Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: Ο διαλογισμός mindfulness μας διδάσκει να είμαστε στο παρόν δίχως προσκολλήσεις [vid]

Άγχος: Ο διαλογισμός mindfulness μας διδάσκει να είμαστε στο παρόν δίχως προσκολλήσεις [vid]

Άγχος: Η πρακτική του στοχαστικού διαλογισμού περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας και, στη συνέχεια, την επιστροφή του νου σας στο παρόν χωρίς να παρασύρεστε από ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον.


Παρόλο που ο διαλογισμός δεν είναι ακόμα mainstream, πολλοί τον ασκούν, με την ελπίδα να καταπoλεμήσουν το άγχος τους, καθώς και προβλήματα υγείας που σχετίζονται με αυτό. Ο διαλογισμός mindfulness, ιδιαίτερα, έχει γίνει πιο δημοφιλής τα τελευταία χρόνια. Η πρακτική του στοχαστικού διαλογισμού περιλαμβάνει την εστίαση στην αναπνοή σας και, στη συνέχεια, την επιστροφή του νου σας στο παρόν χωρίς να παρασύρεστε από ανησυχίες για το παρελθόν ή το μέλλον.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins στη Βαλτιμόρη εξέτασαν σχεδόν 19.000 μελέτες για τον διαλογισμό. Τα ευρήματά τους, που δημοσιεύτηκαν στο JAMA Internal Medicine και υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός mindfulness μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ψυχολογικών προκλήσεων, όπως το άγχος, η κατάθλιψη και ο πόνος.

Η Δρ Elizabeth Hoge, ψυχίατρος στο Κέντρο Άγχους και Διαταραχών Τραυματικού Στρες στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και επίκουρη καθηγήτρια ψυχιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, λέει ότι ο διαλογισμός mindfulness είναι σημαντικός στη θεραπεία του άγχους. «Τα άτομα με άγχος δεν μπορούν να διακρίνουν μεταξύ μιας σκέψης που επιλύει ένα πρόβλημα και μιας ανησυχίας που δεν τους ωφελεί». «Εάν έχετε μη παραγωγικές ανησυχίες», λέει η Δρ Hoge, μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να βιώνει αυτές τις σκέψεις εντελώς διαφορετικά.

«Μπορεί να σκέφτεστε« άργησα, μπορεί να χάσω τη δουλειά μου αν δεν φτάσω εγκαίρως και θα είναι καταστροφή!» Η συνειδητότητα σας διδάσκει να αναγνωρίσετε αυτή την σκέψη σαν αυτό που είναι, δηλαδή, μία σκέψη! Μια σκέψη δεν είναι μέρος του βασικού εαυτού μου, λέει η Δρ Χόγκ.

Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η εκμάθηση τεχνικών διαλογισμού mindfulness και η εξάσκηση τους σε μια ομάδα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη, λέει η Δρ Hoge. Η εκπαίδευση για τη μείωση του στρες που βασίζεται στην ενσυναίσθηση, που αναπτύχθηκε από τον Δρ Jon Kabat-Zinn στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης στο Worcester, MA, είναι τώρα ευρέως διαθέσιμη σε πολλές χώρες.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

5 απλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το στρες

6 τρόποι να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος

Tips για να ανακουφίσετε το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Συνήθειες που φανερώνουν άτομο με μεγάλο αυτοέλεγχο

Άτομα με υψηλό αυτοέλεγχο συχνά αφιερώνουν χρόνο για να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και να αναλογιστούν τις αντιδράσεις τους. Ενδέχεται να ασκούν διαλογισμό ή να κρατούν ημερολόγιο, προκειμένου να παρακολουθούν τις σκέψεις και τα συναισθήματά τους και να αναπτύσσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία.

Πόσο ωφέλιμο είναι το περπάτημα μετά το γεύμα

Περπάτημα μετά το γεύμα: Το περπάτημα μετά τα γεύματα είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές συνήθειες για την ενίσχυση της υγείας. Πολλοί δεν γνωρίζουν ότι αυτή η συνήθεια έχει πληθώρα ωφελειών για τον οργανισμό.

6 tips για καλύτερη διάθεση μέσα σε ένα λεπτό

Χαρούμενη διάθεση: Η διάθεσή μας επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, αλλά υπάρχουν απλές καθημερινές συνήθειες που μπορούν να την ανεβάσουν άμεσα. Δοκιμάστε αυτές τις πρακτικές

Οι σκέψεις που μας βασανίζουν

Κοινωνικό άγχος: Η κοινωνική αγωνία είναι μια ψυχολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από έντονο φόβο ή άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν κοινωνική αγωνία συχνά σκέφτονται

4 σημάδια πως τα μαλλιά σας γίνονται πιο υιγή

Υγεία μαλλιών: Η υγιεινή κατάσταση των μαλλιών μπορεί να φαίνεται από διάφορα σημάδια που δείχνουν ότι τα μαλλιά σας ανακάμπτουν και γίνονται πιο υγιή. Ακολουθούν 4 σημάδια που μαρτυρούν ότι τα μαλλιά σας

Μη πετάς τα κραγιόν σου όταν τελειώνουν

Reuse: Αντί να το πετάξουμε, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε ένα μικρό βουρτσάκι ή ένα στικ για να πάρουμε το υπόλοιπο προϊόν από το σωληνάριο. Έτσι, μπορούμε να επωφεληθούμε από κάθε σταγόνα του κραγιόν.

Δεύτερη εφηβεία - Απλώς ένας μύθος;

Δεύτερη εφηβεία: Η έννοια της «δεύτερης εφηβείας» συχνά αναφέρεται στην αλλαγή που παρατηρείται στον οργανισμό, κυρίως στις γυναίκες, καθώς πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση ή κατά τη διάρκεια αυτής. Αν και πολλοί την θεωρούν μύθο,

Close Icon