Άσκηση καρκίνος: Μόλις 4 λεπτά έντονης άσκησης μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου

Άσκηση καρκίνος: Η διαλείπουσα έντονη σωματική δραστηριότητα ενισχύει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει τον μειωμένο κίνδυνο καρκίνου.

Οι άνθρωποι που αφιερώνουν μόλις τέσσερα έως πέντε λεπτά σε έντονη δραστηριότητα, όπως το περπάτημα με δύναμη ή τα βαριά ψώνια, θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου έως και 32%, σύμφωνα με «υποσχόμενα» νέα ευρήματα. Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη εξέτασε τα πιθανά οφέλη της Έντονης Διαλείπουσας Φυσικής Δραστηριότητας Τρόπου Ζωής (VILPA), ενός όρου που χρησιμοποιείται για να περιγράψει σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας που μας κάνουν να φουσκώνουμε και να φουσκώνουμε. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει ενεργητικές δουλειές του σπιτιού ή να παίζετε παιχνίδια με τα παιδιά σας.

Η ερευνητική ομάδα διαπίστωσε ότι μόλις τέσσερα έως πέντε λεπτά VILPA συνδέονταν με μείωση του κινδύνου καρκίνου σε σύγκριση με άτομα που δεν έκαναν VILPA. Ο επικεφαλής συγγραφέας Καθηγητής Εμμανουήλ Σταματάκης, από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ, δήλωσε: «Πρέπει να διερευνήσουμε περαιτέρω αυτή τη σύνδεση μέσω ισχυρών δοκιμών, αλλά φαίνεται ότι το VILPA μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη δωρεάν σύσταση για τη μείωση του κινδύνου καρκίνου σε άτομα που θεωρούν δύσκολη τη δομημένη άσκηση. ή μη ελκυστική.

«Είναι πολύ αξιοσημείωτο να βλέπουμε ότι η αύξηση της έντασης των καθημερινών εργασιών για μόλις τέσσερα έως πέντε λεπτά την ημέρα, που γίνονται σε σύντομες εκρήξεις περίπου ενός λεπτού το καθένα, συνδέεται με συνολική μείωση του κινδύνου καρκίνου έως και 18% και έως και 32% για τύπους καρκίνου που συνδέονται με τη σωματική δραστηριότητα». Τα άτομα που δεν ασκούνται διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του μαστού, του ενδομητρίου ή του παχέος εντέρου.

Η εμφάνιση φορητών συσκευών που μπορούν να παρακολουθούν τη δραστηριότητα επέτρεψε στους ερευνητές να αναλύσουν την αποτελεσματικότητα της λιγότερο δομημένης άσκησης τα τελευταία χρόνια. Η ομάδα μελέτης εξέτασε δεδομένα από περισσότερα από 22.000 άτομα που δεν ασκούνται, τα οποία καταγράφηκαν χρησιμοποιώντας φορητές συσκευές που παρακολουθούσαν τη δραστηριότητά τους κάθε μέρα. Οι ερευνητές παρακολούθησαν επίσης τα αρχεία υγείας των συμμετεχόντων για περίπου επτά χρόνια για να αναλύσουν τα ποσοστά καρκίνου.

Βρήκαν:

2.356 νέα περιστατικά καρκίνου (1.084 σε καρκίνους που σχετίζονται με σωματική δραστηριότητα)
Η μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου καρκίνου παρατηρήθηκε σε εκείνους τους ανθρώπους που έκαναν μικρές ποσότητες VILPA σε σύγκριση με εκείνους που δεν έκαναν καμία – αυτά τα οφέλη συνεχίστηκαν με υψηλότερα επίπεδα ημερήσιας VILPA, ιδιαίτερα για καρκίνους που τους αρέσει η σωματική δραστηριότητα. Ο καθηγητής Σταματάκης είπε: «Το VILPA μοιάζει λίγο με την εφαρμογή των αρχών της Διαλειμματικής Προπόνησης Υψηλής Έντασης (HIIT) στην καθημερινότητά σου».

Συνέχισε λέγοντας: «Γνωρίζουμε ότι η πλειονότητα των μεσήλικων δεν ασκούνται τακτικά, γεγονός που τους θέτει σε αυξημένο κίνδυνο καρκίνου, αλλά μόνο μέσω της έλευσης της τεχνολογίας που μπορεί να φορεθεί, όπως οι ανιχνευτές δραστηριότητας, μπορούμε να δούμε τον αντίκτυπο του σύντομες εκρήξεις τυχαίας σωματικής δραστηριότητας που γίνονται ως μέρος της καθημερινής ζωής.

«Μόλις αρχίζουμε να βλέπουμε τις δυνατότητες της τεχνολογίας φορητών συσκευών για την παρακολούθηση της σωματικής δραστηριότητας και την κατανόηση του τρόπου με τον οποίο ανεξερεύνητες πτυχές της ζωής μας επηρεάζουν τη μακροπρόθεσμη υγεία μας – ο δυνητικός αντίκτυπος στην πρόληψη του καρκίνου και μια σειρά από άλλα αποτελέσματα για την υγεία είναι τεράστια».

Η σχέση μεταξύ VILPA και μειωμένου κινδύνου καρκίνου οδήγησε τους ερευνητές να επισημάνουν πρώιμες δοκιμές που δείχνουν ότι η διαλείπουσα έντονη σωματική δραστηριότητα ενισχύει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, γεγονός που θα μπορούσε να εξηγήσει τον μειωμένο κίνδυνο καρκίνου. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη χρόνια φλεγμονή.

Οι καλύτερες ασκήσεις για πιο δυνατούς δικέφαλους μύες

Αυτές οι 8 συνήθειες μπορούν να αυξήσουν τη διάρκεια ζωής σας

Πρωινή προπόνηση ή απογευματινή; Ποια είναι η πιο αποτελεσματική;

Συμβουλές για ασκήσεις για να παραμείνετε σε φόρμα αν είστε μια πολυάσχολη γυναίκα