Άσκηση: Αν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να έχετε ένα καλύτερο σώμα για να νιώθετε υπέροχα, ακολουθούν μερικές συμβουλές.
Παρόλο που το να αποκτήσεις φόρμα ακούγεται σαν μια μακρά διαδικασία που σπαταλά χρόνο, η προσπάθεια που καταβάλλεται για να είσαι σε φόρμα έχει πολλά θετικά αποτελέσματα. Αν θέλετε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας για να έχετε ένα καλύτερο σώμα για να νιώθετε υπέροχα, ακολουθούν μερικές συμβουλές.
Πώς θα φτιάξετε σώμα;
1. Άσκηση καθημερινά
Ασκηθείτε καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα. Δεν χρειάζεται να αυτοκτονήσετε από το τρέξιμο, το τζόκινγκ κ.λπ., αλλά θα πρέπει να έχετε κάποιο είδος μέτριας σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά σας. Αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά γρήγορα, κάντε μια προπόνηση υψηλότερου επιπέδου. Για παράδειγμα, κάντε μια βόλτα με γρήγορο ρυθμό για μια ώρα. Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ και να ορίσετε συγκεκριμένα διαστήματα για σπριντ κατά τη διάρκεια αυτής της ώρας. Βεβαιωθείτε ότι δεν πονάτε έντονα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Απλά μια προειδοποίηση, οι μύες σας θα πονέσουν μετά από μια προπόνηση υψηλής έντασης. Μπορεί να είναι ερεθιστικό, αλλά αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας αλλάζει προς το καλύτερο. Φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι, να τεντώνεστε και να τρώτε τροφές με ικανοποιητική ποσότητα πρωτεΐνης μετά από κάθε προπόνηση. Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την αναδόμηση των μυών σας και όχι το λίπος.
2. Τρώτε τα σωστά τρόφιμα και μερίδες κάθε γεύμα
Ανεξάρτητα από το πόσο κακό σας λέει το στομάχι σας να προτιμάτε καραμέλες αντί για υγιεινά τρόφιμα, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από γλυκά. Η ζάχαρη από καραμέλα δεν θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε φόρμα. Ακόμα κι αν είναι μόνο ένα ζαχαρωτό, το ένα θα οδηγήσει τελικά σε ένα άλλο. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ό,τι καλύτερο πρέπει να τρώτε όταν αποκτάτε φόρμα. Τα μήλα, για παράδειγμα, κάνουν καλή δουλειά στο να κάνουν το στομάχι να αισθάνεται γεμάτο για έως και 3 έως 4 ώρες. Τα πράσινα λαχανικά όπως τα πράσινα φασόλια και το μπρόκολο διατηρούν το πεπτικό σύστημα καθαρό και λειτουργικό.
Επίσης, προσέξτε τα άπαχα κρέατα όπως η γαλοπούλα και το κοτόπουλο. Τα θαλασσινά, όπως οι γαρίδες είναι επίσης εξαιρετικές εναλλακτικές. Αυτές οι τροφές είναι γεμάτες πρωτεΐνες και υγιεινά θρεπτικά συστατικά που βοηθούν τους μύες να διατηρούνται σε φόρμα και έτοιμοι για προπονήσεις. Επιπλέον, φροντίστε να μοιράζετε ό,τι τρώτε. Το να έχεις καλό μεταβολισμό προέρχεται από την μερίδα των γευμάτων. Προσπαθήστε να σχεδιάζετε να τρώτε έξι φορές την ημέρα και να ορίζετε μικρότερες μερίδες, αντί να τρώτε τρία μεγάλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να αναπνέετε πιο ομαλά όταν προπονείστε αντί να φουσκώνετε και να φουσκώνετε για αέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή θα έχετε λιγότερη τροφή στο πεπτικό σας σύστημα, πράγμα που σημαίνει ότι χρησιμοποιείται περισσότερη ενέργεια για την άσκησή σας.
3. Παρακολουθήστε τις θερμίδες και την πρόσληψη τροφής ανά ημέρα
Το να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες τρώτε την ημέρα θα σας βοηθήσει να προγραμματίσετε τη σωματική σας άσκηση. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί οι μάζες σώματος των body builders είναι τόσο μεγάλες; Αυτό συμβαίνει επειδή προγραμματίζουν τα γεύματά τους και λαμβάνουν περισσότερες (υγιεινές) θερμίδες από τον μέσο άνθρωπο. Από την άλλη πλευρά, η απώλεια βάρους και η προσπάθεια για πιο αδύνατο σώμα θα περιλαμβάνει περισσότερη σωματική άσκηση από τις θερμίδες που προσλαμβάνετε.
4. Φροντίστε να κοιμηθείτε
Παρόλο που οι περισσότεροι από εμάς έχουμε οκτάωρες δουλειές κατά τη διάρκεια της ημέρας ή της νύχτας, είναι σημαντικό να κοιμόμαστε αρκετά για να επαναφορτίζουμε τις μπαταρίες του σώματος. Έξι έως οκτώ ώρες ύπνου θα κρατήσουν το σώμα σε λειτουργία όλη την ημέρα, αλλά αν τύχει να νιώσετε κουρασμένοι κάποια στιγμή μετά την επιστροφή στο σπίτι από τη δουλειά, πάρτε οπωσδήποτε έναν μικρό υπνάκο πριν την άσκηση. Θα πρέπει να κοιμάστε μόνο για περίπου μισή ώρα. Αυτό θα σας εμποδίσει να μείνετε ξύπνιοι αργότερα τη νύχτα.
5. Προσπαθήστε να κινείστε
Ένα σημαντικό κλειδί για να είσαι σε φόρμα είναι να βάζεις στόχους και να διατηρείς μια θετική νοοτροπία. Εάν παραμείνετε θετικοί, θα μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας για να αποκτήσετε αυτό το σώμα που πάντα θέλατε.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
