Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: Ποια είναι τα συμπτώματα και τι να κάνετε αν τα αναγνωρίζετε

Άγχος: Ποια είναι τα συμπτώματα και τι να κάνετε αν τα αναγνωρίζετε

Άγχος: Εάν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρήσουν αφού δοκιμάσετε μεθόδους χαλάρωσης, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. 


Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Το άγχος είναι συνήθως μια απάντηση σε μια εξωτερική αιτία, όπως οι πιέσεις στην εργασία ή στο σπίτι, και συνήθως εξαφανίζεται ή μειώνεται μόλις επιλυθεί η κατάσταση. Συχνά, ωστόσο, το άγχος βιώνεται ως ένα αίσθημα φόβου ή τρόμου σε καταστάσεις όπου δεν υπάρχει πραγματικό πρόβλημα και μπορεί να είναι δυσανάλογο με την κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος θα επιμείνει ακόμα και μετά την παρέλευση μιας ανησυχίας, ενώ μπορεί να κλιμακωθεί σε αγχώδη διαταραχή και να επηρεάσει την καθημερινότητά σας.

Ποια είναι τα σωματικά συμπτώματα του άγχους:

  • ταχύτερος, ακανόνιστος ή πιο αισθητός καρδιακός παλμός
  • αίσθημα ζάλης
  • πονοκέφαλος
  • πόνοι στο στήθος
  • απώλεια της όρεξης
  • ιδρώτας
  • δύσπνοια
  • ζέστη
  • κλονισμός

 

Ποια είναι τα ψυχολογικά συμπτώματα του άγχους:

  • αίσθημα έντασης ή νευρικότητας
  • αδυναμία να χαλαρώσετε
  • ανησυχία για το παρελθόν ή το μέλλον
  • κλάμα ή αίσθημα ότι θέλετε να κλάψετε
  • δυσκολίες στον ύπνο
  • δυσκολία συγκέντρωσης
  • φόβος για το χειρότερο
  • ενοχλητικές τραυματικές αναμνήσεις
  • εμμονικές σκέψεις

 

Αλλαγές στη συμπεριφορά που σχετίζονται με το άγχος:

  • δεν μπορείτε να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας
  • δυσκολεύεστε να φροντίσετε τον εαυτό σας
  • αγωνίζεστε να διατηρήσετε τις σχέσεις σας
  • αποφεύγετε μέρη και καταστάσεις που δημιουργούν άγχος
  • ψυχαναγκαστική συμπεριφορά όπως ο διαρκής έλεγχος πραγμάτων

 

Τι να κάνετε εάν έχετε συμπτώματα άγχους:

Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές μεθόδους αυτοβοήθειας για να μειώσετε το άγχος σας πριν επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες:

  • Προσπαθήστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, επαγγελματία υγείας ή σύμβουλο.
  • Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής
  • Άσκηση – δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
  • Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με τακτικά γεύματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά.

 

Εάν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρήσουν αφού δοκιμάσετε μεθόδους χαλάρωσης, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ποιες είναι οι θεραπείες για το άγχος;

Αν και τα συναισθήματα άγχους σε ορισμένες φάσεις είναι απολύτως φυσιολογικά, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή σας προκαλεί στενοχώρια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD) που είναι μια μακροχρόνια κατάσταση, κατά την οποία νιώθετε άγχος για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων και ζητημάτων και όχι για ένα συγκεκριμένο συμβάν. Τα άτομα με GAD μπορεί να αισθάνονται άγχος καθημερινά και να μην μπορούν να θυμηθούν πότε ένιωσαν για τελευταία φορά χαλαρά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας

Απομακρύνετε τις αρνητικές ειδήσεις που σας προκαλούν στρες

Οι καλύτεροι τρόποι για να κάνεις φίλους ως κοινωνικά αγχώδης!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Το φως ήλιου μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη;

Φως ήλιου: Το φως του ήλιου δεν είναι απλώς ένας φυσικός τρόπος να ξεκινήσουμε τη μέρα μας – μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό αντικαταθλιπτικό. Πολλές έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση της διάθεσης

3 συνήθειες που θα σας βγάλουν από το σπίτι

Αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν περιορίζεται μόνο σε στιγμές χαλάρωσης μέσα στο σπίτι. Η επαφή με τη φύση και η παραμονή σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να ενισχύσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να ανανεώσουν το μυαλό.

Πώς να περιποιηθείτε το τατουάζ κατάλληλα

Τατουάζ: Η σωστή φροντίδα των τατουάζ είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η σωστή επούλωση και η διατήρηση της ποιότητας της εικόνας στο δέρμα. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για να φροντίσετε σωστά το τατουάζ

Απώλεια Βάρους: 3 Συμβουλές για γρήγορα αποτελέσματα

Απώλεια Βάρους: Η απώλεια βάρους είναι συχνά μια πρόκληση που απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Ωστόσο, με μερικά έξυπνα διαιτητικά tips, μπορείς να επιταχύνεις τα αποτελέσματα και να πετύχεις τους στόχους σου πιο γρήγορα.

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Close Icon