Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ασκήσεις εγκυμοσύνη: Κατευθυντήριες γραμμές για ασφαλείς ασκήσεις εγκυμοσύνης

Ασκήσεις εγκυμοσύνη: Κατευθυντήριες γραμμές για ασφαλείς ασκήσεις εγκυμοσύνης

Ασκήσεις εγκυμοσύνη: Η έναρξη του αξιοσημείωτου ταξιδιού της εγκυμοσύνης φέρνει διάφορες αλλαγές στο σώμα, ένα μεταμορφωτικό μείγμα ανάπτυξης και προσαρμογής. 


Η έναρξη του αξιοσημείωτου ταξιδιού της εγκυμοσύνης φέρνει διάφορες αλλαγές στο σώμα, ένα μεταμορφωτικό μείγμα ανάπτυξης και προσαρμογής. Μέσα σε αυτήν την περίπλοκη διαδικασία, η τακτική άσκηση είναι σημαντική καθώς γίνεται φάρος ολιστικής ευημερίας για τις μέλλουσες μητέρες. Εάν προπονείστε με βάρη, επιλέξτε χαμηλά βάρη με μεσαίες έως υψηλές επαναλήψεις. Αποφύγετε να σηκώνετε μεγάλα βάρη για να αποφύγετε την καταπόνηση και να εξασφαλίσετε την ασφάλεια τόσο της μητέρας όσο και του μωρού.

Αποφύγετε δραστηριότητες που αυξάνουν υπερβολικά τη θερμοκρασία του σώματος. Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας και συνιστάται η άσκηση με μέτρο τις ζεστές ή υγρές μέρες. Πέρα από τα φυσικά οφέλη για την ανακούφιση από ενοχλήσεις όπως η δυσκοιλιότητα, το φούσκωμα και οι πόνοι στην πλάτη, οι προγεννητικές προπονήσεις αναδεικνύονται ως φυσικοί ενισχυτές της διάθεσης, ενισχύοντας τη σωματική ανθεκτικότητα και τη θετική συναισθηματική κατάσταση.

Ακούστε το σώμα σας

Ποτέ μην πιέζετε τον εαυτό σας στην εξάντληση. Το να κάνετε ένα διάλειμμα είναι εντάξει εάν μια μέρα δεν είναι κατάλληλη για άσκηση. Το να ακούτε το σώμα σας είναι ζωτικής σημασίας για να αποφύγετε την περιττή εξάντληση ενέργειας. Επιπλέον, η εμβάθυνση σε ασφαλείς και αποτελεσματικές προγεννητικές ασκήσεις εξασφαλίζει μια πιο υγιή και ενεργητική εμπειρία εγκυμοσύνης, συμβάλλοντας στην ενίσχυση των μηχανισμών αντιμετώπισης κατά τον τοκετό και στην ομαλή ανάρρωση μετά τον τοκετό.

Μην το παρακάνετε

Η αποφυγή δραστηριοτήτων που κινδυνεύουν να πέσουν ή απαιτούν εξαιρετική ισορροπία ή προπόνηση σε μεγάλο υψόμετρο συνιστάται ιδιαίτερα. Αποφύγετε την άρση βαρέων βαρών, τις θέσεις άσκησης σε ύπτια θέση και τις φαρδιές καταλήψεις ή βολάν εκτός εάν και μέχρι να πάρετε το πράσινο φως από τον γιατρό σας και να τα κάνετε υπό την επίβλεψη ενός ειδικού προπονητή φυσικής κατάστασης εγκυμοσύνης. Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας για καθοδήγηση σχετικά με την ασφαλή προγεννητική άσκηση όταν έχετε αμφιβολίες για μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.

Η προτεραιότητα στην προγεννητική άσκηση είναι μια ολιστική προσέγγιση για τη φροντίδα της υγείας και της ευημερίας των μέλλουσες μητέρες και τα μωρά τους. Κατανοώντας τις ασφαλείς και αποτελεσματικές προπονήσεις, λαμβάνοντας υπόψη τις προφυλάξεις και αποφεύγοντας δυνητικά επιβλαβείς δραστηριότητες, οι γυναίκες μπορούν να βιώσουν ένα υγιές ταξίδι εγκυμοσύνης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Είναι ασφαλές για τις έγκυες γυναίκες να κάνουν ντους με ζεστό νερό;

Μύθοι και αλήθειες για τον διαβήτη κύησης

Τι είδη ψαριών να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Μακροπρόθεσμοι κίνδυνοι για την υγεία των μωρών που γεννιούνται από παχύσαρκες μητέρες

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon