Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: Ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης [vid]

Αθλητισμός: Ασκήσεις που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης [vid]

Αθλητισμός: Ποια άσκηση είναι η καλύτερη για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υπό έλεγχο;


Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να δημιουργήσει εναποθέσεις λίπους στις αρτηρίες σας, εμποδίζοντας τη φυσική ροή του αίματος. Εάν οι εναποθέσεις λίπους σπάσουν και πήξουν, μπορεί να επέλθει εγκεφαλικό ή καρδιακό επεισόδιο. Αν και η υψηλή χοληστερόλη μπορεί να είναι γενετική, πολλοί άνθρωποι την αναπτύσσουν ως αποτέλεσμα κακών επιλογών τρόπου ζωής. Η ανθυγιεινή διατροφή είναι ένας μεγάλος παράγοντας κινδύνου, εκτός από το υπερβολικό βάρος. Ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν αύξηση στη χοληστερόλη, συμπεριλαμβανομένου του λύκου, του υποθυρεοειδισμού, του HIV/AIDS, της χρόνιας νεφρικής νόσου και του διαβήτη (Mayo Clinic). Παραδόξως, ορισμένα φάρμακα που λαμβάνονται για την υψηλή αρτηριακή πίεση, τον καρκίνο, τους ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς και ακόμη και την ακμή μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Τι να κάνετε; Καταρχήν, δεν υπάρχουν προειδοποιητικά σημάδια που να υποδεικνύουν υψηλή χοληστερόλη. Ο μόνος τρόπος για να μάθετε αν έχετε υψηλή χοληστερόλη είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος. Συνήθως για ενήλικες ηλικίας 20 ετών και άνω, οι έλεγχοι χοληστερόλης πρέπει να γίνονται κάθε τέσσερα έως έξι χρόνια, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία (AHA).

Υγιεινές συνήθειες φυσικής κατάστασης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλη

Συχνά, το είδος της άσκησης που συνιστάται για τη μείωση της χοληστερόλης και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων είναι η αερόβια άσκηση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, τρέξιμο, ποδηλασία και κολύμπι. Την ίδια ώρα, η προπόνηση με αντιστάσεις και η γιόγκα είναι επίσης βασικοί παίκτες. Πιο συγκεκριμένα, οι μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει την LDL, η οποία είναι κοινώς γνωστή ως “κακή” χοληστερόλη”. Την ίδια ώρα, η άσκηση συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων HDL σας, που είναι κοινώς γνωστή ως «καλή» χοληστερόλη.

Πόση άσκηση χρειάζεται για να διατηρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης σας υπό έλεγχο; Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία και τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας (ή συνδυασμός και των δύο) την εβδομάδα, συν δύο ή περισσότερες ημέρες άσκησης μυϊκής ενδυνάμωσης εβδομαδιαίως.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όταν η άσκηση γίνεται εθισμός-Συμπτώματα

Tips για να αυξήσετε τα θετικά οφέλη της άσκησης

Πώς να ξεκινήσετε άσκηση cardio & τα οφέλη της

Η άσκηση βοηθά τα άτομα με ψωρίαση

Η τακτική άσκηση προλαμβάνει την κατάθλιψη - Μελέτη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αναγκαιότητα ύπνου: Το κλειδί για ένα υγιές ψυχο-σωματικό καθημερινό πρόγραμμα

Αναγκαιότητα ύπνου: Η φροντίδα του εαυτού όσον αφορά τον ύπνο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική ευεξία και την ψυχική υγεία. Εδώ είναι μερικά βασικά στοιχεία της αυτοφροντίδας όταν πρόκειται για τον ύπνο:

Μικροπλαστικά διατροφή: Πώς να τρως και να πίνεις λιγότερα μικροπλαστικά

Μικροπλαστικά διατροφή: Επιλέγοντας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα χωρίς πλαστική συσκευασία, μειώνεις την έκθεση σε μικροπλαστικά που μπορεί να υπάρχουν σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πώς να θέσετε στόχους στο διάβασμα

Διάβασμα: Το να βάζεις σωστούς στόχους στο διάβασμα είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνεις οργανωμένος/η, συγκεντρωμένος/η και να βλέπεις πραγματική πρόοδο. Οι στόχοι δεν είναι απλώς ευχές — είναι εργαλεία για να φτάσεις

Εργασία από το σπίτι και παραγωγικότητα

Εργασία από το σπίτι: Η εργασία από το σπίτι μπορεί να φαίνεται ιδανική, όμως κρύβει προκλήσεις που επηρεάζουν την παραγωγικότητα. Οι περισπασμοί, η έλλειψη προγράμματος και η απομόνωση είναι μερικά από τα εμπόδια

3 δραστηριότητες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της αναγέννησης και της αλλαγής. Ο καιρός γίνεται πιο γλυκός, η φύση ανθίζει και η διάθεση ανεβαίνει. Είναι η τέλεια ευκαιρία να αφήσεις τον καναπέ και να απολαύσεις τον έξω κόσμο.

Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς στη γυμναστική

Γυμναστική: Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία, αλλά όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που θα σε κρατήσουν μακριά από τη γυμναστική για εβδομάδες ή και μήνες. Ευτυχώς, με μερικά απλά βήματα μπορείς

Μήπως είναι ώρα να ξανασκεφτείτε τους στόχους χρονιάς;

Στόχοι χρονιάς: Οι στόχοι είναι σημαντικοί. Μας καθοδηγούν, μας δίνουν σκοπό και μας βοηθούν να οργανώνουμε τη ζωή μας. Όμως, δεν είναι αιώνιοι. Καθώς αλλάζουμε, μεγαλώνουμε ή αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις,

Close Icon