Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: 4 τρόποι που θωρακίζει την υγεία της καρδιάς [vid]

Αθλητισμός: 4 τρόποι που θωρακίζει την υγεία της καρδιάς [vid]

Αθλητισμός: «Για ορισμένες καρδιακές παθήσεις, η άσκηση μπορεί να είναι τόσο ισχυρή όσο ορισμένα φάρμακα», λέει ο ειδικός του Johns Hopkins Kerry Stewart, Ed.D.


O συνδυασμός της τακτικής άσκησης με μια δίαιτα μεσογειακού τύπου, η διατήρηση φυσιολογικού βάρους και η αποφυγή του καπνίσματος είναι ένα εξαιρετικό σχέδιο προστασίας έναντι της στεφανιαίας νόσου και των άλλων καρδιαγγειακών παθήσεων, σύμφωνα με έρευνα του Johns Hopkins. «Για ορισμένες καρδιακές παθήσεις, η άσκηση μπορεί να είναι τόσο ισχυρή όσο ορισμένα φάρμακα», λέει ο ειδικός του Johns Hopkins Kerry Stewart, Ed.D.

  • Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Η άσκηση λειτουργεί όπως και τα φάρμακα με βήτα-αναστολείς: επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και μειώνει την αρτηριακή πίεση (σε ηρεμία και επίσης κατά την άσκηση). Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

  • Είναι το κλειδί για τον έλεγχο του βάρους.

Ειδικά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ουσιαστικό συστατικό για την απώλεια βάρους και ακόμη πιο σημαντικό για να μην ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά, λέει ο Stewart – κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη βελτιστοποίηση της υγείας της καρδιάς. Το υπερβολικό βάρος ασκεί πίεση στην καρδιά και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό.

  • Η άσκηση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών.

Ένας συνδυασμός αερόβιας προπόνησης (όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι και άλλες έντονες ασκήσεις) και προπόνησης ενδυνάμωσης (άρση βαρών, προπόνηση με αντιστάσεις) θεωρείται ο καλύτερος για την υγεία της καρδιάς. Αυτές οι ασκήσεις βελτιώνουν την ικανότητα των μυών να αντλούν οξυγόνο από το αίμα. Έτσι η καρδιά δε χρειάζεται να εργάζεται πολύ βαριά για να αντλεί περισσότερο αίμα στους μύες.

  • Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα.

Καθώς οι καπνιστές γίνονται πιο fit, συχνά κόβουν το κάπνισμα. Και οι άνθρωποι που είναι σε καλή φυσική κατάσταση είναι λιγότερο πιθανό να ξεκινήσουν το κάπνισμα, το οποίο είναι ένας από τους κορυφαίους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις, επειδή βλάπτει τη δομή και τη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

H άσκηση δεν αντισταθμίζει τις επιπτώσεις της ανθυγιεινής διατροφής

Ισχυρή η αντικαταθλιπτική δράση της άσκησης

H μουσική είναι σύμμαχός σας στην προπόνηση

Εάν ασκείστε μόνο τα ΣΚ είναι οκ, λέει νέα μελέτη, υπό μία προϋπόθεση..

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Close Icon