Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αποφυγή ηλίασης: Χρήσιμες συμβουλές για να αποφύγετε την ηλίαση

Αποφυγή ηλίασης: Χρήσιμες συμβουλές για να αποφύγετε την ηλίαση

Αποφυγή ηλίασης: Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπή σε θερμοπληξία, καθώς το σώμα τους δεν διαχειρίζεται τόσο αποτελεσματικά τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας. Δώστε τους κάτι να πίνουν συχνά και κρατήστε τα σε δροσερό μέρος.

Το καλοκαίρι έφτασε επιτέλους, φέρνοντας ήλιο, ζέστη και πολλές ιδέες για υπαίθριες δραστηριότητες. Μην ξεχνάτε όμως ότι η έκθεση στη ζέστη και στον ήλιο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Μπορείτε να ακολουθήσετε κάποιες συμβουλές για να αποφύγετε τη θερμοπληξία απολαμβάνοντας όλα όσα έχει να προσφέρει το καλοκαίρι!

Αποφυγή ηλίασης

  1. Περιορίστε την έκθεσή σας στη ζέστη και τον ήλιο.

Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα, μείνετε μακριά από τον ήλιο και τη ζέστη τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, μεταξύ 11 π.μ. και 5 μ.μ. Βρείτε δροσερούς ή κλιματιζόμενους χώρους όπως εμπορικά κέντρα, κινηματογράφους ή σκιερά πάρκα.

  1. Διατηρήστε την ενυδάτωση.

Πίνετε περίπου δύο λίτρα υγρών την ημέρα. Επιλέξτε νερό ή χυμούς φρούτων και αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη γιατί αυξάνουν τον κίνδυνο αφυδάτωσης.

  1. Ντυθείτε κατάλληλα.

Φοράτε ανοιχτόχρωμα, άνετα, ελαφριά ρούχα για παράδειγμα, από βαμβάκι ή λινό, που αφήνουν τον αέρα να κυκλοφορεί γύρω από το σώμα σας. Επίσης, να θυμάστε πάντα να προστατεύετε το κεφάλι σας φορώντας καπέλο.

  1. Διατηρήστε το σπίτι σας δροσερό.

Ανοίξτε διάπλατα τα παράθυρά σας τη νύχτα για να μπει ο καθαρός αέρας και κλείστε τις κουρτίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κρατήσετε μακριά τη ζέστη. Χρησιμοποιήστε έναν ανεμιστήρα για να διατηρήσετε την κυκλοφορία του αέρα και, αν μπορείτε, ενεργοποιήστε το κλιματιστικό.

  1. Μην υπερβάλλετε εαυτόν

Αποφύγετε την έντονη άσκηση ή τις έντονες δραστηριότητες όταν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές. Επίσης, περιορίστε τη σωματική σας καταπόνηση τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας όπως μετακίνηση επίπλων. Εάν δεν μπορείτε να το αποφύγετε, πίνετε πολύ νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

  1. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα άτομα που κινδυνεύουν.

Τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπή σε θερμοπληξία, καθώς το σώμα τους δεν διαχειρίζεται τόσο αποτελεσματικά τις διακυμάνσεις της θερμοκρασίας. Δώστε τους κάτι να πίνουν συχνά και κρατήστε τα σε δροσερό μέρος. Ορισμένα προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, η υπέρταση, ο αλκοολισμός, οι ψυχικές ασθένειες και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια καθιστούν τους ανθρώπους πιο ευάλωτους στη θερμοπληξία και απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή. Σε αντίθεση με τους ενήλικες, είναι δύσκολο για τα μωρά να ρυθμίσουν τη θερμοκρασία του σώματός τους. Οποιαδήποτε εξωτερική αύξηση της θερμοκρασίας μπορεί να είναι μια πραγματική απειλή για αυτούς, καθιστώντας επιτακτική την προσοχή τους από κοντά.

 

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μας κάνει καλό το τεχνητό μαύρισμα;

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για το δέρμα σας;

Περίπου 7,3 εκατομμύρια Ευρωπαίοι εκτιμάται ότι έχουν κάποιον καρκίνο του δέρματος, σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Ακαδημία Δερματολογίας

Κάντε τη βόλτα στη παραλία ακόμα καλύτερη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon