Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άσκηση: 10 Tips για να προπονείστε συστηματικά στο σπίτι

Άσκηση: 10 Tips για να προπονείστε συστηματικά στο σπίτι

Άσκηση: Η άσκηση στο χώρο που μένετε μπορεί μερικές φορές να είναι μια πρόκληση, είτε δίνει κίνητρο στον εαυτό σας να ξεκινήσει, είτε διατηρεί τον εαυτό σας συγκεντρωμένο.


Η άσκηση στο χώρο που μένετε μπορεί μερικές φορές να είναι μια πρόκληση, είτε δίνει κίνητρο στον εαυτό σας να ξεκινήσει, είτε διατηρεί τον εαυτό σας συγκεντρωμένο. Για να καταπολεμήσετε αυτά τα εμπόδια και να διατηρήσετε σε καλό δρόμο την υγείας σας, διαβάστε αυτές τις 10 συμβουλές για να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας υπό έλεγχο.

10 Συμβουλές για γυμναστική στο σπίτι

1. Δημιουργήστε έναν χώρο εκπαίδευσης. Η δημιουργία ενός μίνι «γυμναστηρίου» στη γωνία ενός δωματίου ή κάπου αλλού στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα γυμνάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερο στο σπίτι. Αφού προετοιμάσετε τον χώρο εκπαίδευσης, κρατήστε τον εξοπλισμό οργανωμένο και χωριστά από τον κύριο χώρο διαβίωσης. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε μέρα που θα μπαίνετε μέσα θα νιώθετε σαν μια μικρή απόδραση.

2. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας. Όπως τα περισσότερα πράγματα στη ζωή, ο προγραμματισμός είναι απαραίτητος. Το να έχετε ένα πρόγραμμα και να βάζετε τις προπονήσεις σας σε ένα ημερολόγιο, σας βοηθά να έχετε κίνητρο και συνέπεια. Η καταγραφή του ημερήσιου προγράμματος προπόνησής σας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας συγκεντρωμένο και υπεύθυνο προκειμένου να διατηρήσετε το πρόγραμμα.

3. Μην βάζετε έναν τρελό στόχο. Πρέπει να είστε ρεαλιστές για τους στόχους σας και να μην απογοητεύεστε αν αποτύχετε. Συνεχίστε και βάλτε διαφορετικό στόχο κάθε εβδομάδα. Ξεκινήστε την άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά αν είστε αρχάριοι. Μόλις πετύχετε έναν στόχο, θα νιώσετε έμπνευση για να συνεχίσετε.

4. Εξαλείψτε τους περισπασμούς. Στο σπίτι, είναι τόσο εύκολο να παρασυρθείς από τη ζωή σου. Το πρώτο βήμα για να αποφευχθεί αυτό είναι η σίγαση του τηλεφώνου σας. Κλείστε την τηλεόραση, μεταφέρετε τα κατοικίδιά σας σε διαφορετικό δωμάτιο και ενημερώστε την οικογένεια ή τους συγκάτοικούς σας ότι ασκείστε, ώστε να μην προσπαθήσουν να αποσπάσουν την προσοχή σας από το πρόγραμμα προπόνησής σας.

5. Φροντίστε να ζεσταθείτε και να αναρρώσετε. Μελέτες δείχνουν ότι η προθέρμανση του σώματός σας για άσκηση αυξάνει τη μυϊκή δύναμη. Ξεκινήστε και τελειώστε κάθε προπόνηση κάνοντας διατάσεις για να ζεστάνετε τους μύες.

6. Άσκηση το πρωί. Η προπόνηση νωρίς το πρωί έχει πολλά οφέλη, τόσο στην υγεία όσο και στο πρόγραμμά σας. Μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, να βελτιώσει τη σωματική και πνευματική ενέργεια και να μειώσει το στρες.

7. Ακούστε μουσική. Η μουσική σας βοηθά να κρατάτε σε εγρήγορση και να συγκεντρώνεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η παρακινητική ή η συγχρονισμένη μουσική με την προπόνησή σας έχει σωματικές και ψυχολογικές επιπτώσεις. Όταν ένα τραγούδι έχει δυνατό και σταθερό ρυθμό, σε ενθαρρύνει να εξασκηθείς περισσότερο. Υπάρχουν πολλές λίστες αναπαραγωγής γυμναστικής στο Spotify. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει και ξεκινήστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας.

8. Φορέστε ένα ωραίο ντύσιμο. Το να φοράς ρούχα γυμναστικής που σου αρέσουν σε κάνει πιο σίγουρο για τον εαυτό σου. Η φράση «φόρεμα για επιτυχία» σίγουρα ισχύει για τον κόσμο του fitness. Όταν ασκείστε, φορέστε κομψά κομμάτια που προσφέρουν υποστήριξη και άνεση.

9. Μείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό είναι βασικό στοιχείο της φυσικής κατάστασης. Η ενυδάτωση πριν ξεκινήσετε την άσκηση είναι πολύ σημαντική, ειδικά σε πιο ζεστές συνθήκες. Το νερό αναπληρώνει το σώμα σας με απαραίτητα μέταλλα που του επιτρέπουν να τρέχει σωστά, γεγονός που θα αυξήσει τις πιθανότητές σας να επιτύχετε τους στόχους της άσκησης. Φροντίστε να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό σε μια προπόνηση.

10. Έχετε έτοιμο ένα γεύμα μετά την προπόνηση. Εάν σχεδιάζετε την πρωινή σας προπόνηση, είναι σημαντικό να σας περιμένει ένα υγιεινό πρωινό. Η κατανάλωση των σωστών θρεπτικών συστατικών αμέσως μετά τη δραστηριότητά σας είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων σας. Μετά την άσκηση, είναι καλύτερο να τρώτε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με ενέργεια.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

2,5 ώρες αερόβιας άσκησης την εβδομάδα μειώνουν το λίπος στο ήπαρ

Μια μεγάλη καρδιά βοηθά στη διατήρηση της υγείας των γυναικών

5 Λόγοι που η ποδηλασία εσωτερικού χώρου είναι κατάλληλη για εσένα

Φροντίστε τον εαυτό σας για να πιο παραγωγικοί

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αποτοξίνωση μετά το Πάσχα

Προτίμησε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη και τα εσπεριδοειδή είναι εξαιρετικές επιλογές. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου, που είναι σημαντικό για την απομάκρυνση των τοξινών.

Αυτογνωσία: Πώς να γνωρίσετε πραγματικά τον εαυτό σας

Αυτογνωσία: Η αυτογνωσία είναι ίσως η πιο πολύτιμη μορφή γνώσης που μπορούμε να αποκτήσουμε και δεν σημαίνει μόνο να ξέρεις ποιο είναι το αγαπημένο σου χρώμα ή τι σου αρέσει να τρως, αλλά να κατανοείς βαθιά τις αξίες σου.

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Αναλυτικός οδηγός για ανανέωση και αυτοπεποίθηση

Ανοιξιάτικη Ανανέωση: Η άνοιξη είναι η ιδανική εποχή για ανανέωση – όχι μόνο στη φύση, αλλά και στον εαυτό μας. Το λεγόμενο "spring glow up" δεν αφορά μόνο την εξωτερική εμφάνιση, αλλά και την εσωτερική ευεξία, την ενέργεια και την αυτοπεποίθηση.

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Close Icon