Άσκηση: Διαβάστε πέντε τρόπους που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο spin.
Για όσους από εσάς δεν είστε εξοικειωμένοι με την έννοια, το spinning είναι ουσιαστικά η ποδηλασία εσωτερικού χώρου. Γίνεται σε στατικό ποδήλατο με ζυγισμένο τροχό, αλλά έχει όλα τα οφέλη της ποδηλασίας. Εκτός από τον καθαρό αέρα φυσικά, αλλά το γεγονός ότι είναι αρκετά βολικό για να το κάνετε στο σπίτι ή χωρίς να πάτε πολύ μακριά είναι το ελκυστικό για μερικούς ανθρώπους. Οι άνθρωποι το χρησιμοποιούν ως τρόπο για να αποκτήσουν πράγματα όπως δύναμη, αντοχή, φυσική κατάσταση και κάποιοι το απολαμβάνουν απλώς ως χόμπι. Συνήθως, οι άνθρωποι θα αρχίσουν να γυρίζουν μπαίνοντας σε μια τάξη και αυτό είναι επίσης κάτι που είναι μέρος της έκκλησης για μερικούς από αυτούς που το δοκιμάζουν. Έχουμε μιλήσει λίγο πριν εδώ για τα οφέλη από τη λήψη ομαδικών μαθημάτων φυσικής κατάστασης. Είναι πάντα ωραίο να έχεις άλλους εκεί για υποστήριξη και παρέα κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Έτσι το έθιξα εν συντομία, αλλά ας πάμε λεπτομερώς στα οφέλη. Ακολουθούν πέντε τρόποι που θα σας βοηθήσουν να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο spin:
Καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση
Εν ολίγοις, η καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση είναι το πόσο αποτελεσματικά η καρδιά και οι πνεύμονές σας μπορούν να παρέχουν οξυγονωμένο αίμα στους μύες σας. Το να έχετε καλό καρδιο είναι κάτι που είναι πολύ σημαντικό και η μη εστίαση σε αυτό κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας στη συνέχεια. Οι πιθανότητές σας για καρδιακή νόσο είναι δραματικές c εάν έχετε καλή καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και το spinning είναι ένας από τους τρόπους που μπορείτε να το πετύχετε. Είναι μια άσκηση που θα βάλει την καρδιά σας να δουλέψει με συνέπεια για όλα τα 40-60 λεπτά που περιστρέφετε. Είναι η καρδιο άσκηση για όσους αναζητούν έναν βολικό και χαμηλού αντίκτυπου τρόπο για να παραμείνουν υγιείς. Το να μπορείτε να κάνετε το cardio σας σε εσωτερικούς χώρους σε ένα ασφαλές περιβάλλον είναι εξαιρετικά βολικό. Εάν εξασκείτε στο spinning ίσως 2-3 φορές την εβδομάδα, τότε θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι η αντοχή και η μακροζωία σας αυξάνονται καθώς προχωρούν οι εβδομάδες. Αυτή είναι η καρδιά σου που δυναμώνει.
Ενδυνάμωση μυών
Για να είμαστε συγκεκριμένοι σε αυτό, το spinning είναι καλό για τη δημιουργία άπαχου μυϊκού ορισμού για τα πόδια και τον πυρήνα σας. Οι ασκήσεις ποδιών τείνουν να είναι μερικές από τις πιο επίπονες, δύσκολες και δυνητικά επικίνδυνες και πολλοί άνθρωποι συχνά επιλέγουν να μην ασκούν τα πόδια τους όταν προσπαθούν να χτίσουν μυς. Εάν είστε ένας από αυτούς τους ανθρώπους και είναι επειδή δεν σας αρέσουν τα squat ή αυτό το τρομακτικό πάτημα ποδιών, θα μπορούσατε πάντα να δουλέψετε τους μύες των ποδιών σας στο spin bike. Είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ποδιών που υπάρχουν, επειδή δουλεύει τους τετρακέφαλους, τους μηριαίους μηριαίους, τους γαστροκνήμιους μύες και τους μύες του πέλματος. Επειδή πηγαίνετε με μεγάλη ταχύτητα και πηγαίνετε σταθερά για μεγάλο χρονικό διάστημα, δίνετε προσοχή σε κάθε έναν από αυτούς τους μυς με τη μία άσκηση. Και μετά υπάρχει και ο πυρήνας σας. Έτσι, μπορείτε να εργαστείτε για να αποκτήσετε μια υπέροχη σιλουέτα, ενώ παράλληλα καλύπτετε την καρδιο σας.
Χαμηλός κίνδυνος τραυματισμού
Παρά το γεγονός ότι είναι αρκετά έντονο, το spinning είναι στην πραγματικότητα μια άσκηση πολύ χαμηλής πρόσκρουσης συνολικά και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πολύ για τον τραυματισμό. Είναι πολύ εύκολο στις αρθρώσεις σας, χρησιμοποιείτε τους γοφούς και τα γόνατά σας, αλλά δεν τους βάζετε σημαντικό βάρος. Αυτό το καθιστά εξαιρετική άσκηση και για ηλικιωμένους των οποίων οι αρθρώσεις είναι πιο δύσκαμπτες και πιο επιρρεπείς σε ζημιά ή τραυματισμό. Οι μύες σας θα αντιδράσουν και θα νιώσετε τον καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS), αλλά είναι απίθανο να προκαλέσετε σοβαρή βλάβη. Επιπλέον, το γεγονός ότι δεν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και ότι το ποδήλατο είναι επίσης αρκετά καλά στερεωμένο στη θέση του, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε καθόλου για τη σύγκρουση και πολύ λίγο για την πτώση. Για να ελαχιστοποιήσετε πλήρως τον κίνδυνο αυτού του τελευταίου σημείου, θα πρέπει να σκεφτείτε να αγοράσετε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια ποδηλασίας. Αυτά θα κουμπώσουν στα πεντάλ και ουσιαστικά θα σας στερεώσουν στο ποδήλατο.
Καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα
Το να έχετε ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα σημαίνει ότι είναι πιθανό να έχετε μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσετε πάρα πολλές ασθένειες. Υπάρχουν μερικά πράγματα που συμβάλλουν στη δύναμη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, κυρίως που σχετίζονται με τη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αλλά είναι σημαντικός παράγοντας στον θύμο αδένα σας. Ο συγκεκριμένος αδένας απελευθερώνει Τ-κύτταρα τα οποία κυνηγούν και καταστρέφουν κύτταρα που έχουν μολυνθεί από επιβλαβή βακτήρια. Καθώς μεγαλώνετε, ο θύμος σας θα συρρικνωθεί και ως αποτέλεσμα, λιγότερα Τ-κύτταρα απελευθερώνονται στο σώμα σας. Αυτή είναι η ουσία του γιατί οι ηλικιωμένοι τείνουν να αρρωσταίνουν πολύ πιο εύκολα. Η έρευνα δείχνει ωστόσο ότι ένα ηλικιωμένο άτομο που κάνει τακτικά ποδήλατο θα παράγει εξίσου πολλά Τ-κύτταρα με κάποιον που είναι 20 ετών. Ασκείτε τον θύμο σας ενώ κάνετε ποδήλατο ή περιστρέφετε και τον εμποδίζετε να συρρικνωθεί. Θα μπορούσατε να έχετε το ανοσοποιητικό σύστημα ενός 20χρονου για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας εάν περιστρέφεστε τακτικά.
Μείωση του στρες
Το έχουμε ξαναπεί και εδώ. Η άσκηση είναι καλή για το άγχος γιατί σας βοηθά να εστιάσετε το μυαλό σας σε κάτι διαφορετικό από αυτό που προκαλεί το άγχος σας. Περιέργως, κάτι που προκαλεί άγχος για τους ανθρώπους που ασκούνται πραγματικά είναι να προγραμματίζουν και να τηρούν το πρόγραμμα άσκησής τους. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ανεβείτε στο ποδήλατο και να φύγετε με το πετάλι για περίπου 40 λεπτά. Δεν χρειάζεται να σκεφτείς τίποτα άλλο. Μπορείτε απλώς να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να εστιάσετε στην αναπνοή και το πετάλι σας. Οι άνθρωποι που κάνουν ποδήλατο στη δουλειά αντί να οδηγούν τείνουν να είναι πιο άνετα όλη την ημέρα εξαιτίας αυτού και η ίδια αρχή ισχύει και για το στύψιμο. Είναι απλώς ένας βολικός τρόπος καταπολέμησης του στρες για να κάνετε την άσκησή σας.
Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον ΚόσμοΑκολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube
