Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος: Φυσικές θεραπείες για να ανακουφίσετε το άγχος και το στρες [vid]

Άγχος: Φυσικές θεραπείες για να ανακουφίσετε το άγχος και το στρες [vid]

Άγχος: Το υπερβολικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο και υπερβολικές αντιδράσεις στο κέντρο συναγερμού. Εάν υποφέρετε από συχνές κρίσεις άγχους, το σώμα και το μυαλό σας σηματοδοτούν ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποκαταστήσουν την ισορροπία. 



Καθώς μεγαλώνουμε, γινόμαστε πιο ευάλωτοι/ες στις επιπτώσεις του συναισθηματικού και σωματικού στρες. Οι σπονδυλικές στήλες μας μπορούν να αισθανθούν τις συνέπειες αυτού του άγχους, οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα. Στο κείμενο που ακολουθεί θα βρείτε αρκετές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους.

Το υπερβολικό στρες μπορεί να οδηγήσει σε χημικές ανισορροπίες στον εγκέφαλο και υπερβολικές αντιδράσεις στο κέντρο συναγερμού. Εάν υποφέρετε από συχνές κρίσεις άγχους, το σώμα και το μυαλό σας σηματοδοτούν ότι χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αποκαταστήσουν την ισορροπία.

Αρχικά βήματα για τον έλεγχο του άγχους

  • Κάντε συχνά διαλείμματα.

Καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, είμαστε αντιμέτωποι με αγχωτικές καταστάσεις. Είναι κρίσιμο να μην αφήσουμε αυτό το άγχος να αυξηθεί. Για κάθε 50 λεπτά εργασίας, κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών για να μειώσετε το επίπεδο άγχους σας. Αυτό μπορεί πραγματικά να σας κάνει πιο παραγωγικούς/ες από το να δουλεύετε non stop. Σε τουλάχιστον ένα από αυτά τα διαλείμματα, πάρτε μια βαθιά αναπνοή.

Χρήσιμη συμβουλή: Εισπνεύστε αργά, επιτρέποντας στον αέρα να ταξιδέψει βαθιά στην κοιλιά σας, προεκτίνοντάς την. Εκπνεύστε αργά, επιτρέποντας στο στομάχι να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Για μέγιστη οξυγόνωση και όφελος, κάθε εκπνοή πρέπει να διαρκεί δύο φορές περισσότερο από κάθε εισπνοή.

  • Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης.

Σε μικρές, ακανόνιστες δόσεις, η καφεΐνη μπορεί να είναι φαρμακευτική. Αυξάνει τη ροή της χολής, η οποία διεγείρει τη χοληδόχο κύστη και μειώνει τη χοληστερόλη. Αλλά σε τακτικές δόσεις, μπορεί να εμποδίσει μια σειρά συστημάτων του σώματος που είναι υπεύθυνα για την ανταπόκριση στο στρες.

Σημαντική συμβουλή: Περιορίστε την πρόσληψη σε ένα έως δύο ποτά με καφεΐνη την εβδομάδα.

  • Ασκηθείτε τακτικά.

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για την απομάκρυνση αποβλήτων, ιδιαίτερα γαλακτικών και ουρικών οξέων, από τους μύες και το νευρικό σύστημα. Σε περίσσεια, αυτά τα οξέα σας κάνουν να αισθάνεστε νευρικότητα. Η ήπια έως μέτρια δραστηριότητα μπορεί να αποτρέψει και να μειώσει το άγχος για έως και δύο ώρες.

Χρήσιμη συμβουλή: Ασκηθείτε για τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά το πρωί και το απόγευμα. Ένας γρήγορος περίπατος σε συνδυασμό με βαθιά αναπνοή είναι ιδανικός.

  • Κοιμηθείτε καλά.

Τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου και ο κακής ποιότητας ύπνος μπερδεύουν το σώμα σας. Το σώμα σας γίνεται λιγότερο ικανό να ανταποκριθεί κατάλληλα στο άγχος και είστε πιο ευάλωτοι σε αγχωτικά συναισθήματα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τρείς τρόποι που το άγχος επηρεάζει αρνητικά τη σεξουαλική ζωή σου

3 βότανα που ανακουφίζουν το άγχος

Υγιείς τρόποι διαχείρισης του άγχους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Παραγωγικότητα: 5 πρωινές συνήθειες για μία παραγωγική ημέρα

Παραγωγικότητα: Το ξεκίνημα της ημέρας μπορεί να καθορίσει τη συνολική σας παραγωγικότητα. Αν ακολουθήσετε μερικές θετικές συνήθειες το πρωί, θα νιώθετε πιο οργανωμένοι και ενεργητικοί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Μήπως ευθύνεται το κάπνισμα για την τριχόπτωσή σας;

Τριχόπτωση: Το κάπνισμα είναι γνωστό για τις αρνητικές του επιπτώσεις στην υγεία, αλλά λίγοι γνωρίζουν ότι επηρεάζει και την κατάσταση των μαλλιών, προκαλώντας πιθανή τριχόπτωση. Η σύνδεση μεταξύ καπνίσματος και απώλειας μαλλιών

Τρέξιμο: Συμβουλές για μεγαλύτερη αντοχή

Τρέξιμο: Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο απαιτεί υπομονή, συνέπεια και σωστή στρατηγική. Αν θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή σας και να μπορέσετε να τρέχετε μεγαλύτερες αποστάσεις χωρίς να κουράζεστε,

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: 8 οφέλη που θα σας πείσουν να την ξεκινήσετε

Ανάγνωση πριν τον ύπνο: Η ανάγνωση πριν τον ύπνο μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία και την ευημερία μας. Παρακάτω παρατίθενται 8 σημαντικά οφέλη που μπορεί να προσφέρει η συνήθεια της ανάγνωσης

Συγκέντρωση ενίσχυση: Aυτό το είδος τσαγιού θα βοηθήσει

Συγκέντρωση ενίσχυση: Ορισμένα είδη τσαγιού μπορούν να ενισχύσουν την συγκέντρωση και να βοηθήσουν στην ενίσχυση της πνευματικής σας διαύγειας. Αν ψάχνετε για έναν φυσικό τρόπο να βελτιώσετε την εστίαση και την αποδοτικότητα σας

Παιδική γιόγκα: Απλές ασκήσεις για συναισθηματική υποστήριξη και ευλυγισία

Παιδική γιόγκα: Η γιόγκα και οι ασκήσεις κίνησης μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν τα παιδιά να χαλαρώσουν, να ενισχύσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν την ευλυγισία τους.

Μουσική: Σας βοηθάει να επαναφορτιστείτε συναισθηματικά και ψυχικά;

Μουσική: Στην εποχή μας, όπου η καθημερινότητα είναι γεμάτη από υποχρεώσεις και άγχη, η συναισθηματική εξάντληση και το burnout αποτελούν συχνές προκλήσεις για πολλούς ανθρώπους.

Υπεριδρωσία: Πώς να ελέγξετε την υπερβολική εφίδρωση με απλά βήματα;

Υπεριδρωσία: Η υπερβολική εφίδρωση, ή υπεριδρωσία, είναι μια κατάσταση που προκαλεί υπερβολική και συχνή παραγωγή ιδρώτα, συχνά σε περιοχές όπως οι μασχάλες, τα χέρια, τα πόδια ή το πρόσωπο.

Close Icon