Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση: Πόσο δύσκολο είναι να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας;

Άσκηση: Πόσο δύσκολο είναι να εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας;

Άσκηση: Αν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να έχετε ένα καλύτερο σώμα για να νιώθετε υπέροχα, ακολουθούν μερικές συμβουλές.


Παρόλο που το να αποκτήσεις φόρμα ακούγεται σαν μια μακρά διαδικασία που σπαταλά χρόνο, η προσπάθεια που καταβάλλεται για να είσαι σε φόρμα έχει πολλά θετικά αποτελέσματα. Αν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να έχετε ένα καλύτερο σώμα για να νιώθετε υπέροχα, ακολουθούν μερικές συμβουλές.

Πώς θα φτιάξετε σώμα;

1. Άσκηση καθημερινά

Ασκηθείτε καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα. Δεν χρειάζεται να αυτοκτονήσετε από το τρέξιμο, το τζόκινγκ κ.λπ., αλλά θα πρέπει να έχετε κάποιο είδος μέτριας σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας. Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, κάντε μια προπόνηση υψηλότερου επιπέδου. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα με γρήγορο ρυθμό για μια ώρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ και να ορίσετε συγκεκριμένα διαστήματα για σπριντ κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας. Βεβαιωθείτε ότι δεν πονάτε έντονα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Απλά μια προειδοποίηση, οι μύες σας θα πονέσουν μετά από μια προπόνηση υψηλής έντασης. Μπορεί να είναι ερεθιστικό, αλλά αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας αλλάζει προς το καλύτερο. Φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι, να τεντώνεστε και να τρώτε τροφές με ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αναδόμηση των μυών σας και όχι το λίπος.
2. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα και μερίδες κάθε γεύμα

Ανεξάρτητα από το πόσο κακό σας λέει το στομάχι σας να προτιμάτε καραμέλες αντί για υγιεινά τρόφιμα, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από γλυκά. Η ζάχαρη από καραμέλα δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα. Ακόμα κι αν είναι μόνο ένα ζαχαρωτό, το ένα θα οδηγήσει τελικά σε ένα άλλο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ό,τι καλύτερο πρέπει να τρώτε όταν αποκτάτε φόρμα. Τα μήλα, για παράδειγμα, κάνουν καλή δουλειά στο να κάνουν το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο για έως και 3 έως 4 ώρες. Τα πράσινα λαχανικά όπως τα πράσινα φασόλια και το μπρόκολο διατηρούν το πεπτικό σύστημα καθαρό και λειτουργικό.

Επίσης, προσέξτε τα άπαχα κρέατα όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο. Τα θαλασσινά, όπως οι γαρίδες είναι επίσης εξαιρετικές εναλλακτικές. Αυτές οι τροφές είναι γεμάτες πρωτεΐνες και υγιεινά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τους μύες να διατηρούνται σε φόρμα και έτοιμοι για προπονήσεις. Επιπλέον, φροντίστε να μοιράζετε ό,τι τρώτε. Το να έχεις καλό μεταβολισμό προέρχεται από την μερίδα των γευμάτων. Προσπαθήστε να σχεδιάζετε να τρώτε έξι φορές την ημέρα και να ορίζετε μικρότερες μερίδες, αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αναπνέετε πιο ομαλά όταν προπονείστε αντί να φουσκώνετε και να φουσκώνετε για αέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή θα έχετε λιγότερη τροφή στο πεπτικό σας σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείται περισσότερη ενέργεια για την άσκησή σας.
3. Παρακολουθήστε τις θερμίδες και την πρόσληψη τροφής ανά ημέρα

Το να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τη σωματική σας άσκηση. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι μάζες σώματος των body builders είναι τόσο μεγάλες; Αυτό συμβαίνει επειδή προγραμματίζουν τα γεύματά τους και λαμβάνουν περισσότερες (υγιεινές) θερμίδες από τον μέσο άνθρωπο. Από την άλλη πλευρά, η απώλεια βάρους και η προσπάθεια για πιο αδύνατο σώμα θα περιλαμβάνει περισσότερη σωματική άσκηση από τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.


4. Φροντίστε να κοιμηθείτε

Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε οκτάωρες δουλειές κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, είναι σημαντικό να κοιμόμαστε αρκετά για να επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες του σώματος. Έξι έως οκτώ ώρες ύπνου θα κρατήσουν το σώμα σε λειτουργία όλη την ημέρα, αλλά αν τύχει να νιώσετε κουρασμένοι κάποια στιγμή μετά την επιστροφή στο σπίτι από τη δουλειά, πάρτε οπωσδήποτε έναν μικρό υπνάκο πριν την άσκηση. Θα πρέπει να κοιμάστε μόνο για περίπου μισή ώρα. Αυτό θα σας εμποδίσει να μείνετε ξύπνιοι αργότερα τη νύχτα.
5. Προσπαθήστε να κινείστε

Ένα σημαντικό κλειδί για να είσαι σε φόρμα είναι να βάζεις στόχους και να διατηρείς μια θετική νοοτροπία. Εάν παραμείνετε θετικοί, θα μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας για να αποκτήσετε αυτό το σώμα που πάντα θέλατε.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αθληθείτε περισσότερο από την συνιστώμενη συχνότητα για μακροζωΐα

Πόσο ωφελεί η αερόβια άσκηση την υγεία των αγγείων του εγκεφάλου;

Σχέση μεταξύ μυϊκής αδυναμίας & επιτάχυνσης στη βιολογική ηλικία

Πόσο καλό κάνει η γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Είναι η φροντίδα κατοικίδιων η κρυφή δύναμη για τη βελτίωση της ευημερίας σας;

Φροντίδα κατοικίδιων: Η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική, ψυχική και σωματική υγεία, ενισχύοντας τον δεσμό μεταξύ του ζώου και του ιδιοκτήτη.

Στρατηγικές αυτοφροντίδας για τους γονείς για την επιστροφή των παιδιών στο σχολείο

Ανασυγκρότηση γονέων: Μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων, οι γονείς συχνά αντιμετωπίζουν μια καταιγίδα δραστηριοτήτων και ευθυνών, από την επιστροφή στη δουλειά μέχρι την προετοιμασία των παιδιών για την επιστροφή στο σχολείο.

Βασικές συμβουλές αυτοφροντίδας για δασκάλους κατά την επιστροφή στο σχολείο

Επιστροφή στο σχολείο: Η περίοδος των διακοπών των Χριστουγέννων προσφέρει μια αξιόλογη ευκαιρία για ξεκούραση, αλλά για τους δασκάλους, η επιστροφή στην τάξη μετά από αυτήν την περίοδο μπορεί να είναι εξαντλητική.

Προληπτική φροντίδα: Πώς η αυτοφροντίδα βοηθά στην τήρηση ιατρικών ραντεβού

Προληπτική φροντίδα: Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να εξασφαλίσετε ότι θα παρακολουθείτε τακτικά τις προληπτικές εξετάσεις σας είναι η ενσωμάτωση της αυτοφροντίδας στην καθημερινότητά σας.

Πώς να επιστρέψετε στο πρόγραμμά σας μετά τις γιορτές χωρίς στερήσεις

Μετά τις γιορτές: Μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων, είναι συνηθισμένο να αισθάνεται κανείς ότι το σώμα του χρειάζεται "reset" λόγω των παραπάνω θερμίδων, της υπερβολικής κατανάλωσης γλυκών και των πλούσιων γευμάτων. Η επιστροφή σε έναν πιο υγιεινό τρόπο διατροφής

Αυτά είναι τα λάθη που πρέπει να σταματήσουμε το 2025

Το 2025, η περιποίηση του δέρματος θα εξελιχθεί και θα αποκτήσει νέες τάσεις και συμβουλές για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα. Ωστόσο, υπάρχουν κάποια κοινά λάθη που πολλοί κάνουν και πρέπει να τα αποφύγουμε για να διατηρήσουμε το δέρμα

7 συνήθειες για να τονώσετε την αυτοεκτίμησή σας

Αυτοεκτίμηση: Η αυτοεκτίμηση είναι βασικός πυλώνας για την ψυχική και συναισθηματική ευημερία. Όταν έχουμε καλή αυτοεκτίμηση, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα τις προκλήσεις της ζωής και να αναγνωρίσουμε την αξία μας

«Tρεμοπαίζει» το μάτι; - 3 αποτελεσματικοί τρόποι για να σταματήσετε την ενοχλητική σύσπαση των βλεφάρων 

Η καφεΐνη έχει διεγερτική δράση και μπορεί να επιδεινώσει τις συσπάσεις του ματιού. Αν παρατηρήσετε ότι το μάτι σας τρεμοπαίζει συχνά, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, ενεργειακών ποτών και αναψυκτικών που περιέχουν καφεΐνη.

Close Icon