Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αποτελεσματικές oικιακές θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας

Αποτελεσματικές oικιακές θεραπείες για τη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας

Είναι πολύ σημαντικό το σώμα σας να λαμβάνει αρκετό ή επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής δομής των οστών.

Η αρθρίτιδα είναι μια χρόνια πάθηση υγείας που επηρεάζει κυρίως τις αρθρώσεις και προκαλεί πόνο, δυσκαμψία και πρήξιμο. Μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, ο τραυματισμός και η φθορά. Αν και δεν υπάρχει συγκεκριμένη θεραπεία για την πλήρη θεραπεία της αρθρίτιδας από τις ρίζες, υπάρχουν ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να εισάγετε στην καθημερινή σας ζωή για να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας όταν πάσχετε από αρθρίτιδα. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής περιλαμβάνουν κυρίως την υγιεινή διατροφή, την τακτική άσκηση και τη χρήση θεραπείας με ζέστη και κρύο. Υπάρχει επίσης μια σειρά από φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή της αρθρίτιδας.

Ισορροπημένη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D

Είναι πολύ σημαντικό το σώμα σας να λαμβάνει αρκετό ή επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D, καθώς μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της καλής δομής των οστών. Για την υγεία του σκελετού σας, φροντίστε να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, όπως γάλα, μπρόκολο και εμπλουτισμένα δημητριακά ενώ αφήνετε το φως του ήλιου, το οποίο περιέχει βιταμίνη D.

Δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

Η κατανάλωση πρωτεϊνών καλής ποιότητας, όπως τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια, οι φακές και οι ξηροί καρποί συμβάλλουν στη συντήρηση και την επισκευή του ιστού των αρθρώσεων. Για το σώμα, οι πρωτεΐνες χρησιμεύουν ως σημαντικά δομικά στοιχεία που βοηθούν στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων.

Χαμηλών λιπαρών και χαμηλών υδατανθράκων

Είναι σημαντικό να μειώσει κανείς την πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών και επεξεργασμένων υδατανθράκων προκειμένου να αποφύγει τη φλεγμονή στο σώμα. Μια δίαιτα χαμηλή σε αυτά τα συστατικά μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στη μείωση του κινδύνου φλεγμονής που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.

Τακτικές ήπιες ασκήσεις

Μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να πάθετε αρθρίτιδα προσθέτοντας απαλές και φιλικές προς τις αρθρώσεις ασκήσεις στην καθημερινή σας ρουτίνα. Τα άτομα που είναι άνω των 50 ετών θα πρέπει να αποφεύγουν τα αθλήματα που μπορεί να τραυματίσουν και να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία των αρθρώσεων.

Τακτικό περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις που προάγει την υγεία των αρθρώσεων. Προσπαθήστε να φτάσετε τουλάχιστον 8.000 βήματα την ημέρα, καθώς αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ελαστικότητας των αρθρώσεων και στην πρόληψη της αρθρίτιδας.

Αποφύγετε το υπερβολικό αλκοόλ και το κάπνισμα

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα έχει επίσης κάνει ορισμένους ανθρώπους επιρρεπείς στην αρθρίτιδα, μεταξύ άλλων ασθενειών. Ο περιορισμός ή η διακοπή αυτών των συνηθειών μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας και να μειώσει τον κίνδυνο αρθρίτιδας.

Διαχείριση βάρους και στρες

Η υγεία των αρθρώσεων βασίζεται στη διατήρηση του σωστού βάρους. Το υπερβολικό βάρος μπορεί να υποβάλει τα οστά σας σε μεγαλύτερη πίεση και έτσι να αυξήσει τις πιθανότητές σας να έχετε αρθρίτιδα. Επιπλέον, το χρόνιο στρες πρέπει να αντιμετωπίζεται, καθώς μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα, οδηγώντας σε αρθρίτιδα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αρθρίτιδα των χεριών;

Πώς η τεχνολογία μπορεί να βοηθήσει στην διαχείριση της αρθρίτιδας;

Θα αυξηθεί το ποσοστό των ανθρώπων με οστεοαρθρίτιδα έως το 2050

Ποιες τροφές πρέπει να αρχίσετε να τρώτε εάν πάσχετε από αρθρίτιδα;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon