Ασκήσεις γυμναστήριο: Συμβουλές προπόνησης για κάποιον που πάει γυμναστήριο για πρώτη φορά

Συμβουλές γυμναστικής για αρχάριους από ειδικούς

Η άσκηση στο γυμναστήριο δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να κάνουν την εμπειρία της προπόνησής σας πιο διασκεδαστική και τους στόχους σας εύκολους στην επίτευξη.

1. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

«Ξεκινήστε θέτοντας μικρούς και εφικτούς στόχους και ευθυγραμμίζοντάς τους με το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τις φιλοδοξίες σας. Είτε είναι η απώλεια βάρους, η οικοδόμηση μυών ή η βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης, το να έχετε ξεκάθαρους στόχους θα σας κρατήσει κίνητρο», προτείνει ο ειδικός. Ξεκινήστε από μικρό. Όταν έχουμε μεγαλύτερους στόχους υγείας ως στόχο μας, νιώθουμε συγκλονισμένοι πιστεύοντας ότι πρέπει να κάνουμε δραστικές αλλαγές και να κάνουμε μεγάλα βήματα για να πετύχουμε τους στόχους μας. Επομένως, πρέπει να μάθουμε να κάνουμε το επόμενο μικρό βήμα που αθροίζει τα μεγάλα μας αποτελέσματα.

2. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν πιστοποιημένο επαγγελματία φυσικής κατάστασης. Μπορούν να αξιολογήσουν το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης, να σας βοηθήσουν να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους και να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τις ικανότητές σας. Θα πρέπει επίσης ιδανικά να κάνετε έναν έλεγχο υγείας.

3. Ξεκινήστε αργά

Ο ειδικός προτείνει να ξεκινάτε αργά γιατί είναι σημαντικό να χαλαρώσετε στη ρουτίνα του γυμναστηρίου σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και εξάντληση. Ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη και ασκήσεις χαμηλότερης έντασης, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια με την πάροδο του χρόνου.

4. Εστιάστε στη σωστή φόρμα

«Όταν εκτελείτε μια άσκηση, δώστε προτεραιότητα στη σωστή φόρμα και τεχνική από την άρση μεγάλων βαρών. Αυτό όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά διασφαλίζει επίσης ότι στοχεύετε τους σωστούς μύες και μεγιστοποιείτε την αποτελεσματικότητα κάθε άσκησης», μοιράζεται ο ειδικός.

5. Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε

Πάντα να ξεκινάτε την προπόνησή σας με μια δυναμική προθέρμανση για να προετοιμάσετε το σώμα σας για άσκηση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ελαφριά άσκηση, διατάσεις και κινητικότητα. Ομοίως, δροσιστείτε με στατικές διατάσεις για να βοηθήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν και να αποτρέψετε τη δυσκαμψία.

6. Μείνετε ενυδατωμένοι

Διατηρήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο πίνοντας άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση. Η αφυδάτωση έχει αρνητικό αντίκτυπο στην απόδοσή σας και επηρεάζει τη συνολική σας ευεξία.

7. Ακούστε το σώμα σας

«Δώστε προσοχή στα σήματα του σώματός σας. Εάν αισθανθείτε πόνο, ζάλη ή δύσπνοια κατά τη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε και αναζητήστε ιατρική βοήθεια εάν είναι απαραίτητο. Το να πιέζεις την υπερβολική δυσφορία ή να αγνοείς τον πόνο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς», προσθέτει ο ειδικός.

8. Ανακατέψτε το

Το να κάνετε την ίδια προπόνηση καθημερινά μπορεί να είναι μονότονο. Αποφύγετε την πλήξη ενσωματώνοντας ποικιλία στις προπονήσεις σας. Δοκιμάστε διαφορετικές τεχνικές, εξοπλισμό και μαθήματα για να διατηρήσετε τα πράγματα ενδιαφέροντα και να προκαλέσετε το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους.

Θυμηθείτε, όλοι ξεκινούν από κάπου και η πρόοδος απαιτεί χρόνο. Μείνετε αφοσιωμένοι, υπομονετικοί και απολαύστε το ταξίδι προς έναν πιο υγιή και σωματικό σας εαυτό!