Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ασκήσεις αναπνοής: Πώς να απαλλαγείτε άμεσα από το άγχος

Ασκήσεις αναπνοής: Πώς να απαλλαγείτε άμεσα από το άγχος

Ασκήσεις αναπνοής: Οι ασκήσεις για την ανακούφιση από το άγχος μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα επίμονα συμπτώματα του, όπως μυϊκή ένταση, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και γρήγορη αναπνοή. Ειδικότερα, οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση των βαθιών, ομοιόμορφων αναπνοών που προάγουν τη διαφραγματική αναπνοή και μπορούν να μειώσουν το άγχος, αποκαθιστώντας ένα τυπικό μοτίβο αναπνοής.



Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες ασκήσεις χαλάρωσης και αναπνοής για να μειώσετε τα συναισθήματα του άγχους. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, το σώμα πιστεύει λανθασμένα ότι βρίσκεται σε κίνδυνο και απελευθερώνει επινεφρίνη και άλλες ορμόνες του στρες. Αυτό είναι μέρος της αντίδρασης μάχης ή φυγής του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, που υπαγορεύει πώς αντιδρά το σώμα σε πιθανές απειλές. Ως αποτέλεσμα, οι μύες τεντώνονται και η αναπνοή γίνεται ρηχή.

Οι ασκήσεις άγχους μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων μιας κρίσης πανικού ή γενικευμένου άγχους. Για παράδειγμα, οι τεχνικές αργής αναπνοής μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα άνεσης και χαλάρωσης και να μειώσουν το άγχος, την κατάθλιψη και τη σύγχυση. Οι ασκήσεις αναπνοής με αργό ρυθμό βοηθούν στη χαλάρωση των μυών, στην επιβράδυνση του καρδιακού παλμού και στην ομαλοποίηση της αναπνοής, επιτρέποντας στα άτομα να ελέγχουν τα συμπτώματά τους.

3 ασκήσεις αναπνοής για το άγχος

  • Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι

Η εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι, γνωστή ως Nadi Shodhana, είναι μια τεχνική αναπνοής γιόγκα που μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την προσοχή. Ένα άτομο φράζει το ένα ρουθούνι ενώ αναπνέει από το άλλο και μετά αλλάζει στην εκπνοή, εκπνέοντας από το άλλο ρουθούνι.

Σε καθιστή θέση, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο αριστερό γόνατο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για να ξεκινήσετε. Σηκώστε το δεξί χέρι προς τη μύτη. Λυγίστε τα μεσαία δάχτυλα προς την παλάμη, αφήνοντας τον αντίχειρα, τον παράμεσο και το μικρό δάχτυλο σε έκταση. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα του δεξιού χεριού, κλείστε το δεξί ρουθούνι. Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι. Κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τον παράμεσο και εκπνεύστε από το δεξί ρουθούνι. Εισπνεύστε από το δεξί σας ρουθούνι. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα. Αφήστε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε. Εκτελέστε την άσκηση αναπνοής σε γύρους των 10 επαναλήψεων.

Εάν αισθανθείτε ζαλάδα, επιστρέψτε στην κανονική σας αναπνοή.

  • Αναπνοή με σφιγμένα χείλη

Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη σας βοηθά να αναπνέετε αργά, βαθιά και πιο σκόπιμα. Είναι μια απλή τεχνική αναπνοής που βοηθά να γίνουν οι βαθιές αναπνοές πιο αργές και με συνείδηση. Άτομα που ζουν με πνευμονικές παθήσεις όπως το εμφύσημα και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) χρησιμοποιούν αυτή την τεχνική για να ελέγξουν τη δύσπνοια και να ανακουφίσουν το άγχος.

Καθίστε σε μια καρέκλα ή στο πάτωμα σε μια άνετη θέση. Κρατήστε τον λαιμό και τους ώμους χαλαρούς.
Με το στόμα κλειστό και τα χείλη χαλαρά, εισπνεύστε αργά από τα ρουθούνια για 2 δευτερόλεπτα. Σφίξτε τα χείλη σαν να δίνετε ένα φιλί και εκπνεύστε από το στόμα αργά και σταθερά.

  • Αναπνοή συχνότητας συντονισμού

Αυτή η τεχνική που ονομάζεται επίσης συνεκτική αναπνοή, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και να σας επιτρέψει να εισέλθετε σε μια πιο χαλαρή κατάσταση.

Ενώ είστε ξαπλωμένοι με τα μάτια κλειστά, εισπνεύστε από τη μύτη με το στόμα κλειστό, μετρώντας μέχρι το έξι. Οι πνεύμονες δεν πρέπει να είναι πολύ γεμάτοι. Εκπνεύστε αργά και απαλά μέχρι το έξι χωρίς να πιέζετε την αναπνοή. Συνεχίστε όσο χρειάζεται για έως και 10 λεπτά. Μετά την άσκηση, μείνετε ακίνητοι και επικεντρωθείτε στο πώς νιώθει το σώμα για μερικά λεπτά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πόλεμος στην Ουκρανία: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος των ειδήσεων

Η κολύμβηση είναι μια αποτελεσματική θεραπεία κατά του στρες

Επιπτώσεις της πανδημίας στην ψυχική υγεία: Μια παγκόσμια επισκόπηση

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μήπως ευθύνεται το κάπνισμα για την τριχόπτωσή σας;

Τριχόπτωση: Το κάπνισμα είναι γνωστό για τις αρνητικές του επιπτώσεις στην υγεία, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι επηρεάζει και την κατάσταση των μαλλιών, προκαλώντας πιθανή τριχόπτωση. Η σύνδεση μεταξύ καπνίσματος και απώλειας μαλλιών

Τρέξιμο: Συμβουλές για μεγαλύτερη αντοχή

Τρέξιμο: Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο απαιτεί υπομονή, συνέπεια και σωστή στρατηγική. Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας και να μπορέσετε να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να κουράζεστε,

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: 8 οφέλη που θα σας πείσουν να την ξεκινήσετε

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: Η ανάγνωση πριν τον ύπνο μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και την ευημερία μας. Παρακάτω παρατίθενται 8 σημαντικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει η συνήθεια της ανάγνωσης

Συγκέντρωση ενίσχυση: Aυτό το είδος τσαγιού θα βοηθήσει

Συγκέντρωση ενίσχυση: Ορισμένα είδη τσαγιού μπορούν να ενισχύσουν την συγκέντρωση και να βοηθήσουν στην ενίσχυση της πνευματικής σας διαύγειας. Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο να βελτιώσετε την εστίαση και την αποδοτικότητα σας

Παιδική γιόγκα: Απλές ασκήσεις για συναισθηματική υποστήριξη και ευλυγισία

Παιδική γιόγκα: Η γιόγκα και οι ασκήσεις κίνησης μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν τα παιδιά να χαλαρώσουν, να ενισχύσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την ευλυγισία τους.

Μουσική: Σας βοηθάει να επαναφορτιστείτε συναισθηματικά και ψυχικά;

Μουσική: Στην εποχή μας, όπου η καθημερινότητα είναι γεμάτη από υποχρεώσεις και άγχη, η συναισθηματική εξάντληση και το burnout αποτελούν συχνές προκλήσεις για πολλούς ανθρώπους.

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Close Icon