Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση ενδυνάμωση: Η σούπερ αερόβια άσκηση που δυναμώνει πόδια και κοιλιακούς

Άσκηση ενδυνάμωση: Η σούπερ αερόβια άσκηση που δυναμώνει πόδια και κοιλιακούς

Ανακαλύψτε το παιδικό παιχνίδι που συνιστά μια πολύ καλή αεροβική άσκηση, βοηθά στο κάψιμο του λίπους και δυναμώνει πόδια, ώμους, αλλά και κοιλιακούς.


Ανακαλύψτε το παιδικό παιχνίδι που συνιστά μια πολύ καλή αεροβική άσκηση, βοηθά στο κάψιμο του λίπους και δυναμώνει πόδια, ώμους, αλλά και κοιλιακούς. Το σχοινάκι είναι διασκεδαστικό και ταυτόχρονα αποτελεί το τέλειο όργανο γυμναστικής, ειδικά για τις γυναίκες που κινδυνεύουν από οστεοπόρωση επειδή γυμνάζονται πολύ καλά τα γόνατά τους και ενισχύονται τα οστά τους. Δεν ενδείκνυται σε περίπτωση πόνων στη μέση ή τις αρθρώσεις, οπότε και πρέπει να το αποφεύγετε επειδή μπορεί να επιδεινώσει το πρόβλημα ή και να οδηγήσει στην εκδήλωση ενός προβλήματος που προϋπήρχε στη σπονδυλική στήλη και που ως τότε περνούσε απαρατήρητο.

Κάνοντας σχοινάκι γυμνάζετε γάμπες και μηρούς, καθώς και τα χέρια, αλλά και τους κοιλιακούς που συμμετέχουν. Επιπλέον βελτιώνετε τον συγχρονισμό των κινήσεων και την ισορροπία σας και φυσικά «καίτε» θερμίδες. Υπολογίζεται ότι 15’ σχοινάκι με μέτρια ένταση οδηγούν σε καύσεις 175 θερμίδων.

Το σχοινάκι γυμνάζει κυρίως τις γάμπες και τους μηρούς, αλλά και τα χέρια, τους ώμους, καθώς και τους κοιλιακούς που επίσης συμμετέχουν. Επιπλέον, η συστηματική εκγύμναση με το σχοινάκι βελτιώνει τον συγχρονισμό των κινήσεων, τη στάση του σώματος και την ισορροπία.

Συνιστά μια πολύ καλή αεροβική άσκηση που βοηθά στο κάψιμο του λίπους, βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, το κυκλοφορικό και το αναπνευστικό σύστημα και φυσικά την αντοχή και τη φυσική κατάσταση. Για το λόγο αυτό, μπορείτε κι εσείς να το εντάξετε στο πρόγραμμά σας και να ωφεληθείτε άμεσα.

Μην κάνετε όμως σχοινάκι, αν έχετε προβλήματα ή ενοχλήσεις σε αρθρώσεις, όπως τα γόνατα, οι αστράγαλοι ή η μέση. Οι κραδασμοί από τις αναπηδήσεις δεν είναι ό,τι καλύτερο. Επίσης, δεν ενδείκνυται να κάνουν σχοινάκι όσοι έχουν προβλήματα ισορροπίας ή οστεοπόρωση- οστεοπενία.

Χρήσιμα tips

  • Οι αναπηδήσεις θα πρέπει να γίνονται στις μύτες των ποδιών, χωρίς να αποχωρίζεστε το έδαφος για πάνω από 2-3 εκ., ίσα-ίσα δηλαδή για να περνά το σχοινάκι κάτω από τα πόδια σας, το οποίο θα πρέπει να «γλείφει» το δάπεδο.
  • Ξεκινήστε με όσες αναπηδήσεις μπορείτε, γιατί η δυσκολία αρχικά αφορά κυρίως το συγχρονισμό και όχι τόσο τη φυσική κατάσταση. Μην απογοητευτείτε αν στην αρχή μπερδεύεστε και καταφέρνετε να κάνετε λίγες αναπηδήσεις. Σιγά-σιγά θα μπείτε στο ρυθμό και θα τις αυξήσετε. Καθώς βελτιώνεστε, μπορείτε να αυξάνετε τις αναπηδήσεις μέχρι έναν αριθμό που αντέχετε (π.χ. 15), να σταματάτε για 1 λεπτό και να συνεχίζετε. Με τον τρόπο αυτό θα μπορέσετε να κάνετε 3-4 επαναλήψεις από 15 αναπηδήσεις, βελτιώνοντας έτσι την αντοχή σας.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Οι φορητές συσκευές εντοπίζουν κιρκαδικές διαταραχές

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης στο νερό βελτιώνει την ικανότητα άσκησης σε ενήλικες με μακροχρόνιες παθήσεις υγείας

Η άσκηση σε σταθερούς χρόνους θα μπορούσε να αναπροσαρμόσει το ρολόι του σώματος για καλύτερη σκελετική υγεία και απόδοση, προτείνουν οι επιστήμονες

Μπορείτε να κάψετε έως και 500 θερμίδες καθαρίζοντας το σπίτι σας - Πώς;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Η χρυσή τετράδα που χαρίζει μακροζωία 

Ακόρεστα λιπαρά: Τα berries, τα μήλα, τα πορτοκάλια και οι μπανάνες βοηθούν στη διατήρηση της καρδιαγγειακής υγείας, ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και προάγουν την καλή πέψη.

Πώς να αλλάξετε τις σκέψεις ζήλιας

Ζήλια: Η ζήλια είναι ένα φυσικό ανθρώπινο συναίσθημα. Εμφανίζεται όταν νιώθουμε ότι κάποιος άλλος έχει κάτι που μας λείπει ή φοβόμαστε πως θα χάσουμε κάτι πολύτιμο.

Υπερβολή: Μας φθείρει με αυτόν τον τρόπο

Υπερβολή: Η υπερβολή είναι μια τάση που συχνά μας οδηγεί σε άσκοπους αγώνες και επιθυμίες που τελικά φθείρουν την ψυχική και σωματική μας υγεία. Αν και η φιλοδοξία και η επιθυμία για περισσότερα είναι ανθρώπινα χαρακτηριστικά,

Πρεβιοτικά: 7 Πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε

Πρεβιοτικά: Τα πρεβιοτικά συχνά συγχέονται με τα προβιοτικά, αλλά έχουν διαφορετικό ρόλο. Είναι ουσίες που δεν χωνεύονται από τον οργανισμό και λειτουργούν ως «τροφή» για τα καλά βακτήρια του εντέρου

Μνήμη ηλικία: Τι μπορώ να κάνω για να μην χάσω τη μνήμη μου μεγαλώνοντας

Μνήμη ηλικία: Η τακτική άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η γιόγκα, αυξάνει την αιμάτωση του εγκεφάλου, ενισχύει τη νευροπλαστικότητα και προάγει τη σύνθεση νέων εγκεφαλικών κυττάρων.

Θεραπεία μέσω του χιούμορ και της χαράς

Γέλιο θεραπεία: Η θεραπεία γέλιου, επίσης γνωστή ως γιόγκα γέλιου ή διαλογισμός γέλιου, αξιοποιεί τη θεραπευτική δύναμη του γέλιου για την προώθηση της σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής ευεξίας

Close Icon