Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Απώλεια βάρους: Οι καλύτερες ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους: Οι καλύτερες ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Απώλεια βάρους: Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν επιπλέον βάρος, εκτός από τη δίαιτα, είναι η άσκηση. 

Μία από τις πιο δημοφιλείς μεθόδους που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν επιπλέον βάρος, εκτός από τη δίαιτα, είναι η άσκηση. Όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει θερμίδες στο μέγιστο επίπεδο, κάτι που είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά προλαμβάνει επίσης την εμφάνιση χρόνιων διαταραχών υγείας. Σε αυτό το άρθρο, θα σας πούμε 7 τέτοιες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εξασφαλίσετε γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε το ταξίδι, πρέπει πρώτα να κατανοήσετε την ιδέα της απώλειας βάρους. Η άσκηση είναι μια βασική δραστηριότητα που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, για να χάσετε βάρος, πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια υγιεινή διατροφή, κοιμάστε αρκετά (ώστε το σώμα σας να ανακάμψει από την απώλεια μυών) και την αποχή από το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Το περπάτημα

Το τακτικό περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ένα από αυτά είναι η απώλεια βάρους. Είναι μια πρακτική και απλή προσέγγιση για τους νέους ασκούμενους να ξεκινήσουν χωρίς να αισθάνονται υπερβολικοί ή να χρειάζεται να αγοράσουν εξοπλισμό. Επιπλέον, επειδή είναι μια προπόνηση με χαμηλότερο αντίκτυπο, οι αρθρώσεις σας δεν καταπονούνται υπερβολικά.

Τζόκινγκ ή τρέξιμο

Το τρέξιμο και το τζόκινγκ είναι εξαιρετικές ασκήσεις για απώλεια βάρους. Ο ρυθμός τζόκινγκ είναι σχετικά πιο χαλαρός, ενώ ο ρυθμός τρεξίματος είναι ταχύτερος, παρά τις ομοιότητες της συγκεκριμένης άσκησης.

Ποδηλασία

Ξέρεις ποδήλατο; Χρησιμοποιήστε το για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η ποδηλασία είναι μια δημοφιλής προπόνηση που ενισχύει τη φυσική κατάσταση και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η ποδηλασία είναι συνήθως μια άσκηση σε εξωτερικούς χώρους, αν και τα στατικά ποδήλατα είναι κοινά στα γυμναστήρια και τα κέντρα γυμναστικής, επιτρέποντάς σας να κάνετε πετάλι σε εσωτερικούς χώρους.

Προπόνηση με βάρη

Οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος συχνά επιλέγουν να σηκώνουν βάρη. Ένα άτομο 155 λιβρών (70 κιλών) ασκείται για 30 λεπτά ενώ καίει περίπου 108 θερμίδες. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR) ή πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας, ενισχύοντας την ανάπτυξη των μυών και την αύξηση της δύναμης.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μπορεί η γυμναστική να βελτιώσει την ψυχική υγεία;

Πώς μπορείτε να χάσετε κιλά εύκολα;

Πόσο σημαντικό είναι το νερό για την υγεία μας;

Τι να κάνετε για να αποτρέψετε να πάρετε βάρος μετά από δίαιτα;

Τι είναι πιο αποτελεσματικό για γρήγορη απώλεια βάρους;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ποιες είναι οι πιθανές παρενέργειες από βοηθήματα ύπνου;

Βοήθεια ύπνος: Οι συμπληρωματικές θεραπείες για τον ύπνο έχουν αποκτήσει δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια, αλλά είναι σημαντικό να είμαστε ενημερωμένοι για τις πιθανές παρενέργειες τους. Ακολουθούν μερικές από τις πιο κοινές παρενέργειες

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon