Άσκηση: Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ακόμη περισσότεροι λόγοι για να συνεχίσετε να κινείστε - ή να κινηθείτε, ακόμα κι αν δεν είχατε μια ρουτίνα άσκησης στο παρελθόν.
Για όλη την ενήλικη ζωή σας, πιθανότατα γνωρίζετε ότι η άσκηση – είτε αυτό σημαίνει μάθημα γιόγκα, βόλτα με ποδήλατο ή τρέξιμο – μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 2 και να ωφελήσει τη συνολική υγεία σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχουν ακόμη περισσότεροι λόγοι για να συνεχίσετε να κινείστε – ή να κινηθείτε, ακόμα κι αν δεν είχατε μια ρουτίνα άσκησης στο παρελθόν.
Η άσκηση στην εγκυμοσύνη μόνο θετικά αποτελέσματα έχει να προσφέρει
Φυσικά, η άσκηση καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν εγγυάται γρήγορη ανάρρωση ή μια πλάτη χωρίς πόνο. Αλλά οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης γενικά συνιστούν ότι το να κάνετε ό,τι άσκηση μπορείτε ενώ είστε έγκυος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έχετε μια πιο υγιή και άνετη εγκυμοσύνη. (Βεβαιωθείτε ότι έχετε λάβει το πράσινο φως από τον ιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να το αντενδείκνυνται.)
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει βρεθεί ότι:
Βελτιώστε την αντοχή και την υγεία της καρδιάς σας
Όπως ίσως έχετε ήδη μαντέψει, η προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Ενισχύοντας την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας μέσω των προπονήσεων, προετοιμάζετε το σώμα σας για να αντιμετωπίσει μια άλλη σωματική πρόκληση που έρχεται: τον τοκετό.
Μειώστε τον κίνδυνο επιπλοκών της εγκυμοσύνης
Η άσκηση ενώ περιμένετε μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης ορισμένων καταστάσεων όπως ο διαβήτης κύησης. Και αν αναπτύξετε διαβήτη κύησης, το να παραμένετε δραστήριος μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα ινσουλίνης σας.
Τονώστε τη διάθεσή σας
Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με περίπου 1 στις 2 από όλες τις γυναίκες να αναφέρουν αυξημένη κατάθλιψη ή άγχος ενώ περιμένουν. Ωστόσο, η έρευνα έχει βρει ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης απελευθερώνει ενδορφίνες που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης, ενώ μειώνουν το στρες και το άγχος.
Χαμηλή πίεση αίματος
Η αρτηριακή πίεση ανεβαίνει περιστασιακά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά ένα σημαντικό άλμα μπορεί να είναι προειδοποιητικό σημάδι προεκλαμψίας. Η παραμονή δραστήρια – σε μια μελέτη, απλά το τακτικό περπάτημα – έχει βρεθεί ότι εμποδίζει την αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Ανακουφίστε τον πόνο της πλάτης και της πυέλου
Δεν είναι μυστικό ότι το αναπτυσσόμενο μωρό σας ασκεί επιπλέον πίεση στο κάτω μισό σας, με αποτέλεσμα πόνο στη μέση και πόνο στη λεκάνη. Η ενδυνάμωση των κοιλιακών σας, ωστόσο, μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα λιγότερο πόνο στη μέση και την πυέλο κατά τη διάρκεια της όψιμης εγκυμοσύνης.
Απλώς προσέξτε όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο και αποφύγετε τυχόν κινήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τους πόνους στην πλάτη (ή να δημιουργήσουν νέους).
Καταπολεμήστε την κούραση
Η κούραση χαμηλού επιπέδου μαστίζει πολλές γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο και μετά πάλι αργά στο τρίτο τρίμηνο. Αν και φαίνεται παράδοξο, μερικές φορές η υπερβολική ξεκούραση μπορεί στην πραγματικότητα να σας κάνει να αισθάνεστε πιο καυστικοί.
Έτσι, ενώ δεν πρέπει ποτέ να πιέζετε τον εαυτό σας στην εξάντληση, μια μικρή ώθηση – ας πούμε, ένας εύκολος περίπατος ή ένα μάθημα προγεννητικής γιόγκα – μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο ενεργειακό σας επίπεδο.
Βελτιώστε τον ύπνο
Ενώ πολλές έγκυες γυναίκες αναφέρουν ότι δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν, όσες ασκούνται με συνέπεια (εφόσον δεν είναι κοντά στην ώρα του ύπνου, κάτι που μπορεί να αποδειχθεί δυναμωτικό) λένε ότι η ποιότητα του ύπνου τους είναι καλύτερη και ότι ξυπνούν νιώθοντας πιο ξεκούραστα.
Ανακουφίστε τη δυσκοιλιότητα
Ένα ενεργό σώμα ενθαρρύνει τα ενεργά έντερα. Κάποιες γυναίκες ορκίζονται σε ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών για να τις κρατήσουν τακτικές, ενώ άλλες λένε ότι ακόμη και μια 10λεπτη βόλτα βοηθάει τα πράγματα να πάνε καλά.
Μειώστε τις πιθανότητες επιπλοκών στον τοκετό
Οι γυναίκες που ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα είχαν λιγότερες πιθανότητες να έχουν μακροσωμικά μωρά (δηλαδή μεγαλύτερα μωρά), σύμφωνα με μια άλλη μελέτη. Η απόκτηση ενός βαρύτερου μωρού, με τη σειρά του, μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές τόσο για τη μητέρα όσο και για το μωρό κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Ταχύτητα ανάκτησης μετά την παράδοση
Όσο περισσότερο αυξάνετε τη φυσική σας κατάσταση της εγκυμοσύνης, τόσο πιο γρήγορα θα αναρρώσετε σωματικά μετά τον τοκετό, τόσο πιο καλή θα είστε μετά τον τοκετό. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που ασκούνταν ανέκαμψαν γρηγορότερα μετά τον τοκετό (ακόμη και μετά τον έλεγχο του είδους του τοκετού), επαναλαμβάνοντας τις δουλειές του σπιτιού πιο γρήγορα από εκείνες που δεν ασκούνταν.
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
