Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Δουλειά: Διαχειριστείτε το άγχος μέσα από την τεχνική της αποφυγής

Άγχος Δουλειά: Διαχειριστείτε το άγχος μέσα από την τεχνική της αποφυγής

Άγχος Δουλειά: Όταν το επίπεδο άγχους σας υπερβαίνει την ικανότητά σας να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να αποκαταστήσετε την ισορροπία μειώνοντας τους στρεσογόνους παράγοντες ή αυξάνοντας την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος ή κάνοντας και τα δύο.


Το υπερβολικό άγχος είναι σαν ένα βαρύ σακίδιο που σέρνουμε παντού και μπορεί να κάνει το ταξίδι της ζωής μας (πι0) δύσκολο. Εκδηλώσεις χαράς, όπως ένας γάμος, αλλά και δυσφορικές καταστάστεις, όπως η υπερβολική εργασία μπορεί να προκαλέσουν άγχος. Όταν το επίπεδο άγχους σας υπερβαίνει την ικανότητά σας να το αντιμετωπίσετε, πρέπει να αποκαταστήσετε την ισορροπία μειώνοντας τους στρεσογόνους παράγοντες ή αυξάνοντας την ικανότητά σας να διαχειριστείτε το άγχος – ή κάνοντας και τα δύο.

Εδώ θα ασχοληθούμε με την τεχνική της αποφυγής ως εργαλείου για την διαχείριση του άγχους

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις που πυροδοτούν πολύ άγχος. Πώς; Για αρχή, μάθετε να προγραμματίζετε – από πριν – και κάντε τις απαραίτητες αλλαγές στο περιβάλλον σας.

  • Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντος στα χέρια σας

Εάν το πρωί για να πάτε στη δουλειά είστε μόνιμα παγιδευμένοι/ες σε μποτιλιάρισμα, απλώς επιλέξτε την επόμενη φορά είτε να ξεκινήσετε νωρίτερα ή να ακολουθήσετε τη μακρύτερη αλλά λιγότερο διαδεδομένη διαδρομή. Εάν φτάνοντας στο γραφείο, είστε ήδη με την ψυχή στο σώμα, στο όριο της καθυστέρησης και δεν προλαβαίνετε να πάρετε καφέ, σκεφτείτε προκαταβολικά και ετοιμάστε την κούπα του καφέ σας από το βράδυ, ώστε πριν φύγετε από το σπίτι να χρειαστεί απλώς να προσθέσετε ζεστό νερό και voila πάρτε τον καφέ μαζί σας.

  • Αποφύγετε τους ανθρώπους που σας ενοχλούν

Εάν για παράδειγμα στη δουλειά υπάρχει κάποιος/α συνάδελφος στην παρουσία του οποίου είστε νευρικοί/ες και νιώθετε άβολα, επιλέξτε να καθίσετε μακριά του/της σε μίτινγκς κλπ.

  • Μάθετε να λέτε όχι

Εάν αισθάνεστε ότι οι ευθύνες και οι υποχρεώσεις που αναλαμβάνετε είναι πολλές και βρίσκετε συχνά τον εαυτό σας να αναρωτιέται εάν είστε “καλόκαρδοι” ή και λίγο “ανόητοι” που δεν μπορείτε να πείτε όχι, είναι η ώρα να μάθετε να το κάνετε. Είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε πότε διασχίζετε τα προσωπικά σας όρια και πλέον δίνετε περισσότερο απ’ ό, τι θέλετε ή μπορείτε.

  • Ξαναδείτε τη λίστα με τις υποχρεώσεις σας και προτεραιοποιείστε

Επισημάνατε στη λίστα ποιες υποχρεώσεις είναι οι πιο επείγουσες και ποιες είναι σημαντικές. Και κάντε ένα μπαλανσάρισμα μεταξύ αυτών. Για όσες βρίσκονται στη λίστα, αλλά δεν πληρούν ούτε το κριτήριο της σημαντικότητας ούτε και αυτό του επείγοντος, σκεφτείτε απλώς να πείτε: γεια!

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Tour στα ελληνικά νησιά κάνει η Demi Moore με την κόρη της Rumer Willis

Γιατί να ενσωματώσετε τα λουτρά με θαλασσινό αλάτι στη ρουτίνα σας

Η άσκηση τονώνει την εμπιστοσύνη σας και το αίσθημα του ανήκειν

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon