Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση: Συμβουλές για να ξεκινήσεις την προπόνηση από σήμερα!

Άσκηση: Συμβουλές για να ξεκινήσεις την προπόνηση από σήμερα!

Άσκηση: Ακολουθήστε τις 10 κορυφαίες συμβουλές μας για όσους αρχάριους στο γυμναστήριο ανάμεσά σας και θα διαπιστώσετε ότι η προπόνησή σας πηγαίνει χωρίς προβλήματα.



Το να ξεκινήσετε ένα νέο καθεστώς άσκησης είναι μια τρομακτική προοπτική. Ξέρεις ότι θα πονέσεις, ξέρεις ότι η προοπτική να περάσεις τον χρόνο σου ιδρώνοντας ανάμεσα σε όλους αυτούς τους μυώδεις  είναι αρκετά εκφοβιστική. Ακολουθήστε λοιπόν τις 10 κορυφαίες συμβουλές μας για όσους αρχάριους στο γυμναστήριο ανάμεσά σας και θα διαπιστώσετε ότι η προπόνησή σας πηγαίνει χωρίς προβλήματα.

10 Συμβουλές για αρχάριους στη προπόνηση

  • Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Είναι ζωτικής σημασίας να χωρίσετε τον τελικό σας στόχο σε στάδια και να θέσετε πολλούς μικρότερους στόχους για να έχετε κίνητρο στην πορεία.
  • Να είσαι συνεπής. Τα αποτελέσματα προέρχονται από τακτική και συνεπή δραστηριότητα. Επιμείνετε στο πρόγραμμά σας και αποφύγετε συχνές στάσεις και εκκινήσεις.
  • Όχι πολλές φορές την εβδομάδα. Μην αυξήσετε την ποσότητα της άσκησης που κάνετε πολύ σύντομα. Αυξήστε αυτό που κάνετε κατά όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
  • Αποδέξου τα αισθήματα δυσφορίας που νιώθεις. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την άσκηση, θα αισθανθείτε αισθήματα δυσφορίας, όπως δύσπνοια, εφίδρωση και πόνους στους μύες μετά την άσκηση. Μην ανησυχείτε, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό και όλοι νιώθουν έτσι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά.
  • Προπονήσου με έναν φίλο. Η προπόνηση με έναν φίλο όχι μόνο σας δίνει κίνητρα κατά τη διάρκεια των ίδιων των συνεδριών, αλλά θα σας κάνει επίσης λιγότερο πιθανό να χάσετε μια προγραμματισμένη συνεδρία, καθώς είναι απίθανο να θέλετε να απογοητεύσετε τον φίλο σας.
  • Κάνε ζέσταμα. Το να μην ζεσταίνετε είναι ένα λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι. Πριν από οποιαδήποτε συνεδρία βεβαιωθείτε ότι έχετε προθερμανθεί καλά και κινητοποιήστε τις περιοχές που θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Επιπλέον, η μη σωστή προθέρμανση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
  • Ώρα της ημέρας. Είμαστε όλοι διαφορετικοί. Κάποιοι από εμάς σηκώνονται νωρίς και κάποιοι από εμάς πηγαίνουμε για ύπνο αργά. Ασκηθείτε τη στιγμή που νιώθετε ότι έχετε την περισσότερη ενέργεια.
  • Θέληση. Μην τα παρατάς. Όλοι οι αρχάριοι έχουν κάνει πίσω στο δρόμο για την επίτευξη των στόχων τους. Αποδεχτείτε τα και χρησιμοποιήστε τα για να παρακινήσετε ξανά τον εαυτό σας.

  • Νερό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο νερό, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ιδιαίτερα εάν ασκείστε σε ζεστές συνθήκες ή για μεγάλες περιόδους. Η αφυδάτωση θα οδηγήσει σε πτώση της απόδοσης και η σοβαρή αφυδάτωση μπορεί να είναι επίσης επικίνδυνη.
  • Δοκιμάστε κάτι καινούργιο. Διατηρήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα δοκιμάζοντας νέες ασκήσεις, προπονήσεις και δραστηριότητες για να διατηρήσετε το πρόγραμμά σας φρέσκο, να συνεχίσετε να προκαλείτε το σώμα σας και να αποτρέπετε την πλήξη.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μελέτη διαπιστώνει ότι η έντονη άσκηση είναι καλύτερη για την υγεία της καρδιάς

Γιατί πρέπει να εντάξετε το τζόκινγκ στις καθημερινές σας δραστηριότητες;

Πόσο καλό μας κάνει η γυμναστική;

Μπορεί τα αθλητικά σας ρούχα να σας βάζουν σε κίνδυνο;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τρέξιμο: Συμβουλές για μεγαλύτερη αντοχή

Τρέξιμο: Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο απαιτεί υπομονή, συνέπεια και σωστή στρατηγική. Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας και να μπορέσετε να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να κουράζεστε,

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: 8 οφέλη που θα σας πείσουν να την ξεκινήσετε

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: Η ανάγνωση πριν τον ύπνο μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και την ευημερία μας. Παρακάτω παρατίθενται 8 σημαντικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει η συνήθεια της ανάγνωσης

Συγκέντρωση ενίσχυση: Aυτό το είδος τσαγιού θα βοηθήσει

Συγκέντρωση ενίσχυση: Ορισμένα είδη τσαγιού μπορούν να ενισχύσουν την συγκέντρωση και να βοηθήσουν στην ενίσχυση της πνευματικής σας διαύγειας. Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο να βελτιώσετε την εστίαση και την αποδοτικότητα σας

Παιδική γιόγκα: Απλές ασκήσεις για συναισθηματική υποστήριξη και ευλυγισία

Παιδική γιόγκα: Η γιόγκα και οι ασκήσεις κίνησης μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν τα παιδιά να χαλαρώσουν, να ενισχύσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την ευλυγισία τους.

Μουσική: Σας βοηθάει να επαναφορτιστείτε συναισθηματικά και ψυχικά;

Μουσική: Στην εποχή μας, όπου η καθημερινότητα είναι γεμάτη από υποχρεώσεις και άγχη, η συναισθηματική εξάντληση και το burnout αποτελούν συχνές προκλήσεις για πολλούς ανθρώπους.

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Close Icon