Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Διαχείριση: Εύκολα και αποτελεσματικά βήματα διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος Διαχείριση: Εύκολα και αποτελεσματικά βήματα διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος Διαχείριση: Ο ρυθμός και οι προκλήσεις της σύγχρονης ζωής καθιστούν τη διαχείριση του άγχους απαραίτητη για όλους μας ανεξαιρέτως. Δίνοντας προσοχή σε αυτό που προκαλεί το άγχος σας και εξασκώντας τρόπους χαλάρωσης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μερικές από τις βλαβερές επιπτώσεις του στρες και να αυξήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ζωής.


Για να παρακολουθείτε το άγχος σας, προσδιορίστε πρώτα τι είναι αυτό/αυτά που σας αγχώνουν και πυροδοτούν τα άβολα συναισθήματα του άγχους ή/και του στρες. Τι σας κάνει να νιώθετε θυμωμένοι/ες, ανήσυχοι/ες, ή ευερέθιστοι/ες; Επιπλέον, πόσο συχνά έχετε πονοκεφάλους ή στομαχικές διαταραχές χωρίς κάποια ιατρική αιτία;

Ορισμένοι παράγοντες άγχους, όπως οι πιέσεις στην εργασία, τα προβλήματα στις σχέσεις ή οι οικονομικές ανησυχίες, είναι εύκολο να εντοπιστούν. Αλλά οι καθημερινές ταλαιπωρίες και οι απαιτήσεις, όπως για παράδειγμα η αναμονή σε μια μεγάλη ουρά ενώ θέλετε να πληρώσετε έναν λογαριασμό ή η καθυστέρηση σε μια συνάντηση, συμβάλλουν επίσης στα γενικά επίπεδα του άγχους σας. Ακόμα και ουσιαστικά θετικά γεγονότα, όπως ο γάμος ή η αγορά ενός σπιτιού, μπορεί να είναι αγχωτικά. Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή σας μπορεί δυνητικά να προκαλέσει άγχος.

 

Μόλις εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος, σκεφτείτε τις στρατηγικές για την αντιμετώπιση/διαχείρισή τους. Ο προσδιορισμός του τι μπορείτε να ελέγξετε είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Για παράδειγμα, εάν το άγχος σας σάς κρατά ξύπνιους/ες τη νύχτα, η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αφαίρεση της τηλεόρασης και του υπολογιστή από την κρεβατοκάμαρά σας και η ανακούφιση του νου σας πριν το κρεβάτι. Άλλες φορές, όπως όταν το άγχος βασίζεται σε υψηλές απαιτήσεις στη δουλειά ή σε μια ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, ίσως να μπορείτε να αλλάξετε μόνο την αντίδρασή σας.

Σε κάθε περίπτωση, μην αισθάνεστε ότι πρέπει μόνοι/ες να τα βγάζετε πάντα πέρα. Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή, το τάι τσι, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή μια βόλτα στη φύση. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Κάντε ένα μασάζ, απολαύστε ένα αφρόλουτρο, χορέψτε, ακούστε μουσική, παρακολουθήστε μια κωμωδία – ό, τι σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Τέλος, η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, ασκηθείτε τακτικά και κοιμηθείτε αρκετά. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο μπροστά στην ηλεκτρονική οθόνη – τηλεόραση, tablet, υπολογιστή και τηλέφωνο – και περισσότερο χρόνο στη χαλάρωσή σας.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αποχή από το σεξ: Τι μπορείτε να πάθετε αν δεν κάνετε σεξ για μεγάλο χρονικό διάστημα

Ψυχική υγεία : Πως στιγματίζετε από τα MME

Ατμοσφαιρική ρύπανση : Μειώνει το προσδόκιμο ζωής ατόμων με καρδιακά προβλήματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Ψηφιακή επικοινωνία μετά την εργασία

Ψηφιακή επικοινωνία: Οι εργαζόμενοι συχνά νιώθουν την πίεση να είναι διαθέσιμοι και ενήμεροι για επαγγελματικά θέματα ακόμα και μετά την εργασία, κάτι που μπορεί να διαταράξει την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει συναισθηματική κόπωση και να επηρεάσει την ψυχική υγεία.

Γιατί η δημιουργικότητα είναι μορφή αυτοφροντίδας

Δημιουργικότητα: Η δημιουργικότητα δεν είναι απλώς μια διαδικασία παραγωγής έργων τέχνης ή σχεδίασης. Είναι επίσης μια ισχυρή μορφή αυτοφροντίδας, που βοηθά στη συναισθηματική και ψυχική ευημερία. Όταν δημιουργούμε, επενδύουμε χρόνο

Γιατί η ησυχία είναι τόσο σημαντική;

Ησυχία: Στη σύγχρονη εποχή, η ησυχία γίνεται ολοένα και πιο σπάνια. Ζούμε σε έναν κόσμο γεμάτο θόρυβο – από την κίνηση στους δρόμους και τις ηλεκτρονικές συσκευές μέχρι τις συνεχείς ειδοποιήσεις στα κινητά μας. Ωστόσο, η ησυχία

Πώς το pilates αλλάζει την καθημερινότητά σου 

Pilates: Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν διατάσεις που ενισχύουν την κινητικότητα των αρθρώσεων και των μυών. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευχάριστη και άνετη αίσθηση στο σώμα, κάτι που είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχεις καθιστική εργασία.

Πώς θα βελτιώσεις τη μνήμη σου με τη μέθοδο των τεσσάρων

Είναι σημαντικό να είμαστε συγκεντρωμένοι και να αποφεύγουμε τις περισπασμούς. Όταν διαβάζουμε ή παρακολουθούμε μια διάλεξη, καλό είναι να σημειώνουμε βασικά σημεία και να προσπαθούμε να κατανοούμε τη συνολική εικόνα. Η ενεργή συμμετοχή στη διαδικασία μάθησης διευκολύνει την αποθήκευση των πληροφοριών.

3 συνήθειες αυτοφροντίδας για μετά την δουλειά

Αυτοφροντίδα: Μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο στον εαυτό μας, ώστε να χαλαρώσουμε και να επαναφορτίσουμε τις δυνάμεις μας. Η αυτοφροντίδα δεν είναι πολυτέλεια, αλλά μια αναγκαία πρακτική

Οι κατάλληλες πρακτικές αυτοφροντίδας για εξωστρεφείς

Εξωστρεφείς: Οι εξωστρεφείς αντλούν ενέργεια από την κοινωνική αλληλεπίδραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζονται αυτοφροντίδα. Η διαρκής επαφή με κόσμο μπορεί να είναι εξαντλητική αν δεν υπάρχει ισορροπία. Εδώ είναι μερικές πρακτικές αυτοφροντίδας

3 τρόποι για να κάνετε τη γυμναστική διασκεδαστική

Γυμναστική: Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή καταναγκαστική. Αν τη δείτε σαν ευκαιρία για διασκέδαση, θα είναι πιο εύκολο να τη διατηρήσετε ως συνήθεια. Δείτε τρεις τρόπους για να κάνετε την προπόνησή σας

Close Icon