Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Απόσπαση προσοχής από τις ανησυχίες: Η μέθοδος 54321 σε δράση

Απόσπαση προσοχής από τις ανησυχίες: Η μέθοδος 54321 σε δράση

Απόσπαση προσοχής από τις ανησυχίες: Η μέθοδος 54321 είναι μια τεχνική γείωσης που χρησιμοποιείται συχνά στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να βοηθήσει τα άτομα να διαχειριστούν το άγχος και τις κρίσεις πανικού.


Η μέθοδος 54321 είναι μια τεχνική γείωσης που χρησιμοποιείται συχνά στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για να βοηθήσει τα άτομα να διαχειριστούν το άγχος και τις κρίσεις πανικού. Πρόκειται για μια απλή αλλά αποτελεσματική στρατηγική που φέρνει την προσοχή στο παρόν και μειώνει τα αισθήματα καταπίεσης ή δυσφορίας. Η μέθοδος περιλαμβάνει τη χρήση των πέντε αισθήσεων για να επανασυνδεθείτε με το άμεσο περιβάλλον, διακόπτοντας έτσι τον κύκλο των αγχωτικών σκέψεων. Ακολουθεί πώς λειτουργεί η μέθοδος 54321.

  1. Αναγνωρίστε 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε: Ξεκινήστε παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και κοιτάξτε γύρω σας. Εντοπίστε πέντε διαφορετικά αντικείμενα στο περιβάλλον σας. Αυτά μπορεί να είναι οτιδήποτε ορατό, όπως ένα δέντρο, μια κούπα καφέ ή ένα ρολόι στον τοίχο. Το κλειδί είναι να επικεντρωθείτε σε αυτό που βρίσκεται μπροστά σας, κάτι που βοηθά να μετατοπίσετε την προσοχή σας από τις εσωτερικές ανησυχίες.
  2. Αναγνωρίστε 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε: Στη συνέχεια, φέρτε την προσοχή σας στις απτικές αισθήσεις γύρω σας. Αγγίξτε τέσσερα διαφορετικά αντικείμενα, όπως το ύφασμα των ρούχων σας, την επιφάνεια της καρέκλας σας ή την υφή του κινητού σας. Η περιγραφή αυτών των υφών μπορεί να βοηθήσει να αγκιστρωθείτε περισσότερο στο παρόν.
  3. Αναγνωρίστε 3 πράγματα που μπορείτε να ακούσετε: Κλείστε τα μάτια σας αν σας βοηθά και δώστε προσοχή στους ήχους γύρω σας. Αναγνωρίστε τρεις διαφορετικούς ήχους, όπως το βουητό του ψυγείου, το κελάηδισμα των πουλιών ή την μακρινή κίνηση των αυτοκινήτων. Αυτό το βήμα σας ενθαρρύνει να επικεντρωθείτε στα ακουστικά ερεθίσματα, αποσπώντας σας από τις αγχωτικές σκέψεις.
  4. Αναγνωρίστε 2 πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε: Ενεργοποιήστε την αίσθηση της όσφρησης αναγνωρίζοντας δύο μυρωδιές στο περιβάλλον σας. Αυτό θα μπορούσε να είναι η μυρωδιά του αρώματός σας, η μυρωδιά του φαγητού ή ακόμη και ο καθαρός αέρας. Αυτή η αίσθηση είναι ισχυρή για γείωση, καθώς μπορεί να προκαλέσει αναμνήσεις και συναισθήματα.
  5. Αναγνωρίστε 1 πράγμα που μπορείτε να γευτείτε: Τέλος, εστιάστε σε ένα πράγμα που μπορείτε να γευτείτε. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο το να παρατηρήσετε την παραμένουσα γεύση στο στόμα σας ή να πιείτε μια γουλιά νερό και να επικεντρωθείτε στη γεύση του.

 

Η μέθοδος 54321 είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική επειδή αποσπά το μυαλό από τις αγχωτικές σκέψεις και το επαναφέρει στο παρόν, παρέχοντας έναν απτό τρόπο για να ανακτήσετε τον έλεγχο και την ηρεμία.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Υποστηρίζοντας τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια κρίσης πανικού

Άγχος υγείας: Πόσο δύσκολο είναι να ανησυχείς συνεχώς για την υγεία;

Κρίσεις πανικού: Ένας απροσδόκητος επισκέπτης

Κατανοώντας τις νυχτερινές κρίσεις πανικού

Συμπτώματα και αιτίες των κρίσεων πανικού

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορεί το χούλα χουπ να κάνει την άσκηση ευχάριστη και αποτελεσματική;

Χούλα χουπ: Το χούλα χουπ δεν είναι μόνο μια διασκεδαστική δραστηριότητα από την παιδική ηλικία, αλλά και μια εξαιρετική μορφή άσκησης και ένα ισχυρό εργαλείο αυτοφροντίδας που μπορεί να βελτιώσει τη σωματική και ψυχική σας ευημερία.

Μπορούν οι αγκαλιές να αναζωογονήσουν το σώμα και το μυαλό;

Αγκαλιές: Καθώς προσπαθούμε να ισορροπήσουμε διάφορες υποχρεώσεις, η αυτοφροντίδα συχνά έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Ωστόσο, ένας απλός και εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος για να επαναφορτίσουμε την ενέργειά μας είναι μέσω της πράξης της αγκαλιάς.

Βοηθά η γυμναστική στη διατήρηση υγιών οστών στην τρίτη ηλικία;

Γυμναστική: Η οστεοπόρωση, μια κατάσταση που προκαλεί αδύναμα και εύθραυστα οστά, είναι ιδιαίτερα συνηθισμένη στους ηλικιωμένους. Ωστόσο, η τακτική άσκηση, όπως η γυμναστική, μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ενδυνάμωση των οστών και στη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.

10 συμβουλές για να μείνετε άνετες κατά τις επισκέψεις σας στον γυναικολόγο

Εγκυμοσύνη: Είτε είστε πρώτη φορά έγκυος είτε έχετε ήδη περάσει από αυτή τη διαδικασία, το να παραμείνετε ήρεμες και άνετες κατά τη διάρκεια των επισκέψεων στον γυναικολόγο μπορεί να κάνει την εμπειρία πιο ευχάριστη.

Πώς ο τρόπος που πίνουμε νερό μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους  

Ενυδάτωση: Συχνά, οι άνθρωποι συγχέουν την αίσθηση της δίψας με την πείνα, καταλήγοντας να τρώνε αντί να πίνουν νερό. Η κατανάλωση νερού μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση αυτής της ψευδούς πείνας, οδηγώντας σε λιγότερες θερμίδες που καταναλώνονται συνολικά.

6+1 πράγματα για τον θηλασμό που θα ευχόσασταν να ξέρατε πριν ξεκινήσετε

Θηλασμός: Ο θηλασμός είναι μια φυσική διαδικασία, αλλά μπορεί να αποδειχθεί προκλητικός για πολλές μητέρες στην αρχή. Υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορεί να ήθελαν να γνωρίζουν οι γυναίκες πριν ξεκινήσουν το ταξίδι του θηλασμού

8 συμβουλές για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με το παρόν

Παρόντες στην στιγμή: Στη σημερινή εποχή, με την ταχύτητα της καθημερινής ζωής και τις συνεχείς περισπασμούς, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνουμε παρόντες στη στιγμή. Ωστόσο, η ικανότητα να ζούμε στο παρόν έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική

Close Icon