Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Επιστήμονες αποκαλύπτουν κόλπα που μετατρέπουν τον κόπο σε απόλαυση [vid]

Αθλητισμός: Επιστήμονες αποκαλύπτουν κόλπα που μετατρέπουν τον κόπο σε απόλαυση [vid]

Αθλητισμός: Ερευνώντας τη σύνδεση μυαλού-σώματος, επιστήμονες του αθλητισμού ανακάλυψαν ψυχολογικά κόλπα που μπορούν να μετατρέψουν τον πόνο σε ευχαρίστηση!


Επιστήμονες του αθλητισμού μοιράζονται τις καλύτερες μεθόδους για να υπερβείτε τις αντιστάσεις σας στην άσκηση και ακόμη και να μεταμορφώσετε την προπόνησή σας από πηγή ταλαιπωρίας σε απόλαυση!

  • Αφήστε τη μουσική να είναι ο βηματοδότης σας

Η επιλογή της σωστής μουσικής για μια προπόνηση μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με την επιλογή της σωστής λίστας αναπαραγωγής για ένα πάρτι, με επιδράσεις στην απόλαυσή σας και την απόδοσή σας. Τα οφέλη δεν βρίσκονται μόνο στους στίχους που προκαλούν κίνητρο – αν και δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα αισιόδοξα κομμάτια μπορούν να σας εμφυσήσουν θετικά συναισθήματα και να σας βοηθήσουν να πνίξετε την αίσθηση της κούρασης. Με άλλα λόγια, καθώς χάνεσαι στη μουσική, απλά ξεχνάς πόσο σκληρά γυμνάζεσαι. Υπάρχουν επίσης ορισμένα φυσικά οφέλη. Η δυνατή μουσική με υψηλά οκτάνια αυξάνει επίσης τη «φυσιολογική μας διέγερση», με αποτέλεσμα ταχύτερο καρδιακό ρυθμό που θα προσφέρει περισσότερο οξυγόνο στους μύες μας. Και η έρευνα του Κώστα Καραγεώργη, καθηγητή αθλητισμού και φυσιολογίας άσκησης στο Πανεπιστήμιο Brunel του Λονδίνου, δείχνει ότι συγχρονίζουμε φυσικά την κίνηση του σώματός μας με τον υποκείμενο ρυθμό. Αυτό μειώνει τυχόν ανωμαλίες που σπαταλούν ενέργεια στις κινήσεις μας και έχει ως αποτέλεσμα την πιο αποτελεσματική χρήση των μυών.

  • Αγνοήστε τις αναρτήσεις #fitspo

Κάνοντας scroll down στο Instagram και το TikTok, θα συναντήσετε αμέτρητους λογαριασμούς “fitspiration” που προσφέρουν εικόνες τέλειων ποδιών και σφιχτού κορμού. Τέτοιες εικόνες μπορεί να φαίνονται σαν μια ευαίσθητη πηγή κινήτρων, ένας τρόπος να εστιάσετε το μυαλό σας σε αυτό που θέλετε να πετύχετε. Αλλά μια μελέτη με επικεφαλής την Ivanka Prichard στο Πανεπιστήμιο Flinders της Αυστραλίας δείχνει ότι αυτοί οι λογαριασμοί μπορούν να οδηγήσουν σε μια λιγότερο ικανοποιητική προπόνηση. Οι συμμετέχοντες εκτέθηκαν πρώτα σε ένα σύνολο 18 εικόνων. Κάποιοι είδαν υποτιθέμενες παρακινητικές φωτογραφίες που σχετίζονται με τη φυσική κατάσταση, όπως λήψεις πριν και μετά που απεικονίζουν μια μεταμόρφωση σώματος. Άλλοι είδαν ταξιδιωτικές φωτογραφίες από ελκυστικές τοποθεσίες. Στη συνέχεια πήγαν στον διάδρομο για μια προπόνηση 10 λεπτών. Εκτός από αποθάρρυνση, οι εικόνες #fitspo είχαν αρνητική επίδραση στη διάθεσή τους και αύξησαν τη βαθμολογία τους ως προς «αντιληπτή προσπάθεια», με άλλα λόγια, το πόσο κουραστική τους φάνηκε η δραστηριότητα συγκριτικά με την ομάδα που είχε δει τα στιγμιότυπα ταξιδιού.

 

  • Επαναπλαισίωση του πόνου

Εάν μόλις ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης ή απλώς έχετε μια κακή μέρα, είναι πολύ εύκολο να ερμηνεύσετε τα συναισθήματα κόπωσης ως σημάδι αποτυχίας. Η καρδιά που χτυπά δυνατά στο στήθος σας, το κάψιμο των πνευμόνων σας, οι πόνοι των άκρων σας – το σώμα σας φαίνεται να σας φωνάζει να σταματήσετε. Οι αισθήσεις μπορεί ακόμη και να πυροδοτήσουν κύκλους καταστροφικής σκέψης, κατά τους οποίους αρχίζετε να μεγαλοποιείτε την ταλαιπωρία σας – «αυτό είναι απαίσιο», «δεν το αντέχω», «δεν πρόκειται να γίνω ποτέ fit». Η ψυχολογική επιστήμη προτείνει ότι αυτές οι σκέψεις ενισχύσουν την αγωνία σας – κάτι που μπορεί, φυσικά, να σας αποθαρρύνει από το να συνεχίσετε τις προπονήσεις σας στο μέλλον. Για να το αποφύγετε, μπορείτε να εξασκηθείτε στη «γνωστική αξιολόγηση». Για παράδειγμα, σκόπιμα αποφύγετε την αρνητική ερμηνεία, προσπαθήστε να παρατηρήσετε παθητικά τα συναισθήματα χωρίς να τα κρίνετε ή ακόμη προσπαθήστε να δείτε την ταλαιπωρία ως σημάδι προόδου.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να παραμείνετε fit εάν έχετε κατάθλιψη & άγχος

Η άσκηση αντοχής επηρεάζει διαφορετικά την αορτή σε άνδρες και γυναίκες

Απλά βήματα για να ευχαριστηθείτε την προπόνησή σας

Η αερόβια άσκηση ενισχύει τα αποτελέσματα της ανοσοθεραπείας [vid]

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon