Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση: Πόσο χρόνο θα σου πάρει για να εντάξεις τη γυμναστική στη self care ρουτίνα σου

Άσκηση: Πόσο χρόνο θα σου πάρει για να εντάξεις τη γυμναστική στη self care ρουτίνα σου

Άσκηση: Η έντονη και όχι η ήπια σωματική άσκηση έχει θετικά αποτελέσματα, σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες.



Μέλη του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλιατρικής ανησυχούν ότι μάλλον παρερμηνεύονται οι επίσημες συστάσεις περί ήπιας άσκησης διάρκειας 30 λεπτών την ημέρα. Οι επιστήμονες, κατά γενικό κανόνα, συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα ή εναλλακτικά 20 λεπτά έντονης άσκησης, όπως είναι το τρέξιμο, τρεις φορές την εβδομάδα.


Ωστόσο, επικρατεί σύγχυση σχετικά με το ποια είναι η ιδανική ένταση και συχνότητα σωματικής άσκησης προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία και η φυσική μας κατάσταση.

Όλοι συμφωνούν ότι η συστηματική άσκηση είναι καθοριστικής σημασίας

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, 30 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα αρκούν για να διατηρούμαστε στοιχειωδώς σε φόρμα.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Queen’ s του Μπέλφαστ διαπίστωσαν ότι το περπάτημα διάρκειας μισής ώρας τρεις φορές την εβδομάδα συνέβαλε στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της αρτηριακής πίεσης ακριβώς όπως και το περπάτημα μισής ώρας πέντε φορές την εβδομάδα.

Πάντως, οι ειδικοί αθλίατροι υποστηρίζουν ότι η σύσταση αυτή είναι παραπλανητική, καθώς μπορεί να παροτρύνει τους ανθρώπους να ασκούνται ελάχιστα.

Οι επιστήμονες τονίζουν τώρα ότι οι ενήλικοι πρέπει να εμπλουτίζουν τις συνήθεις δραστηριότητές τους, όπως είναι ο καθημερινός περίπατος και οι οικιακές εργασίες, με οργανωμένες ασκήσεις.

Σε αυτές καλό είναι να συμπεριλαμβάνονται μεγάλης έντασης τρέξιμο και μέτριας έντασης ασκήσεις, όπως και γρήγορο περπάτημα, καθώς και άλλες δραστηριότητες, επί παραδείγματι οι ασκήσεις με βάρη, για τη διατήρηση ή και αύξηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η περισσότερη άσκηση μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.

Ωστόσο, οι έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει βλαπτικές επιπτώσεις στο σώμα.

Πράγματι, οι αθλίατροι υπογραμμίζουν ότι συνιστάται σε ορισμένες κατηγορίες του πληθυσμού, όπως οι έγκυοι και οι άνθρωποι άνω των 65, να ασκούνται ελαφρώς λιγότερο και να τροποποιήσουν το είδος των φυσικών τους δραστηριοτήτων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tα 4 είδη γυμναστικής που βελτιώνουν την ποιότητα ύπνου

Πώς θα αντισταθμίσετε την αδράνεια της καραντίνας

Μείνε fit και υγιής χωρίς συνδρομή γυμναστηρίου

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon