Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Απογευματινή siesta: Απολαύστε έναν γρήγορο υπνάκο καθημερινά χωρίς τύψεις

Απογευματινή siesta: Απολαύστε έναν γρήγορο υπνάκο καθημερινά χωρίς τύψεις

Απογευματινή siesta: Φροντίστε τον εαυτό σας απολαμβάνοντας έναν γρήγορο υπνάκο νωρίς το απόγευμα, για να πάρετε ενέργεια & να χαλαρώσετε.


Πολλοί άνθρωποι θεωρούν τις οκτώ ώρες ιδανική διάρκεια ύπνου και οι περισσότεροι από αυτούς αναμένουν ότι αυτές οι οκτώ ώρες είναι ιδανικές τη νύχτα. Αλλά σε άλλες χώρες όπως για παράδειγμα στη Λατινική Αμερική και σε άλλα μέρη του κόσμου, ο ιδανικός ύπνος ακολουθεί ένα εντελώς διαφορετικό μοτίβο. Σε ηλιόλουστα κλίματα, οι άνθρωποι θέλουν να μην βρίσκονται στη ζέστη και το άγχος μιας κουραστικής ημέρας. Γι’αυτό επιλέγουν να κοιμούνται το απόγευμα και στη συνέχεια να κάνουν τη διαφορά μένοντας ξύπνιοι μέχρι αργά το βράδυ.

Όλοι κάποια στιγμή στη ζωή μας έχουμε απολαύσει ένα υπέροχο ένα νόστιμο γεύμα και αμέσως μετά κάτσαμε σε μια άνετη πολυθρόνα και δεν καταλάβαμε πότε μας πήρε ο ύπνος. Για μερικούς από εμάς, αυτό είναι απλώς μια συνήθεια, αλλά για άλλους είναι αναπόφευκτο. Τι γίνεται λοιπόν με το φαγητό που μπορεί να μας φέρνει τόσο υπνηλία; Όταν τρώμε, το στομάχι παράγει γαστρίνη, μια ορμόνη που προάγει την έκκριση των πεπτικών χυμών. Καθώς η τροφή εισέρχεται στο λεπτό έντερο, τα κύτταρα στο έντερο εκκρίνουν ακόμη περισσότερες ορμόνες οι οποίες σηματοδοτούν άλλες σωματικές λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης της ροής του αίματος.

Καθώς χωνεύουμε το γεύμα μας, περισσότερο από το αίμα μας διοχετεύεται στο στομάχι και στο έντερο, και μεταφέρει τους απορροφημένους μεταβολίτες που απορροφήθηκαν πρόσφατα. Αυτό αφήνει λιγότερο αίμα στο υπόλοιπο σώμα και μπορεί κάποια άτομα να αισθάνονται λίγο κουρασμένα. Ωστόσο, το σώμα είναι πολύ πιο εξελιγμένο από αυτό. Δεν ανταποκρίνεται μόνο στον όγκο των τροφίμων. Αυτό που τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με το μέγεθος του γεύματος σας. Η μεσημεριανή siesta είναι ο χρόνος μετά το γεύμα, στον οποίο αφιερωνόμαστε πλήρως στην ξεκούραση. 

Μια μεσημεριανή siesta βελτιώνει την αίσθηση της γενικής ευεξίας, αυξάνει τη ζωτικότητα και επανενεργοποιεί τις αντιδράσεις μας ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει το επίπεδο της προσοχής μας. Με τον μεσημεριανό ύπνο αυξάνουμε την αποτελεσματικότητα της εργασίας μας και μειώνουμε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών ατυχημάτων. Σε περιόδους εργασιακής πίεσης, τα μικρά διαλείμματα ύπνου μας κάνουν να σκεφτόμαστε καλύτερα και να είμαστε πιο παραγωγικοί. Εάν όταν οδηγείτε το όχημά σας αισθάνεστε κουρασμένοι ή νιώθετε να κλείνουν τα μάτια σας είναι πάντα καλύτερο να σταματήσετε και να κλείσετε τα μάτια σας για λίγο.

Ο συνιστώμενος χρόνος για έναν υπνάκο είναι 15 έως 20 λεπτά, αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται το σώμα μας για να ανακάμψει από το άγχος και τη φασαρία της ημέρας. Άρα η μεσημεριανή siesta κάνει καλό σε όλους. Τώρα έχετε μια επιπλέον δικαιολογία για να την εντάξετε στην καθημερινότητά σας…Κοιμηθείτε, κάνει καλό!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

7 λόγοι που ο ύπνος ανάσκελα μπορεί να λύσει δυσκολίες στην υγεία μας

Ερευνητές συνδέουν την ποιότητα του ύπνου με την ψυχική ασθένεια μέσα από ιχνηλάτες δραστηριότητας καρπού

Γυμναστείτε νωρίς για να κοιμηθείτε νωρίς!

Beauty sleep: Κοιμηθείτε ελεύθερα, κάνει καλό!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon