στις πόζες. Η αναπνοή στη γιόγκα είναι εξίσου σημαντική – αν όχι πιο σημαντική – με τη φυσική στάση του σώματος.

Η τεχνική της Ocean Breath

Χρησιμοποιήστε μια απαλή και χαλαρωτική τεχνική αναπνοής γιόγκα που ονομάζεται Ujjayi Breath, επίσης γνωστή ως Ocean Breath ή Victorious Breath. Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη. Με το στόμα σας κλειστό, εκπνεύστε από τη μύτη σας ενώ συσφίγγετε το πίσω μέρος του λαιμού σας σαν να λέτε “χα”, αλλά κρατήστε το στόμα σας κλειστό. Αυτή η εκπνοή πρέπει να ακούγεται σαν τα κύματα του ωκεανού. Χρησιμοποιήστε αυτήν την αργή και σταθερή αναπνοή για να χαλαρώσετε σε κάθε μία από τις πόζες σας.

Εξασκήστε γιόγκα πριν από τον ύπνο και μείνετε στις πόζες περίπου 3 έως 5 λεπτά στη κάθε μία. Χρησιμοποιήστε το Ocean Breath σε κάθε στάση.

Ασκώντας αποκαταστατικές στάσεις γιόγκα βοηθάτε το σώμα και το πνεύμα σας να αποκατασταθεί από την ένταση και το άγχος στο τέλος της ημέρας. Όσο περισσότερο τακτικά κάνετε γιόγκα, τόσο πιθανότερο είναι να ξεκουραστείτε καλύτερα το βράδυ.

Ακολουθεί βίντεο με οδηγίες άσκησης γιόγκα νίντρα για καλύτερο ύπνο και ξεκούραση:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι ιαματικές και επουλωτικές δυνάμεις της γιόγκα

Η γιόγκα μπορεί να είναι το αντίδοτο σε ό,τι σας προκαλεί δυσφορία και πόνο

To Tai chi είναι ένας διαλογισμός εν κινήσει

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon