Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: Γρήγοροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος σε λιγότερο από 5 λεπτά [vid]

Άγχος: Γρήγοροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος σε λιγότερο από 5 λεπτά [vid]

Άγχος: Πανεύκολοι τρόποι να μειώσετε το άγχος σας σε πέντε λεπτά ή και λιγότερο.


Η φροντίδα της ψυχικής και σωματικής σας υγείας είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του άγχους. Ωστόσο, δεν υπάρχει πάντα χρόνος για να κοιμηθείτε καλά, να ασκηθείτε ή να διαβάσετε ένα μυθιστόρημα. Παρακάτω θα βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας σε πέντε λεπτά ή λιγότερο.

  • Αναπνεύστε

Οι αργές, βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Δοκιμάστε την αναπνοή πραναγιάμα, μια γιόγκικη μέθοδο, όπου αναπνέεται από ένα ρουθούνι κάθε φορά για να ανακουφίσετε το άγχος. Η τεχνική αυτή λέγεται ότι μπορεί να εξισορροπήσει το μυαλό και το σώμα.

  • Κάντε έναν γρήγορο περίπατο

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι/ες ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, κάντε μια γρήγορη βόλτα στο τετράγωνο. Η σωματική δραστηριότητα, έστω και λίγα λεπτά, θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας.

  • Δείτε τον ήλιο

Αν είναι ηλιόλουστη μέρα, βγείτε έξω για να απολαύσετε τον ήλιο. Το ηλιακό φως μπορεί να σας βοηθήσει να να πάρετε μία ανάσα από τις σκέψεις και να σας ανεβάσει τη διάθεση.

  • Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών

Δοκιμάστε να κάνετε ένα DIY μασάζ χεριών για άμεση χαλάρωση. Τα χέρια γενικά μπορεί να φέρουν πολλή ένταση. Εφαρμόστε λίγη λοσιόν και ξεκινήστε να κάνετε μασάζ σους μύες μεταξύ δείκτη και αντίχειρα για να ανακουφίσετε το στρες στους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.

  • Κάντε διατάσεις

Το streching μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εργάσιμης ημέρας. Δοκιμάστε να τεντώσετε τους μύες των ώμων ή να προεκτείνετε το στήθος σας προς τα εμπρός, ακόμη κι αν είστε στην καρέκλα του γραφείου.

  • Κάντε ένα γρήφορο μασάζ ποδιών πάνω σε μια μπάλα γκολφ

Μπορείτε να κάνετε ένα αυτοσχέδιο, χαλαρωτικό μασάζ ποδιών τρίβοντας τα πόδια σας μπρος -πίσω πάνω από σε μπάλα γκολφ.

  • Οργανωθείτε

Η ακαταστασία στο χώρο γύρω σας μπορεί να συμβάλλει ή να εντείνει το άγχος σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναδιοργανώσετε το γραφείο σας (ή το χώρο σας γενικά), αφήνοντας σε κοινή θέα μόνον πράγματα που χρειάζεστε ή σας ανεβάζουν τη διάθεση.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

6 Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες

Το άγχος, ο ύπνος και η ανοσία λαμβάνονται υπόψη ολιστικά για τη γενική ευημερία κάποιου.

4 βήματα που μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά σας στο άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Close Icon