Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αλκοόλ γιορτές: Πώς να αποφύγετε την υπερβολική λήψη αλκοόλ αυτά τα Χριστούγεννα

Αλκοόλ γιορτές: Πώς να αποφύγετε την υπερβολική λήψη αλκοόλ αυτά τα Χριστούγεννα

Αλκοόλ γιορτές: Αυτό που μπορεί να είναι τρομακτικό για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να κάνουν μια αλλαγή με το αλκοόλ είναι η ιδέα να αφαιρέσουν το αλκοόλ από τη ζωή τους για πάντα. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά συντριπτικό.


Τα άτομα που πάσχουν από εθισμό στο αλκοόλ μπορεί να είναι ευάλωτα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Μπορεί να κληθούν να επιδοθούν σε κάτι που θα προτιμούσαν να αποφύγουν. Πρόκειται για ένα πρόβλημα, για το οποίο μια ψυχίατρος στη Βόρεια Βιρτζίνια έχει συμβουλές για το τώρα και το μέλλον. “Η ιδανική κατάσταση είναι να μην υπάρχει καθόλου αλκοόλ στη φωτογραφία, κατά τη διάρκεια εορτασμών και οικογενειακών συγκεντρώσεων. Μερικές φορές αυτό δεν είναι δυνατό”, είπε η Δρ Lauren Grawert, ψυχίατρος εθισμών στο Kaiser Permanente στο Falls Church της Βιρτζίνια. “Έχετε μια προσχεδιασμένη απάντηση, που αν κάποιος σας προσφέρει ένα ποτό με αλκοόλ, θα νιώσετε άνετα να πείτε. Αν πρέπει να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου υπάρχει αλκοόλ, απλά ετοιμάστε κάτι να πείτε με το οποίο αισθάνεστε άνετα για να το απορρίψετε”.

Μερικά παραδείγματα που είπε η Grawert ότι οι ασθενείς της βρήκαν ότι μπορούν να αποκρούσουν ευγενικά τις προσφορές ποτών:

  • Παίρνω ένα φάρμακο που δεν μπορώ να πιω αλκοόλ.
  • Παρόλο που θα μπορούσα να επιλέξω αλκοόλ, μου αρέσει πολύ πραγματικά  αυτό το αναψυκτικό.
  • Απλώς δεν αισθάνομαι πολύ καλά. Θα ήθελα λοιπόν να απέχσω προς το παρόν.
  • Επιτρέψτε μου να ξεκινήσω με “συμπληρώστε το μη αλκοολούχο ποτό”.

Μια δεύτερη στρατηγική αντιμετώπισης περιλαμβάνει την παρακολούθηση μιας δυνητικά επικίνδυνης κατάστασης με εφεδρική υποστήριξη.

“Το να έχεις αυτό που λέμε στον κόσμο του εθισμού σύντροφο λογοδοσίας, που είναι απλώς ένας φανταχτερός τρόπος να έχεις μαζί σου έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, που είναι οικείος ή άνετος με την κατάστασή σου. Κάποιος που δεν πρόκειται να πιει και που θα μπορεί να σε βοηθήσει να βγεις από αυτή την κατάσταση”. Η κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο σημαίνει περιορισμό της πρόσληψης σε 2 ποτά ή λιγότερο την ημέρα για τους άνδρες ή 1 ποτό ή λιγότερο την ημέρα για τις γυναίκες, τις ημέρες που καταναλώνετε αλκοόλ. “Τα σημερινά προϊόντα μπύρας, κρασιού και οινοπνευματωδών ποτών διατίθενται σε μια σειρά δοχείων με ποικίλη περιεκτικότητα σε αλκοόλ, γεγονός που καθιστά τη δυνατότητα υπολογισμού των τυπικών ποτών ακόμη πιο κρίσιμη”.

Ο Grawert έχει συμβουλές για άτομα που είναι δυσαρεστημένα με την κατανάλωση αλκοόλ.

“Αυτό που μπορεί να είναι τρομακτικό για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να κάνουν μια αλλαγή με το αλκοόλ είναι η ιδέα να αφαιρέσουν το αλκοόλ από τη ζωή τους για πάντα. Αυτό μπορεί να είναι πραγματικά συντριπτικό”, είπε. Έτσι, η μεγαλύτερη συμβουλή της που ισχύει για οτιδήποτε κάποιος προσπαθεί να αλλάξει είναι να ξεκινήσετε παίρνοντας το μια μέρα τη φορά. Και αν τύχει να έχετε υποτροπή, μην τα παρατάτε. “Μπορείτε ακόμα να συνεχίσετε με την αλλαγή σας και να είστε πολύ επιτυχημένοι. Έτσι, το να το παίρνετε μια μέρα τη φορά, να το παίρνετε μια ώρα τη φορά – αναλαμβάνοντας τον ελέφαντα με μικρά κομμάτια – αυτό είναι πραγματικά το κλειδί της επιτυχίας για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με τον εθισμό”, είπε ο Grawert.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μύθοι και αλήθειες για το hangover τώρα τις γιορτές

Αυξημένος κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής σε νέους από κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής

Η αντιφλεγμονώδης διατροφή είναι ασπίδα κατά της άνοιας και των γνωστικών εκπτώσεων

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Μικροπλαστικά διατροφή: Πώς να τρως και να πίνεις λιγότερα μικροπλαστικά

Μικροπλαστικά διατροφή: Επιλέγοντας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και προϊόντα χωρίς πλαστική συσκευασία, μειώνεις την έκθεση σε μικροπλαστικά που μπορεί να υπάρχουν σε επεξεργασμένα τρόφιμα.

Πώς να θέσετε στόχους στο διάβασμα

Διάβασμα: Το να βάζεις σωστούς στόχους στο διάβασμα είναι το πρώτο βήμα για να παραμείνεις οργανωμένος/η, συγκεντρωμένος/η και να βλέπεις πραγματική πρόοδο. Οι στόχοι δεν είναι απλώς ευχές — είναι εργαλεία για να φτάσεις

Εργασία από το σπίτι και παραγωγικότητα

Εργασία από το σπίτι: Η εργασία από το σπίτι μπορεί να φαίνεται ιδανική, όμως κρύβει προκλήσεις που επηρεάζουν την παραγωγικότητα. Οι περισπασμοί, η έλλειψη προγράμματος και η απομόνωση είναι μερικά από τα εμπόδια

3 δραστηριότητες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της αναγέννησης και της αλλαγής. Ο καιρός γίνεται πιο γλυκός, η φύση ανθίζει και η διάθεση ανεβαίνει. Είναι η τέλεια ευκαιρία να αφήσεις τον καναπέ και να απολαύσεις τον έξω κόσμο.

Πώς να αποφύγετε τους τραυματισμούς στη γυμναστική

Γυμναστική: Η άσκηση κάνει καλό στην υγεία, αλλά όταν δεν γίνεται σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που θα σε κρατήσουν μακριά από τη γυμναστική για εβδομάδες ή και μήνες. Ευτυχώς, με μερικά απλά βήματα μπορείς

Μήπως είναι ώρα να ξανασκεφτείτε τους στόχους χρονιάς;

Στόχοι χρονιάς: Οι στόχοι είναι σημαντικοί. Μας καθοδηγούν, μας δίνουν σκοπό και μας βοηθούν να οργανώνουμε τη ζωή μας. Όμως, δεν είναι αιώνιοι. Καθώς αλλάζουμε, μεγαλώνουμε ή αντιμετωπίζουμε νέες καταστάσεις,

3 τρόποι να κάνετε τα πρωινά σας πιο ευχάριστα

Πριν την δουλειά: Τα πρωινά μπορούν να είναι δύσκολα, ειδικά όταν ξυπνάς με το άγχος της ημέρας που ξεκινά. Ωστόσο, με λίγες απλές συνήθειες, μπορείς να μετατρέψεις την αρχή της ημέρας σου σε κάτι που πραγματικά απολαμβάνεις.

Close Icon