Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: Ποια είναι τα συμπτώματα και τι να κάνετε αν τα αναγνωρίζετε

Άγχος: Ποια είναι τα συμπτώματα και τι να κάνετε αν τα αναγνωρίζετε

Άγχος: Εάν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρήσουν αφού δοκιμάσετε μεθόδους χαλάρωσης, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. 


Οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Το άγχος είναι συνήθως μια απάντηση σε μια εξωτερική αιτία, όπως οι πιέσεις στην εργασία ή στο σπίτι, και συνήθως εξαφανίζεται ή μειώνεται μόλις επιλυθεί η κατάσταση. Συχνά, ωστόσο, το άγχος βιώνεται ως ένα αίσθημα φόβου ή τρόμου σε καταστάσεις όπου δεν υπάρχει πραγματικό πρόβλημα και μπορεί να είναι δυσανάλογο με την κατάσταση. Σε αυτή την περίπτωση, το άγχος θα επιμείνει ακόμα και μετά την παρέλευση μιας ανησυχίας, ενώ μπορεί να κλιμακωθεί σε αγχώδη διαταραχή και να επηρεάσει την καθημερινότητά σας.

Ποια είναι τα σωματικά συμπτώματα του άγχους:

  • ταχύτερος, ακανόνιστος ή πιο αισθητός καρδιακός παλμός
  • αίσθημα ζάλης
  • πονοκέφαλος
  • πόνοι στο στήθος
  • απώλεια της όρεξης
  • ιδρώτας
  • δύσπνοια
  • ζέστη
  • κλονισμός

 

Ποια είναι τα ψυχολογικά συμπτώματα του άγχους:

  • αίσθημα έντασης ή νευρικότητας
  • αδυναμία να χαλαρώσετε
  • ανησυχία για το παρελθόν ή το μέλλον
  • κλάμα ή αίσθημα ότι θέλετε να κλάψετε
  • δυσκολίες στον ύπνο
  • δυσκολία συγκέντρωσης
  • φόβος για το χειρότερο
  • ενοχλητικές τραυματικές αναμνήσεις
  • εμμονικές σκέψεις

 

Αλλαγές στη συμπεριφορά που σχετίζονται με το άγχος:

  • δεν μπορείτε να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας
  • δυσκολεύεστε να φροντίσετε τον εαυτό σας
  • αγωνίζεστε να διατηρήσετε τις σχέσεις σας
  • αποφεύγετε μέρη και καταστάσεις που δημιουργούν άγχος
  • ψυχαναγκαστική συμπεριφορά όπως ο διαρκής έλεγχος πραγμάτων

 

Τι να κάνετε εάν έχετε συμπτώματα άγχους:

Μπορείτε να δοκιμάσετε μερικές μεθόδους αυτοβοήθειας για να μειώσετε το άγχος σας πριν επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες:

  • Προσπαθήστε να μιλήσετε για τα συναισθήματά σας σε έναν φίλο, μέλος της οικογένειας, επαγγελματία υγείας ή σύμβουλο.
  • Δοκιμάστε χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής
  • Άσκηση – δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το περπάτημα, το κολύμπι και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.
  • Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή με τακτικά γεύματα για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας σταθερά.

 

Εάν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρήσουν αφού δοκιμάσετε μεθόδους χαλάρωσης, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Ποιες είναι οι θεραπείες για το άγχος;

Αν και τα συναισθήματα άγχους σε ορισμένες φάσεις είναι απολύτως φυσιολογικά, επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν το άγχος επηρεάζει την καθημερινότητά σας ή σας προκαλεί στενοχώρια. Ο γιατρός σας μπορεί να σας διαγνώσει με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή (GAD) που είναι μια μακροχρόνια κατάσταση, κατά την οποία νιώθετε άγχος για ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων και ζητημάτων και όχι για ένα συγκεκριμένο συμβάν. Τα άτομα με GAD μπορεί να αισθάνονται άγχος καθημερινά και να μην μπορούν να θυμηθούν πότε ένιωσαν για τελευταία φορά χαλαρά.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας

Απομακρύνετε τις αρνητικές ειδήσεις που σας προκαλούν στρες

Οι καλύτεροι τρόποι για να κάνεις φίλους ως κοινωνικά αγχώδης!

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon