Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: Γρήγοροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος σε λιγότερο από 5 λεπτά [vid]

Άγχος: Γρήγοροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος σε λιγότερο από 5 λεπτά [vid]

Άγχος: Πανεύκολοι τρόποι να μειώσετε το άγχος σας σε πέντε λεπτά ή και λιγότερο.


Η φροντίδα της ψυχικής και σωματικής σας υγείας είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του άγχους. Ωστόσο, δεν υπάρχει πάντα χρόνος για να κοιμηθείτε καλά, να ασκηθείτε ή να διαβάσετε ένα μυθιστόρημα. Παρακάτω θα βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας σε πέντε λεπτά ή λιγότερο.

  • Αναπνεύστε

Οι αργές, βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Δοκιμάστε την αναπνοή πραναγιάμα, μια γιόγκικη μέθοδο, όπου αναπνέεται από ένα ρουθούνι κάθε φορά για να ανακουφίσετε το άγχος. Η τεχνική αυτή λέγεται ότι μπορεί να εξισορροπήσει το μυαλό και το σώμα.

  • Κάντε έναν γρήγορο περίπατο

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι/ες ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, κάντε μια γρήγορη βόλτα στο τετράγωνο. Η σωματική δραστηριότητα, έστω και λίγα λεπτά, θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας.

  • Δείτε τον ήλιο

Αν είναι ηλιόλουστη μέρα, βγείτε έξω για να απολαύσετε τον ήλιο. Το ηλιακό φως μπορεί να σας βοηθήσει να να πάρετε μία ανάσα από τις σκέψεις και να σας ανεβάσει τη διάθεση.

  • Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών

Δοκιμάστε να κάνετε ένα DIY μασάζ χεριών για άμεση χαλάρωση. Τα χέρια γενικά μπορεί να φέρουν πολλή ένταση. Εφαρμόστε λίγη λοσιόν και ξεκινήστε να κάνετε μασάζ σους μύες μεταξύ δείκτη και αντίχειρα για να ανακουφίσετε το στρες στους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.

  • Κάντε διατάσεις

Το streching μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εργάσιμης ημέρας. Δοκιμάστε να τεντώσετε τους μύες των ώμων ή να προεκτείνετε το στήθος σας προς τα εμπρός, ακόμη κι αν είστε στην καρέκλα του γραφείου.

  • Κάντε ένα γρήφορο μασάζ ποδιών πάνω σε μια μπάλα γκολφ

Μπορείτε να κάνετε ένα αυτοσχέδιο, χαλαρωτικό μασάζ ποδιών τρίβοντας τα πόδια σας μπρος -πίσω πάνω από σε μπάλα γκολφ.

  • Οργανωθείτε

Η ακαταστασία στο χώρο γύρω σας μπορεί να συμβάλλει ή να εντείνει το άγχος σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναδιοργανώσετε το γραφείο σας (ή το χώρο σας γενικά), αφήνοντας σε κοινή θέα μόνον πράγματα που χρειάζεστε ή σας ανεβάζουν τη διάθεση.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

6 Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες

Το άγχος, ο ύπνος και η ανοσία λαμβάνονται υπόψη ολιστικά για τη γενική ευημερία κάποιου.

4 βήματα που μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά σας στο άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

7 τρόποι για να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη

Ευγνωμοσύνη: Η ευγνωμοσύνη είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να βελτιώσει την ψυχική υγεία και την ευημερία μας. Εδώ είναι επτά τρόποι για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη

3 πρωινές συνήθειες που μειώνουν την κορτιζόλη

Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη, η "ορμόνη του άγχους", εκκρίνεται από τα επινεφρίδια σε καταστάσεις στρες και προετοιμάζει το σώμα να ανταποκριθεί σε πιθανές απειλές. Αν και η κορτιζόλη είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του οργανισμού

Μπορεί η γλουτένη να μου προκαλέσει έκζεμα;

Γλουτένη: Η σχέση μεταξύ γλουτένης και εκζέματος είναι ένα θέμα που απασχολεί αρκετούς, ιδιαίτερα αν δεν υπάρχει επιβεβαιωμένη δυσανεξία στη γλουτένη ή κοιλιοκάκη. Παρόλο που η δυσανεξία στη γλουτένη

Πόσο ωφέλιμο είναι το πράσινο τσάι για την υγεία των οστών

Πράσινο τσάι: Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, η συμβολή του στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και η προστασία από την οστεοπόρωση το καθιστούν εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να ενισχύσουν το σκελετικό τους σύστημα.

Το μαγικό συστατικό για την ξηρή επιδερμίδα

Ξηρή επιδερμίδα: Το μυστικό συστατικό για τη σωστή ενυδάτωση και την καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος είναι το υαλουρονικό οξύ. Αν και είναι ένα φυσικό συστατικό που υπάρχει ήδη στον οργανισμό μας, η ποσότητά του μειώνεται

Close Icon