Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αναπνοή Buteyko ή συνειδητή αναπνοή

Αναπνοή Buteyko ή συνειδητή αναπνοή

Αναπνοή Buteyko: Αυτή η μέθοδος αναπνοής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με το άσθμα, τα προβλήματα των κόλπων, το ροχαλητό και την υπνική άπνοια.


Η Buteyko Breathing Method είναι μια μέθοδος συνειδητής αναπνοής που λειτουργεί για να ηρεμήσει το άγχος, να αποκρούσει το στρες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βελτιώσει τη συνολική σας ευεξία. Το Buteyko Breathing Method πήρε το όνομά του από  τον δόκτορα Buteyko ο οποίος ασχολήθηκε με τη  μελέτη του ανθρώπινου οργανισμού, ιδιαίτερα της αναπνοής και των επιπτώσεών της στην ευημερία μας (τόσο θετικά όσο και αρνητικά).

Σε τι μπορεί να βοηθήσει η μέθοδος αναπνοής Buteyko;

Αυτή η μέθοδος αναπνοής έχει αποδειχθεί ότι βοηθά με το άσθμα, τα προβλήματα των κόλπων, το ροχαλητό και την υπνική άπνοια. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με το άγχος, την παλινδρόμηση, την κακή συγκέντρωση, το IBS, τους πονοκεφάλους, την αϋπνία, την κόπωση, το τρίξιμο των δοντιών, την αθλητική απόδοση και τον πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

Πώς λειτουργεί η μέθοδος αναπνοής Buteyko;

Στη μέθοδο αναπνοής Buteyko, επιβραδύνετε ή σταματάτε την αναπνοή. Όταν κάνετε ένα από αυτά τα πράγματα, δημιουργείτε μια συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα. Αυτό έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο πνευμονογαστρικό νεύρο και στο σώμα συνολικά. Αν θυμάστε, παλιά, αν κάποιος έπαθε κρίση πανικού, ανέπνεε σε μια χάρτινη σακούλα, ανακυκλώνοντας έτσι διοξείδιο του άνθρακα. Αυτή η δράση ηρεμεί το νευρικό σύστημα ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (το υπόλοιπο και το πεπτικό νευρικό σύστημα).

Ρινική αναπνοή έναντι αναπνοής από το στόμα

Η στοματική αναπνοή, η οποία αναφέρεται στην αναπνοή με ανοιχτό στόμα, έχει συνδεθεί με διάφορα αρνητικά προβλήματα υγείας. Παρά το γεγονός ότι γεννιούνται με τη φυσική ικανότητα να αναπνέουν από τη μύτη και το διάφραγμα, περίπου το 60 τοις εκατό των ενηλίκων έχει αναφέρει ότι αναπνέει από το στόμα. Οι επιπτώσεις της αναπνοής από το στόμα μπορεί να περιλαμβάνουν διαταραγμένα μοτίβα ύπνου, που οδηγούν σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ροχαλητό και κακοσμία του στόματος.

Η στοματική αναπνοή μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ουλίτιδας και οδοντικής κοιλότητας. Από την άλλη, όταν αναπνέεις από τη μύτη, με τη γλώσσα στη σωστή θέση, ρυθμίζεις το διάφραγμα και τη διαφραγματική αναπνοή. Αυτό με τη σειρά του βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος.

Τρόποι ρινικής αναπνοής Buteyko:

  1. Με το στόμα κλειστό, πάρτε τρεις κανονικές αναπνοές. Εισπνεύστε και εκπνεύστε όπως θα κάνατε συνήθως, χωρίς να το σκεφτείτε.
  2. Στο τέλος της τρίτης εκπνοής, σταματήστε την αναπνοή σας για τρία δευτερόλεπτα ή περισσότερο.
  3. Επαναλάβετε το μοτίβο για τρία έως πέντε λεπτά για να ηρεμήσουν τα νεύρα.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς να δείχνετε όμορφη ακόμη και αν είστε γυμνάστρια σε γυμναστήριο;

Μασάζ κεφαλιού για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο

Τα ατίθασα μαλλιά ερεθίζουν το δέρμα σας;

Γιατί είναι τόσο επιβλαβές το κάπνισμα αμέσως μετά το φαγητό;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Συνήθειες που φανερώνουν άτομο με μεγάλο αυτοέλεγχο

Άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο συχνά αφιερώνουν χρόνο για να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και να αναλογιστούν τις αντιδράσεις τους. Ενδέχεται να ασκούν διαλογισμό ή να κρατούν ημερολόγιο, προκειμένου να παρακολουθούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να αναπτύσσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Πόσο ωφέλιμο είναι το περπάτημα μετά το γεύμα

Περπάτημα μετά το γεύμα: Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές συνήθειες για την ενίσχυση της υγείας. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι αυτή η συνήθεια έχει πληθώρα ωφελειών για τον οργανισμό.

Close Icon