Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αθλητισμός: 3 ασκήσεις για καλύτερο ύπνο [vid]

Αθλητισμός: 3 ασκήσεις για καλύτερο ύπνο [vid]

Αθλητισμός: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορούν να μειωθούν μέσω της άσκησης.


Η αϋπνία είναι μια από τις πιο γνωστές διαταραχές ύπνου. Κάποιος που υποφέρει από αϋπνία μπορεί να έχει πρόβλημα να αποκοιμηθεί, να δυσκολεύεται να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, να ξυπνά νωρίτερα από ό,τι θα έπρεπε κ.λπ. Η σοβαρότητα της αϋπνίας μπορεί να επηρεάσει τη θεραπεία που χρησιμοποιείται. Σε πολλές περιπτώσεις, σε έναν αϋπνία μπορεί να συνταγογραφηθούν θεραπείες και τεχνικές που βελτιώνουν την ψυχική υγεία και τον κύκλο του ύπνου. Ορισμένοι ασθενείς με αϋπνία μπορεί να χρειάζονται φάρμακα για τον ύπνο. Ωστόσο, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορούν να μειωθούν μέσω της άσκησης.

Μπορεί η τακτική άσκηση να θεραπεύσει την αϋπνία;

Η άσκηση μπορεί να είναι μια λύση για την αϋπνία. Ωστόσο, η ανθυγιεινή διατροφή, η έλλειψη ρουτίνας, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και διάφοροι άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής μπορεί να μειώσουν τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης. Εάν θέλετε να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας, πρέπει επίσης να προσέξετε άλλους παράγοντες.

Πώς η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα αϋπνίας;

  • Ενισχύει τις ορμόνες της ευτυχίας

Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της παραγωγής των ορμονών της ευτυχίας στο σώμα. Η απελευθέρωση σεροτονίνης και ντοπαμίνης μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση του μυαλού και να σας επιτρέψει να κοιμηθείτε καλύτερα.

  • Βοηθά την πέψη

Η δυσπεψία μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για την έλλειψη ύπνου ή τον κακό ύπνο. Μπορεί να προκληθεί λόγω ανθυγιεινών τροφίμων ή ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών.

  • Αλλάζει τη θερμοκρασία του σώματος

Όταν ασκούμαστε, η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται. Καθώς προχωρά το βράδυ, η θερμοκρασία αρχίζει να πέφτει. Η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται επίσης όταν κοιμόμαστε. Αυτή η μείωση της θερμοκρασίας μπορεί να στείλει σημάδια ύπνου στον εγκέφαλο.

  • Βελτιώνει τα συμπτώματα διαταραχής της διάθεσης

Το να υποφέρετε από αϋπνία μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες. Η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διαταραχές της διάθεσης, όπως κατάθλιψη, άγχος κ.λπ. Η άσκηση βοηθά στη μείωση και τη θεραπεία των διαταραχών της διάθεσης.

Ακολουθούν μερικά εύκολα σχήματα άσκησης που έχουν αποδειχθεί ότι θεραπεύουν την αϋπνία:

  • Γιόγκα

Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ένα από τα καλύτερα προγράμματα προπόνησης για τη θεραπεία σωματικών και ψυχικών παθήσεων. Η γιόγκα βοηθά στη θεραπεία της αϋπνίας και διαφόρων άλλων διαταραχών του ύπνου.

  • Ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν επίσης στη μείωση των συμπτωμάτων της αϋπνίας. Αυτές οι ασκήσεις δεν απαιτούν εμπειρία και μπορούν να εκτελεστούν από όλες τις ηλικίες.

  • Περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια άλλη εύκολη αλλά αποτελεσματική λύση για την αϋπνία. Το περπάτημα προάγει τον καλύτερο ύπνο βελτιώνοντας την πέψη και ανεβάζοντας τη διάθεση.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Nέα μελέτη αμφισβητεί τη σχέση μεταξύ κατάθλιψης και χαμηλής σεροτονίνης

Η σημασία της άσκησης για ασθενείς με οστεοπόρωση

Η άθληση ως φάρμακο

Αυτό είναι το ντούετο της μακροζωίας

Μειώστε το άγχος και το στρες με ολιγόλεπτη άσκηση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon