Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση: Πόσο χρόνο θα σου πάρει για να εντάξεις τη γυμναστική στη self care ρουτίνα σου

Άσκηση: Πόσο χρόνο θα σου πάρει για να εντάξεις τη γυμναστική στη self care ρουτίνα σου

Άσκηση: Η έντονη και όχι η ήπια σωματική άσκηση έχει θετικά αποτελέσματα, σύμφωνα με ορισμένους επιστήμονες.

Μέλη του Αμερικανικού Κολεγίου Αθλιατρικής ανησυχούν ότι μάλλον παρερμηνεύονται οι επίσημες συστάσεις περί ήπιας άσκησης διάρκειας 30 λεπτών την ημέρα. Οι επιστήμονες, κατά γενικό κανόνα, συνιστούν τουλάχιστον 30 λεπτά ήπιας άσκησης πέντε φορές την εβδομάδα ή εναλλακτικά 20 λεπτά έντονης άσκησης, όπως είναι το τρέξιμο, τρεις φορές την εβδομάδα.

Ωστόσο, επικρατεί σύγχυση σχετικά με το ποια είναι η ιδανική ένταση και συχνότητα σωματικής άσκησης προκειμένου να βελτιωθεί η υγεία και η φυσική μας κατάσταση.

Όλοι συμφωνούν ότι η συστηματική άσκηση είναι καθοριστικής σημασίας

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας, 30 λεπτά ήπιας άσκησης την ημέρα αρκούν για να διατηρούμαστε στοιχειωδώς σε φόρμα.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Queen’ s του Μπέλφαστ διαπίστωσαν ότι το περπάτημα διάρκειας μισής ώρας τρεις φορές την εβδομάδα συνέβαλε στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της αρτηριακής πίεσης ακριβώς όπως και το περπάτημα μισής ώρας πέντε φορές την εβδομάδα.

Πάντως, οι ειδικοί αθλίατροι υποστηρίζουν ότι η σύσταση αυτή είναι παραπλανητική, καθώς μπορεί να παροτρύνει τους ανθρώπους να ασκούνται ελάχιστα.

Οι επιστήμονες τονίζουν τώρα ότι οι ενήλικοι πρέπει να εμπλουτίζουν τις συνήθεις δραστηριότητές τους, όπως είναι ο καθημερινός περίπατος και οι οικιακές εργασίες, με οργανωμένες ασκήσεις.

Σε αυτές καλό είναι να συμπεριλαμβάνονται μεγάλης έντασης τρέξιμο και μέτριας έντασης ασκήσεις, όπως και γρήγορο περπάτημα, καθώς και άλλες δραστηριότητες, επί παραδείγματι οι ασκήσεις με βάρη, για τη διατήρηση ή και αύξηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η περισσότερη άσκηση μπορεί να έχει ακόμη μεγαλύτερα οφέλη.

Ωστόσο, οι έρευνες έχουν δείξει ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να έχει βλαπτικές επιπτώσεις στο σώμα.

Πράγματι, οι αθλίατροι υπογραμμίζουν ότι συνιστάται σε ορισμένες κατηγορίες του πληθυσμού, όπως οι έγκυοι και οι άνθρωποι άνω των 65, να ασκούνται ελαφρώς λιγότερο και να τροποποιήσουν το είδος των φυσικών τους δραστηριοτήτων.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tα 4 είδη γυμναστικής που βελτιώνουν την ποιότητα ύπνου

Πώς θα αντισταθμίσετε την αδράνεια της καραντίνας

Μείνε fit και υγιής χωρίς συνδρομή γυμναστηρίου

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις την χρήση τους

Υπνωτικά χάπια: Τα υπνωτικά χάπια είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου. Αν και μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, η χρήση τους απαιτεί προσοχή,

Φροντίζοντας τον εαυτό μας και τον πλανήτη

Οικολογική αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού μας, αλλά μπορεί επίσης να συνδέεται με την προστασία του περιβάλλοντος. Η οικολογική αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος να βελτιώσουμε την ευεξία μας

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Πώς και πότε να μοιραστείτε τη μεγάλη είδηση

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Η απόφαση για το πότε να μοιραστείτε την εγκυμοσύνη σας είναι μια πολύ προσωπική επιλογή που εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ατομικές σας συνθήκες, οι πολιτισμικές παραδόσεις και η άνεση του κάθε ζευγαριού.

Τα 12 σημαντικά οφέλη για το σώμα μας 

Pilates οφέλη: Το Pilates βοηθά στην αναγνώριση και διόρθωση κακών στάσεων του σώματος, μειώνοντας τις μυϊκές εντάσεις και προλαμβάνοντας τους πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Close Icon