Αθλητισμός: 3 tips άσκησης, εάν έχετε κατάθλιψη & άγχος [vid]

Αθλητισμός: Είναι γνωστό ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας, αλλά τι συμβαίνει όταν η κατάθλιψη ή το άγχος κάνουν και μόνον την ιδέα της κίνησης να φαίνεται επίπονη; 

Ο Yanar Alkayat, PT επιπέδου 3 και συντάκτης φυσικής κατάστασης, συμβουλεύει ότι “η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως απόσπαση της προσοχής. Όταν είσαι συγκεντρωμένος σε μια δραστηριότητα, ειδικά αν είναι ένα άθλημα που βασίζεται σε δεξιότητες, δεν σκέφτεσαι τίποτα άλλο. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει από μια κακή μέρα“, λέει χαρακτηριστικά. “Ωστόσο, είναι σημαντικό να σας καθοδηγεί το σώμα και το μυαλό σας. Κινηθείτε με τρόπο που να αισθάνεστε καλά και άνετα, εκείνη την ημέρα και για εκείνη τη στιγμή.”, προσθέτει.

Ακολουθούν 3 συμβουλές του Alkayat για να παραμείνετε ενεργοί/ες, ακόμη και όταν δεν είστε στην καλύτερη διάθεση:

• Σιγήστε την κριτική

«Είναι δελεαστικό, εύκολο και ίσως ακόμη και μια συνήθεια να είμαστε επικριτικοί με τον εαυτό μας. Αν δεν νιώθετε στα καλύτερά σας, προσαρμόστε τις προσδοκίες σας για την ημέρα και μην κοπανάτε τον εαυτό σας αν δεν ολοκληρώσετε αυτήν την έντονη προπόνηση όπως περιμένατε. Να είστε υπομονετικοί, ευγενικοί και να έχετε κατανόηση του τι μπορείτε να κάνετε σήμερα, όπως θα κάνατε με έναν φίλο. Να θυμάστε ότι τα πράγματα θα είναι διαφορετικά μια άλλη μέρα και προσπαθήστε να μην κρίνετε τον εαυτό σας», λέει χαρακτηριστικά ο Alkayat.

• Βρείτε ισορροπία

«Επιλέξτε κάτι που να σας αναζωογονεί και σας τονώνει εάν αισθάνεστε πεσμένοι, ή κάτι ήρεμο και ήπιο εάν αισθάνεστε πιο ανήσυχοι ή αγχωμένοι. Το να μάθετε να διαβάζετε τα σημάδια που εκπέμπουν το σώμα και το μυαλό σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε την καλύτερη προσέγγιση για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Επιπλέον, η παρακολούθηση των μοτίβων στη διάθεσή σας ή τα συμπτώματά σας θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε καλύτερα το μέλλον», σημειώνει.

• Αλλάξτε το σκηνικό

«Μια αλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει, οπότε το να βγείτε έξω για μια βόλτα, ένα τρέξιμο ή μια εστιασμένη προπόνηση μπορεί να κάνει τη διαφορά. Ενώ βρίσκεστε έξω, προσέξτε τι υπάρχει γύρω σας: χρώματα, υφές, ζώα, φύση, αναγνώριση άλλων ανθρώπων που προσπερνάτε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρυνθείτε από μη βοηθητικές διαδικασίες σκέψης.”, καταλήγει ο Alkayat.

 

Ακολουθεί βίντεο με πρόγραμμα Kundalini Yoga για την κατάθλιψη. Δώστε του μια ευκαιρία και καλή επιτυχία!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Ακόμη και λίγη άσκηση προστατεύει από την κατάθλιψη

Η άσκηση αντοχής επηρεάζει διαφορετικά την αορτή σε άνδρες και γυναίκες

Απλά βήματα για να ευχαριστηθείτε την προπόνησή σας