Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος : Τρόποι για να το διαχειριστείτε

Άγχος : Τρόποι για να το διαχειριστείτε

Άγχος : Το αίσθημα της καρδιάς σας χτυπά γρηγορότερα σε απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση; Ή ίσως, αντίθετα, οι παλάμες σας ιδρώνουν όταν έρχεστε αντιμέτωποι με μια συντριπτική εργασία ή γεγονός.


Εάν δεν έχετε αναγνωρίσει ακόμα τις σκανδάλη σας, εδώ είναι μερικές συνήθεις: την πρώτη σας μέρα σε μια νέα δουλειά, τη συνάντηση με την οικογένεια του συντρόφου σας ή την παρουσίαση μπροστά σε πολλούς ανθρώπους. Ο καθένας έχει διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης και η αναγνώρισή τους είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την αντιμετώπιση και τη διαχείριση των επιθέσεων άγχους.

Η αναγνώριση των σκανδάλη σας μπορεί να διαρκέσει λίγο χρόνο και να προβληματιστεί. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε ή να ηρεμήσετε το άγχος σας από την ανάληψη.

  • Εάν το άγχος σας είναι σποραδικό και παρεμποδίζει την εστίαση ή τις εργασίες σας, υπάρχουν μερικές γρήγορες φυσικές θεραπείες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κατάσταση.
  • Εάν το άγχος σας επικεντρώνεται σε μια κατάσταση, όπως να ανησυχείτε για ένα επερχόμενο συμβάν, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα είναι βραχύβια και συνήθως υποχωρούν μετά την αναμενόμενη εκδήλωση.

Αρνητικές σκέψεις

  • Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να ριζωθούν στο μυαλό σας και να παραμορφώσουν τη σοβαρότητα της κατάστασης. Ένας τρόπος είναι να αμφισβητήσετε τους φόβους σας, να ρωτήσετε αν είναι αληθινοί και να δείτε πού μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Πάρτε βαθιές ανάσες

  • Δοκιμάστε να αναπνέετε για 4 μετρήσεις και να αναπνέετε για 4 μετρήσεις για 5 λεπτά συνολικά. Μέχρι το βράδυ από την αναπνοή σας, θα επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
  • Η τεχνική 4-7-8 είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά το άγχος.

Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία

  • Είτε είναι σε μορφή λαδιού, θυμίαματος ή κεριού , αρώματα όπως λεβάντα, χαμομήλι και σανταλόξυλο μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικά.
  • Η αρωματοθεραπεία θεωρείται ότι βοηθά στην ενεργοποίηση ορισμένων υποδοχέων στον εγκέφαλό σας, μειώνοντας ενδεχομένως το άγχος.

Ακολουθεί βίντεο για χρήσιμες πληροφορίες για το άγχος

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κλάμα : Οι λόγοι που το δημιουργούν

Πώς θα διατηρήσετε σε ισορροπία την ψυχική σας υγεία

Σασμός : Η νέα ερωτική δραματική σειρά του Alpha

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon