Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Απώλεια βάρους: Οι καλύτερες ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους: Οι καλύτερες ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους: Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν επιπλέον βάρος, εκτός από τη δίαιτα, είναι η άσκηση. 



Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν επιπλέον βάρος, εκτός από τη δίαιτα, είναι η άσκηση. Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει θερμίδες στο μέγιστο επίπεδο, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά προλαμβάνει επίσης την εμφάνιση χρόνιων διαταραχών υγείας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε 7 τέτοιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε το ταξίδι, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε την ιδέα της απώλειας βάρους. Η άσκηση είναι μια βασική δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή, κοιμάστε αρκετά (ώστε το σώμα σας να ανακάμψει από την απώλεια μυών) και την αποχή από το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Το περπάτημα

Το τακτικό περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από αυτά είναι η απώλεια βάρους. Είναι μια πρακτική και απλή προσέγγιση για τους νέους ασκούμενους να ξεκινήσουν χωρίς να αισθάνονται υπερβολικοί ή να χρειάζεται να αγοράσουν εξοπλισμό. Επιπλέον, επειδή είναι μια προπόνηση με χαμηλότερο αντίκτυπο, οι αρθρώσεις σας δεν καταπονούνται υπερβολικά.

Τζόκινγκ ή τρέξιμο

Το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι εξαιρετικές ασκήσεις για απώλεια βάρους. Ο ρυθμός τζόκινγκ είναι σχετικά πιο χαλαρός, ενώ ο ρυθμός τρεξίματος είναι ταχύτερος, παρά τις ομοιότητες της συγκεκριμένης άσκησης.

Ποδηλασία

Ξέρεις ποδήλατο; Χρησιμοποιήστε το για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η ποδηλασία είναι μια δημοφιλής προπόνηση που ενισχύει τη φυσική κατάσταση και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η ποδηλασία είναι συνήθως μια άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αν και τα στατικά ποδήλατα είναι κοινά στα γυμναστήρια και τα κέντρα γυμναστικής, επιτρέποντάς σας να κάνετε πετάλι σε εσωτερικούς χώρους.

Προπόνηση με βάρη

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά επιλέγουν να σηκώνουν βάρη. Ένα άτομο 155 λιβρών (70 κιλών) ασκείται για 30 λεπτά ενώ καίει περίπου 108 θερμίδες. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) ή πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, ενισχύοντας την ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της δύναμης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορεί η γυμναστική να βελτιώσει την ψυχική υγεία;

Πώς μπορείτε να χάσετε κιλά εύκολα;

Πόσο σημαντικό είναι το νερό για την υγεία μας;

Τι να κάνετε για να αποτρέψετε να πάρετε βάρος μετά από δίαιτα;

Τι είναι πιο αποτελεσματικό για γρήγορη απώλεια βάρους;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παραγωγικότητα: 5 πρωινές συνήθειες για μία παραγωγική ημέρα

Παραγωγικότητα: Το ξεκίνημα της ημέρας μπορεί να καθορίσει τη συνολική σας παραγωγικότητα. Αν ακολουθήσετε μερικές θετικές συνήθειες το πρωί, θα νιώθετε πιο οργανωμένοι και ενεργητικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μήπως ευθύνεται το κάπνισμα για την τριχόπτωσή σας;

Τριχόπτωση: Το κάπνισμα είναι γνωστό για τις αρνητικές του επιπτώσεις στην υγεία, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι επηρεάζει και την κατάσταση των μαλλιών, προκαλώντας πιθανή τριχόπτωση. Η σύνδεση μεταξύ καπνίσματος και απώλειας μαλλιών

Τρέξιμο: Συμβουλές για μεγαλύτερη αντοχή

Τρέξιμο: Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο απαιτεί υπομονή, συνέπεια και σωστή στρατηγική. Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας και να μπορέσετε να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να κουράζεστε,

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: 8 οφέλη που θα σας πείσουν να την ξεκινήσετε

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: Η ανάγνωση πριν τον ύπνο μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και την ευημερία μας. Παρακάτω παρατίθενται 8 σημαντικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει η συνήθεια της ανάγνωσης

Συγκέντρωση ενίσχυση: Aυτό το είδος τσαγιού θα βοηθήσει

Συγκέντρωση ενίσχυση: Ορισμένα είδη τσαγιού μπορούν να ενισχύσουν την συγκέντρωση και να βοηθήσουν στην ενίσχυση της πνευματικής σας διαύγειας. Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο να βελτιώσετε την εστίαση και την αποδοτικότητα σας

Παιδική γιόγκα: Απλές ασκήσεις για συναισθηματική υποστήριξη και ευλυγισία

Παιδική γιόγκα: Η γιόγκα και οι ασκήσεις κίνησης μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν τα παιδιά να χαλαρώσουν, να ενισχύσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την ευλυγισία τους.

Μουσική: Σας βοηθάει να επαναφορτιστείτε συναισθηματικά και ψυχικά;

Μουσική: Στην εποχή μας, όπου η καθημερινότητα είναι γεμάτη από υποχρεώσεις και άγχη, η συναισθηματική εξάντληση και το burnout αποτελούν συχνές προκλήσεις για πολλούς ανθρώπους.

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Close Icon