Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση: Ποιες ασκήσεις είναι οι κατάλληλες για τον πόνο στην πλάτη σας;

Άσκηση: Ποιες ασκήσεις είναι οι κατάλληλες για τον πόνο στην πλάτη σας;

Άσκηση: Για την πρόληψη και την ανακούφιση του λιγότερο σοβαρού πόνου στη μέση, οι φυσιοθεραπευτές συνιστούν να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις κάθε μέρα, έως και δύο φορές την ημέρα.


Ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης «συνήθως οφείλεται σε έναν συνδυασμό αποσυναρμολόγησης και κακής μηχανικής του σώματος», εξηγεί ο Ρόμπερτ Γκίλαντερς, φυσιοθεραπευτής στην περιοχή Σάρλοτσβιλ της Βιρτζίνια. Επιπλέον, ένα ιστορικό πόνου στην πλάτη πιθανότατα σημαίνει ότι θα ακολουθήσουν κι άλλα. «Αν είχατε τραυματισμό στο παρελθόν, πιθανότατα θα τον ξαναζήσετε», προσθέτει.

6 Ασκήσεις για να βοηθήσετε στον πόνο

Για την πρόληψη και την ανακούφιση του λιγότερο σοβαρού πόνου στη μέση, οι φυσιοθεραπευτές συνιστούν να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις κάθε μέρα, έως και δύο φορές την ημέρα.

1. Ύπτια γέφυρα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στο πάτωμα στα πλάγια, τα πόδια σας λυγισμένα στα γόνατα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Σφίξτε την κοιλιά και τους γλουτούς σας και σηκώστε αργά τους γοφούς σας από το πάτωμα, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον πισινό και τους γοφούς σας πίσω στο πάτωμα. Κάντε 10 επαναλήψεις.

2. Στάση σκύλου. Κατεβείτε στα τέσσερα, με τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους δύο ώμους και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Κρατήστε το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία με τη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα εμπρός και το αριστερό σας πόδι ευθεία πίσω σας μέχρι να είναι και τα δύο παράλληλα με το πάτωμα. Κάντε παύση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Φροντίστε να κρατάτε τους κοιλιακούς σας σφιγμένους, την πλάτη σας επίπεδη και τους γοφούς σας σε επίπεδο καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

3. Cat Camel. Ξεκινήστε στα τέσσερα, με τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Σύρετε το πηγούνι σας προς το στήθος σας και στρογγυλοποιήστε αργά την πλάτη σας προς τα πάνω προς το ταβάνι. κάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα, στη συνέχεια τραβήξτε αργά τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας, χαλαρώστε την πλάτη σας και λυγίστε την ελαφρά κοιτάζοντας μπροστά σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 10 επαναλήψεις.

4. Βρεφική στάση. Ενώ είστε ακόμα στα χέρια και στα γόνατά σας, σπρώξτε τον πισινό σας πίσω στις φτέρνες σας, με τα γόνατά σας ανοιχτά. Χαμηλώστε το πάνω μέρος του σώματός σας ανάμεσα στα γόνατά σας, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του δαπέδου πάνω από το κεφάλι σας και τοποθετήστε το μέτωπό σας πάνω ή κοντά στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.

5. Διπλό τέντωμα από το γόνατο στο στήθος. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα δύο πόδια λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας, τραβήξτε τα δύο γόνατα προς το στήθος σας και αγκαλιάστε τα με τα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, ενώ κρατάτε την πλάτη σας χαλαρή στο πάτωμα. Στη συνέχεια, απελευθερώστε. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα μερικές φορές.

6. Τέντωμα περιστροφής κάτω πλάτης. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο πάτωμα. Κρατήστε τους ώμους σας επίπεδους στο πάτωμα και τα γόνατά σας ενωμένα καθώς τα αφήνετε να κυλήσουν αργά στη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Κάντε παύση για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά τα γόνατά σας στην αρχική θέση. Στη συνέχεια, αφήστε αργά τα γόνατά σας να κυλήσουν στην αριστερή πλευρά του σώματός σας. σταματήστε για πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στο την αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές σε κάθε πλευρά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα αναπληρώσετε την γυμναστική που χάσατε μέσα στην εβδομάδα;

Πώς μπορούμε να γυμναστούμε αν έχουμε παραπάνω κιλά;

Τρόποι για να προσθέσετε περισσότερη κίνηση στην ημέρα σας

Η άθληση μειώνει την πίεση κάτω από τα μάτια

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Close Icon