Άσκηση: Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια προπόνηση μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια.
Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο είναι μια μορφή αυτοφροντίδας όπως είναι, αλλά συχνά το βλέπουμε μόνο ως αυτοφροντίδα για το σώμα. Είναι σημαντικό να φροντίζετε το μυαλό σας και στο γυμναστήριο, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να βελτιώσει τις προπονήσεις σας και να βοηθήσει όσους από εμάς κάνουμε πολυάσχολες ζωές. Συγκεντρώσαμε 5 συμβουλές για να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που τα πράγματα αισθάνονται λίγο υπερβολικά και χρειάζεστε κάποια επιπλέον φροντίδα στη συνεδρία σας για να βεβαιωθείτε ότι θα απολαύσετε κάθε δευτερόλεπτο της.
Πηγαίνετε νωρίς στο γυμναστήριο
Εάν είστε συνήθως κουκουβάγια στο γυμναστήριο, πιθανότατα έχετε συνηθίσει να παλεύετε μέσα από ένα πολυσύχναστο γυμναστήριο, προσπαθώντας να βρείτε ένα δωρεάν μηχάνημα. Τα ξημερώματα στο γυμναστήριο είναι πολύ πιο ήσυχα, επιτρέποντάς σας να προσέχετε περισσότερο καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησής σας, χωρίς καμία πίεση.
Το να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια προπόνηση μπορεί να σας δώσει περισσότερη ενέργεια και να καθαρίσετε το κεφάλι σας, έτοιμοι για ό,τι έχει να προσφέρει η μέρα. Αν και αυτός ο συναγερμός στις 6 το πρωί μπορεί να μην φαίνεται σαν αυτοφροντίδα, σίγουρα είναι.
Αφιερώστε επιπλέον χρόνο για διατάσεις
Είναι πολύ εύκολο να παραμελήσετε μια καλή ρουτίνα διατάσεων και να αγνοήσετε τα οφέλη της για επίγνωση και εστίαση. Αφιερώνοντας επιπλέον χρόνο στον εαυτό σας για να επικεντρωθείτε στο τέντωμα ολόκληρου του σώματος όχι μόνο ζεσταίνει σωστά τους μύες σας για να αποφύγετε τραυματισμούς, αλλά ηρεμεί το μυαλό και σας βάζει στη ζώνη για την προπόνησή σας. Είναι ο τέλειος τρόπος για να φροντίσετε περισσότερο τους μυς και το μυαλό σας.
Δοκιμάστε να ακούσετε ένα podcast
Είτε έχετε χάσει το κίνητρό σας είτε απλά θέλετε να είστε πιο προσεκτικοί κατά την προπόνηση, το να ακούτε podcast ενώ γυμνάζεστε θα μπορούσε να είναι ο σωτήρας σας. Η εναλλαγή της συνηθισμένης μουσικής σας με ένα podcast μπορεί να σας βοηθήσει να τακτοποιήσετε ένα πολυάσχολο μυαλό, διασφαλίζοντας ότι οι σκέψεις σας επικεντρώνονται σε αυτό που ακούτε και όχι στο άγχος της ζωής. Υπάρχουν τόσα πολλά podcast γυμναστικής και προπόνησης για να διαλέξετε για να σας παρακινήσουν κατά τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Το να ακούτε άλλους να συζητούν την αγάπη τους για την προπόνηση, και συμβουλές και κόλπα, μπορεί να είναι η επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να περάσετε μια καλή προπόνηση.
Επικεντρωθείτε σε αργές και ελεγχόμενες κινήσεις
Αντί να βιάζεστε προσπαθώντας να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερα σετ όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αφιερώστε χρόνο στις κινήσεις σας. Η επιβράδυνση των πάντων και η εστίαση σε ελεγχόμενες κινήσεις σάς βοηθά να αποκτήσετε τέλεια φόρμα, κάνοντας μια πιο αποτελεσματική συνεδρία. Αυτή η εστίαση απομακρύνει την πίεση, διασφαλίζοντας ότι σκέφτεστε τι κάνετε εκείνη τη στιγμή και όχι τι πρόκειται να κάνετε στη συνέχεια.
Κάντε σάουνα
Εάν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε ένα γυμναστήριο με σάουνα ή να έχετε μια σάουνα κοντά, είναι σίγουρα απαραίτητο να το δοκιμάσετε εάν θέλετε να προσθέσετε λίγη επιπλέον αυτοφροντίδα στη ρουτίνα σας. Προσφέροντας οφέλη στο σώμα σας, όπως καθαρισμό των αεραγωγών, άνοιγμα των πόρων και χαλάρωση των μυών μετά την προπόνηση, η σάουνα είναι ένα εξαιρετικό τέλος για τη συνεδρία σας.
Εκτός από τα φυσικά οφέλη, είναι απλώς ένα από τα πιο χαλαρωτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Αφιερώνοντας χρόνο για να είστε με τις δικές σας σκέψεις πριν από την επόμενη μέρα θα σας οδηγήσει σε έναν πιο υγιή, πιο προσεκτικό χώρο. Δεν έχετε σάουνα; Δοκιμάστε να κάνετε ένα μεγάλο ντους ή μπάνιο μετά τη συνεδρία σας για να χαλαρώσετε.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
