Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση μετά τον τοκετό: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ανακτήσετε τη δύναμή σας μετά τη γέννα

Άσκηση μετά τον τοκετό: Οι καλύτερες ασκήσεις για να ανακτήσετε τη δύναμή σας μετά τη γέννα

Άσκηση μετά τον τοκετό: Μετά τον φυσιολογικό τοκετό, η επανασύνδεση με το σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας για την πλήρη ανάρρωση και ευεξία.


Μετά τον φυσιολογικό τοκετό, η επανασύνδεση με το σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας για την πλήρη ανάρρωση και ευεξία. Εδώ είναι πέντε ήπιες ασκήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε.

1. Ασκήσεις Kegel: Οι ασκήσεις Kegel είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση της δύναμης του πυελικού εδάφους μετά τον τοκετό. Σφίξτε τους μύες που χρησιμοποιείτε για να σταματήσετε την ούρηση, κρατήστε τους για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε. Στοχεύστε σε τρία σετ των 10-15 επαναλήψεων καθημερινά. Αυτές οι ασκήσεις ενισχύουν την υποστήριξη της ουροδόχου κύστης και της μήτρας, μειώνουν την ακράτεια ούρων και βελτιώνουν τη σεξουαλική υγεία.

2. Πυελικές Κλίσεις: Οι πυελικές κλίσεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της κάτω πλάτης και του πυρήνα, οι οποίοι μπορεί να έχουν εξασθενίσει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας μύες και ελαφρώς κλίνετε τη λεκάνη σας προς τα επάνω, πιέζοντας την κάτω πλάτη στο πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Αυτή η άσκηση επίσης ανακουφίζει από τον πόνο στην κάτω πλάτη.

3. Θέση Γέφυρας: Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους γλουτούς και την κάτω πλάτη, ενώ βελτιώνει τη δύναμη του πυρήνα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πλάτος των γοφών. Σηκώστε αργά τους γοφούς σας από το πάτωμα, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και κατεβάστε αργά. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Η θέση γέφυρας βοηθά στη σταθεροποίηση της λεκάνης και στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό.

4. Διάταση Cat-Cow: Αυτή η διάταση προάγει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και ανακουφίζει την ένταση στην πλάτη και τον λαιμό. Ξεκινήστε σε τετραποδική θέση, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Εισπνεύστε καθώς καμπυλώνετε την πλάτη σας και σηκώνετε το κεφάλι σας (θέση αγελάδας), και εκπνεύστε καθώς καμπυλώνετε τη σπονδυλική σας στήλη και κατεβάζετε το πηγούνι σας (θέση γάτας). Επαναλάβετε 10-15 φορές για να κινητοποιήσετε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη.

5. Περπάτημα: Το περπάτημα είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει την καρδιοαγγειακή φυσική κατάσταση και προάγει την ανάρρωση. Ξεκινήστε με σύντομους, ήπιους περιπάτους και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια καθώς νιώθετε πιο άνετα. Το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας, της διάθεσης και στην αποκατάσταση της δύναμής σας.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι και είναι σχεδιασμένες για να υποστηρίξουν την αποκατάσταση του σώματός σας μετά τον τοκετό. Πάντα να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλής για εσάς.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν σκεφτείτε τον τοκετό στο νερό

Απαραίτητες συμβουλές και υποστήριξη μιας νέας μητέρας μετά τη γέννα

Πώς να νιώσετε ξανά ποθητή μετά από γέννα;

Εάν είστε έγκυος, πόσο ακριβής είναι η «ημερομηνία τοκετού» σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη και τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, που είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των τοξινών.

Αυτογνωσία: Πώς να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι ίσως η πιο πολύτιμη μορφή γνώσης που μπορούμε να αποκτήσουμε και δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις ποιο είναι το αγαπημένο σου χρώμα ή τι σου αρέσει να τρως, αλλά να κατανοείς βαθιά τις αξίες σου.

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Close Icon