Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Αίσθημα άγχους: Η επανεξέταση της χαλάρωσης μπορεί να σε βοηθήσει

Αίσθημα άγχους:  Η επανεξέταση της χαλάρωσης μπορεί να σε βοηθήσει

Αίσθημα άγχους: Η επανεξέταση της χαλάρωσης μπορεί να σε βοηθήσει. Ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης του άγχους είναι η χαλάρωση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση της έντασης και στην πρόληψη προβλημάτων υγείας που σχετίζονται με το άγχος, όπως πονοκεφάλους, κόπωση, ακόμη και αυξημένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.

“Είναι σημαντικό να δώσετε στον εαυτό σας χώρο και την άδεια για να νιώθετε χαλαροί, ειδικά σε καιρούς όπου τα πάντα είναι πραγματικά εκτός ελέγχου”, λέει η Emily Dworkin, αναπληρώτρια καθηγήτρια στη Σχολή Ιατρικής του UW Τμήμα Ψυχιατρικής και Συμπεριφορικών Επιστημών. Ενώ η έννοια της χαλάρωσης είναι αρκετά εύκολο να κατανοηθεί, στην πράξη μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει,  ειδικά όταν έχετε συνεχή ανησυχία σχετικά με την υγεία, την οικονομική σταθερότητα ή την ασφάλεια σας.

Τελικά, το κλειδί για την χαλάρωση είναι λιγότερο για το τι κάνεις και περισσότερο για το πόσο συχνά το κάνεις. “Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για κάτι που μπορείτε να κάνετε καθημερινά, το οποίο αποτελεί θετική δραστηριότητα”, λέει η Dworkin. “Το να έχεις κάτι σταθερό είναι πραγματικά σημαντικό όταν υπάρχει τόση αβεβαιότητα στον κόσμο”. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι 1-2 λεπτά το πρωί για βαθιά αναπνοή δουλεύει καλύτερα, ότι ο χρωματισμός στο μεσημεριανό σας διάλειμμα σας βοηθάει να χαλαρώσετε ή ότι σας αρέσει ένα παλιομοδίτικο μπάνιο πριν πέσετε στο κρεβάτι. Εάν αναζητάτε κάποια ηρεμιστική έμπνευση, η Dworkin συνιστά να δοκιμάσετε την αναπνοή με διάφραγμα, μια τεχνική που σας βοηθά να χρησιμοποιήσετε το διάφραγμά σας, έναν μυ κάτω από τους πνεύμονες, ενώ αναπνέετε.

Η γείωση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος όταν βρίσκεστε σε καταστάσεις όπου δεν μπορείτε εύλογα να κάθεστε με αυτά που νιώθετε. Αργότερα, όταν δεν βρίσκεστε πλέον σε εκείνη τη στιγμή και σε ένα αγχωτικό περιβάλλον, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα χώρο όπου μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα και να τα αφήσετε να περάσουν.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Είναι ασφαλές το σεξ για τους καρδιοπαθείς

Η αίσθηση της μόνιμης αγωνίας για -αφιλτράριστη-πληροφόρηση

Η ανασφάλεια υπαίτια για τον φανατισμό

Φρόντισε τον εαυτό σου με μια αγκαλιά!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon