Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Ανακουφίστε το άγχος μέσω της αναπνοής σε κουτί

Ανακουφίστε το άγχος μέσω της αναπνοής σε κουτί

Οι περισσότεροι από εμάς στην εποχή μας μαστίζονται από τα συναισθήματα του άγχους. Οι παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να είναι κάτι τόσο μεγάλο όσο η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η απόλυση από μια δουλειά ή ακόμη και μικρά καθημερινά πράγματα όπως η καταρρέουσα εργασιακή πίεση, ο ανταγωνισμός, τα οικογενειακά ζητήματα, οι διαφωνίες κ.λπ.


Οι περισσότεροι από εμάς στην εποχή μας μαστίζονται από τα συναισθήματα του άγχους. Οι παράγοντες ενεργοποίησης μπορεί να είναι κάτι τόσο μεγάλο όσο η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου ή η απόλυση από μια δουλειά ή ακόμη και μικρά καθημερινά πράγματα όπως η καταρρέουσα εργασιακή πίεση, ο ανταγωνισμός, τα οικογενειακά ζητήματα, οι διαφωνίες κ.λπ. Έχουμε βρει έναν τρόπο να το αντιμετωπίσουμε; Στην πραγματικότητα, κανείς δεν μπορεί να είναι ειδικός στην αντιμετώπιση του άγχους. θέλει εξάσκηση, περιορισμούς και υπομονή. Ακόμη και με αυτά στη θέση τους, μπορεί να μην λειτουργεί συνεχώς. Μια νέα τεχνική βαθιάς αναπνοής που ονομάζεται αναπνοή κουτιού μπορεί ωστόσο να βοηθήσει. Σύμφωνα με έρευνες, αυτή η τεχνική αναπτύχθηκε από τον στρατό των Ηνωμένων Πολιτειών. Προφανώς τους βοήθησε να βελτιώσουν την απόδοσή τους, να διαχειριστούν το άγχος και να αντιμετωπίσουν τρομερές καταστάσεις. Έχει αποδειχθεί ότι έχει σίγουρα αντίκτυπο στο στρες, το άγχος, το φόβο και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να πάρουν τον έλεγχο των συναισθημάτων τους.

Τι είναι το Box Breathing;

Αυτή η άσκηση αναφέρεται επίσης ως «τετράγωνη αναπνοή ή τακτική αναπνοή». Μπορεί να προκαλεί σύγχυση επειδή έχει τόσα πολλά διαφορετικά ονόματα. Το όνομα «box breathing» δόθηκε επειδή το μοτίβο της αναπνοής μοιάζει με κουτί και σε αυτό συνήθιζαν να επικεντρώνονται στο μυαλό τους όταν το εξασκούσαν.

Ποια είναι η τεχνική της αναπνοής;

Βασικά περιλαμβάνει τέσσερα βήματα. Στο πρώτο βήμα, παίρνετε μια βαθιά ανάσα. το δεύτερο βήμα είναι να κρατήσετε την αναπνοή. Το τρίτο βήμα είναι να εκπνεύσετε και, τέλος, να κρατήσετε ξανά την αναπνοή σας.

Δείτε πώς μπορείτε να το εξασκήσετε:

  1. Πρώτα, εισπνεύστε πολύ αργά και ενώ το κάνετε μετρήστε μέχρι το 4. Αναπνεύστε από τη μύτη σας και όχι από το στόμα σας.
  2. Σταματήστε και κρατήστε την αναπνοή σας μέχρι να μετρήσετε ξανά στο 4. Κάντε το αργά.
  3. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και μετρήστε μέχρι το 4. Χρησιμοποιήστε κάθε δευτερόλεπτο.
  4. Αφού εκπνεύσετε, κρατήστε ξανά την αναπνοή σας και μετρήστε 4 φορές.
  5. Μπορείτε να το επαναλάβετε όσες φορές θέλετε, μέχρι να νιώσετε καλύτερα.
  6. Μπορείτε επίσης να το εξασκήσετε οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος.

Ποια είναι τα οφέλη του box breathing;

  1. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποσυμπιεστείτε
  2. Θα σας αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις σας και θα σας αναγκάσει να εστιάσετε στην αναπνοή σας
  3. Θα επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό
  4. Προάγει την ισορροπία μεταξύ της δραστηριότητας του συμπαθητικού (μάχη ή φυγής) και του παρασυμπαθητικού (ανάπαυσης) νευρικού συστήματος.
  5. Οι ερευνητές αποκαλύπτουν ότι τα αποτελέσματα μπορούν να γίνουν αισθητά σε μόλις 5 λεπτά.
  6. Μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα.
  7. Μπορεί να μειώσει το επίπεδο κορτιζόλης.
  8. Μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας.
  9. Μπορεί να βελτιώσει τη διανοητική διαύγεια και να σας βοηθήσει να εστιάσετε.
  10. Μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αντίδρασης του σώματός σας στο στρες.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα φροντίσεις τον εαυτό σου μετά από μια κουραστική εβδομάδα;

Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε το άγχος σας;

Συμβουλές για να βελτιώσετε την συγκέντρωσή σας

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σας;

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Γιατί να εφαρμόσετε τη μέθοδο Pomodoro

Μέθοδος Pomodoro:Η μέθοδος Pomodoro είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική τεχνική διαχείρισης χρόνου που έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να αυξήσουν την παραγωγικότητά τους. Δημιουργήθηκε τη δεκαετία του ’80

Close Icon