Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: Γρήγοροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος σε λιγότερο από 5 λεπτά [vid]

Άγχος: Γρήγοροι τρόποι για να μειώσετε το άγχος σε λιγότερο από 5 λεπτά [vid]

Άγχος: Πανεύκολοι τρόποι να μειώσετε το άγχος σας σε πέντε λεπτά ή και λιγότερο.



Η φροντίδα της ψυχικής και σωματικής σας υγείας είναι ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης του άγχους. Ωστόσο, δεν υπάρχει πάντα χρόνος για να κοιμηθείτε καλά, να ασκηθείτε ή να διαβάσετε ένα μυθιστόρημα. Παρακάτω θα βρείτε τρόπους για να μειώσετε το άγχος σας σε πέντε λεπτά ή λιγότερο.


  • Αναπνεύστε

Οι αργές, βαθιές αναπνοές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού. Δοκιμάστε την αναπνοή πραναγιάμα, μια γιόγκικη μέθοδο, όπου αναπνέεται από ένα ρουθούνι κάθε φορά για να ανακουφίσετε το άγχος. Η τεχνική αυτή λέγεται ότι μπορεί να εξισορροπήσει το μυαλό και το σώμα.

  • Κάντε έναν γρήγορο περίπατο

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι/ες ή δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε, κάντε μια γρήγορη βόλτα στο τετράγωνο. Η σωματική δραστηριότητα, έστω και λίγα λεπτά, θα σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας.

  • Δείτε τον ήλιο

Αν είναι ηλιόλουστη μέρα, βγείτε έξω για να απολαύσετε τον ήλιο. Το ηλιακό φως μπορεί να σας βοηθήσει να να πάρετε μία ανάσα από τις σκέψεις και να σας ανεβάσει τη διάθεση.

  • Κάντε στον εαυτό σας ένα μασάζ χεριών

Δοκιμάστε να κάνετε ένα DIY μασάζ χεριών για άμεση χαλάρωση. Τα χέρια γενικά μπορεί να φέρουν πολλή ένταση. Εφαρμόστε λίγη λοσιόν και ξεκινήστε να κάνετε μασάζ σους μύες μεταξύ δείκτη και αντίχειρα για να ανακουφίσετε το στρες στους ώμους, το λαιμό και το κεφάλι.

  • Κάντε διατάσεις

Το streching μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των μυών και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εργάσιμης ημέρας. Δοκιμάστε να τεντώσετε τους μύες των ώμων ή να προεκτείνετε το στήθος σας προς τα εμπρός, ακόμη κι αν είστε στην καρέκλα του γραφείου.

  • Κάντε ένα γρήφορο μασάζ ποδιών πάνω σε μια μπάλα γκολφ

Μπορείτε να κάνετε ένα αυτοσχέδιο, χαλαρωτικό μασάζ ποδιών τρίβοντας τα πόδια σας μπρος -πίσω πάνω από σε μπάλα γκολφ.

  • Οργανωθείτε

Η ακαταστασία στο χώρο γύρω σας μπορεί να συμβάλλει ή να εντείνει το άγχος σας. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναδιοργανώσετε το γραφείο σας (ή το χώρο σας γενικά), αφήνοντας σε κοινή θέα μόνον πράγματα που χρειάζεστε ή σας ανεβάζουν τη διάθεση.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

6 Συμβουλές για τη διαχείριση του στρες

Το άγχος, ο ύπνος και η ανοσία λαμβάνονται υπόψη ολιστικά για τη γενική ευημερία κάποιου.

4 βήματα που μπορούν να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά σας στο άγχος

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Πρωινές διατάσεις: Το μυστικό για ευεξία και ενέργεια στο ταξίδι

Πρωινές διατάσεις: Τα ταξίδια, αν και συναρπαστικά, συχνά προκαλούν κούραση και σφιξίματα στους μύες, ειδικά μετά από πολύωρες πτήσεις ή μεγάλες διαδρομές. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας γεμάτοι ενέργεια και συγκέντρωση, η εκτέλεση μιας απλής ρουτίνας διατάσεων το πρωί είναι ο ιδανικός τρόπος.

Παραγωγικότητα: 7 συνήθειες που σε κρατούν πίσω

Παραγωγικότητα: Η παραγωγικότητα εξαρτάται από τις συνήθειες που ακολουθούμε στην καθημερινότητά μας. Ορισμένες συνήθειες, όμως, μπορεί να εμποδίζουν την αποτελεσματικότητά μας και να μειώνουν την απόδοσή μας

Μουσική: Μπορεί να υποστηρίξει την ευημερία του νου και του σώματος;

Μουσική: Η μουσική αναγνωρίζεται εδώ και πολλά χρόνια ως ένα ισχυρό εργαλείο για την έκφραση συναισθημάτων και τη ψυχική θεραπεία. Έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διάθεσή μας, να ξυπνά αναμνήσεις και να επηρεάζει ακόμα και τη φυσική μας κατάσταση.

Close Icon