Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος : Τρόποι για να το διαχειριστείτε

Άγχος : Τρόποι για να το διαχειριστείτε

Άγχος : Το αίσθημα της καρδιάς σας χτυπά γρηγορότερα σε απάντηση σε μια αγχωτική κατάσταση; Ή ίσως, αντίθετα, οι παλάμες σας ιδρώνουν όταν έρχεστε αντιμέτωποι με μια συντριπτική εργασία ή γεγονός.


Εάν δεν έχετε αναγνωρίσει ακόμα τις σκανδάλη σας, εδώ είναι μερικές συνήθεις: την πρώτη σας μέρα σε μια νέα δουλειά, τη συνάντηση με την οικογένεια του συντρόφου σας ή την παρουσίαση μπροστά σε πολλούς ανθρώπους. Ο καθένας έχει διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης και η αναγνώρισή τους είναι ένα από τα πιο σημαντικά βήματα για την αντιμετώπιση και τη διαχείριση των επιθέσεων άγχους.

Η αναγνώριση των σκανδάλη σας μπορεί να διαρκέσει λίγο χρόνο και να προβληματιστεί. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε ή να ηρεμήσετε το άγχος σας από την ανάληψη.

  • Εάν το άγχος σας είναι σποραδικό και παρεμποδίζει την εστίαση ή τις εργασίες σας, υπάρχουν μερικές γρήγορες φυσικές θεραπείες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε την κατάσταση.
  • Εάν το άγχος σας επικεντρώνεται σε μια κατάσταση, όπως να ανησυχείτε για ένα επερχόμενο συμβάν, μπορεί να παρατηρήσετε ότι τα συμπτώματα είναι βραχύβια και συνήθως υποχωρούν μετά την αναμενόμενη εκδήλωση.

Αρνητικές σκέψεις

  • Οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να ριζωθούν στο μυαλό σας και να παραμορφώσουν τη σοβαρότητα της κατάστασης. Ένας τρόπος είναι να αμφισβητήσετε τους φόβους σας, να ρωτήσετε αν είναι αληθινοί και να δείτε πού μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Πάρτε βαθιές ανάσες

  • Δοκιμάστε να αναπνέετε για 4 μετρήσεις και να αναπνέετε για 4 μετρήσεις για 5 λεπτά συνολικά. Μέχρι το βράδυ από την αναπνοή σας, θα επιβραδύνετε τον καρδιακό σας ρυθμό που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
  • Η τεχνική 4-7-8 είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά το άγχος.

Χρησιμοποιήστε αρωματοθεραπεία

  • Είτε είναι σε μορφή λαδιού, θυμίαματος ή κεριού , αρώματα όπως λεβάντα, χαμομήλι και σανταλόξυλο μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικά.
  • Η αρωματοθεραπεία θεωρείται ότι βοηθά στην ενεργοποίηση ορισμένων υποδοχέων στον εγκέφαλό σας, μειώνοντας ενδεχομένως το άγχος.

Ακολουθεί βίντεο για χρήσιμες πληροφορίες για το άγχος

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Κλάμα : Οι λόγοι που το δημιουργούν

Πώς θα διατηρήσετε σε ισορροπία την ψυχική σας υγεία

Σασμός : Η νέα ερωτική δραματική σειρά του Alpha

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

Close Icon