Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Διαχείριση: Εύκολα και αποτελεσματικά βήματα διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος Διαχείριση: Εύκολα και αποτελεσματικά βήματα διαχείρισης του άγχους [vid]

Άγχος Διαχείριση: Ο ρυθμός και οι προκλήσεις της σύγχρονης ζωής καθιστούν τη διαχείριση του άγχους απαραίτητη για όλους μας ανεξαιρέτως. Δίνοντας προσοχή σε αυτό που προκαλεί το άγχος σας και εξασκώντας τρόπους χαλάρωσης, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μερικές από τις βλαβερές επιπτώσεις του στρες και να αυξήσετε την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε τις προκλήσεις της ζωής.


Για να παρακολουθείτε το άγχος σας, προσδιορίστε πρώτα τι είναι αυτό/αυτά που σας αγχώνουν και πυροδοτούν τα άβολα συναισθήματα του άγχους ή/και του στρες. Τι σας κάνει να νιώθετε θυμωμένοι/ες, ανήσυχοι/ες, ή ευερέθιστοι/ες; Επιπλέον, πόσο συχνά έχετε πονοκεφάλους ή στομαχικές διαταραχές χωρίς κάποια ιατρική αιτία;

Ορισμένοι παράγοντες άγχους, όπως οι πιέσεις στην εργασία, τα προβλήματα στις σχέσεις ή οι οικονομικές ανησυχίες, είναι εύκολο να εντοπιστούν. Αλλά οι καθημερινές ταλαιπωρίες και οι απαιτήσεις, όπως για παράδειγμα η αναμονή σε μια μεγάλη ουρά ενώ θέλετε να πληρώσετε έναν λογαριασμό ή η καθυστέρηση σε μια συνάντηση, συμβάλλουν επίσης στα γενικά επίπεδα του άγχους σας. Ακόμα και ουσιαστικά θετικά γεγονότα, όπως ο γάμος ή η αγορά ενός σπιτιού, μπορεί να είναι αγχωτικά. Αυτό σημαίνει ότι οποιαδήποτε αλλαγή στη ζωή σας μπορεί δυνητικά να προκαλέσει άγχος.

 

Μόλις εντοπίσετε τους παράγοντες που προκαλούν το άγχος, σκεφτείτε τις στρατηγικές για την αντιμετώπιση/διαχείρισή τους. Ο προσδιορισμός του τι μπορείτε να ελέγξετε είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης. Για παράδειγμα, εάν το άγχος σας σάς κρατά ξύπνιους/ες τη νύχτα, η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η αφαίρεση της τηλεόρασης και του υπολογιστή από την κρεβατοκάμαρά σας και η ανακούφιση του νου σας πριν το κρεβάτι. Άλλες φορές, όπως όταν το άγχος βασίζεται σε υψηλές απαιτήσεις στη δουλειά ή σε μια ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, ίσως να μπορείτε να αλλάξετε μόνο την αντίδρασή σας.

Σε κάθε περίπτωση, μην αισθάνεστε ότι πρέπει μόνοι/ες να τα βγάζετε πάντα πέρα. Ζητήστε βοήθεια και υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή, το τάι τσι, η γιόγκα, ο διαλογισμός ή μια βόλτα στη φύση. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας. Κάντε ένα μασάζ, απολαύστε ένα αφρόλουτρο, χορέψτε, ακούστε μουσική, παρακολουθήστε μια κωμωδία – ό, τι σας βοηθά να χαλαρώσετε.

Τέλος, η διατήρηση ενός υγιούς τρόπου ζωής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος. Ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή, ασκηθείτε τακτικά και κοιμηθείτε αρκετά. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αφιερώσετε λιγότερο χρόνο μπροστά στην ηλεκτρονική οθόνη – τηλεόραση, tablet, υπολογιστή και τηλέφωνο – και περισσότερο χρόνο στη χαλάρωσή σας.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Αποχή από το σεξ: Τι μπορείτε να πάθετε αν δεν κάνετε σεξ για μεγάλο χρονικό διάστημα

Ψυχική υγεία : Πως στιγματίζετε από τα MME

Ατμοσφαιρική ρύπανση : Μειώνει το προσδόκιμο ζωής ατόμων με καρδιακά προβλήματα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon