Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Διατροφή: Τροφές που βοηθούν στη μείωση του άγχους

Άγχος Διατροφή: Τροφές που βοηθούν στη μείωση του άγχους

Άγχος Διατροφή: Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να είναι χρήσιμη στη διαχείριση του άγχους.

Οι άνθρωποι μπορούν να κάνουν μια ποικιλία αλλαγών στον τρόπο ζωής τους για να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους τους. Η διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να είναι χρήσιμη.

Το άγχος είναι μια ευρέως διαδεδομένη κατάσταση, που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Τα συμπτώματα ποικίλλουν και μερικοί άνθρωποι τα βιώνουν μόνο κατά καιρούς. Ωστόσο, κάποιος που παρουσιάζει συμπτώματα για 6 μήνες ή περισσότερο μπορεί να έχει γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.

Τρόφιμα για να μειώσετε το άγχος

  • Καρύδια Βραζιλίας

Τα καρύδια Βραζιλίας περιέχουν σελήνιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης. Το σελήνιο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση μειώνοντας τη φλεγμονή, η οποία είναι συχνά σε αυξημένα επίπεδα όταν κάποιος έχει διαταραχή διάθεσης, όπως άγχος.

Το σελήνιο είναι επίσης ένα αντιοξειδωτικό, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων. Είναι επίσης αντικαρκινογόνο, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης του καρκίνου.

Άλλοι ξηροί καρποί και λαχανικά, όπως μανιτάρια και σόγια, αποτελούν εξαιρετική πηγή σεληνίου.

Οι ξηροί καρποί της Βραζιλίας και άλλοι ξηροί καρποί είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμίνης Ε. Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά μπορεί να είναι ευεργετικά για τη θεραπεία του άγχους, ενώ ορισμένες έρευνες έδειξαν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη μερικούς ανθρώπους.

  • Βιταμίνη D

Οι ερευνητές συνδέουν όλο και περισσότερο την έλλειψη βιταμίνης D με διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Μια έκθεση στο Journal of Affective Disorders πιστεύει ότι υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D βοηθά θετικά την κατάθλιψη. Άλλες μελέτες σε έγκυες γυναίκες και ηλικιωμένους ενήλικες έχουν επίσης τονίσει πώς η βιταμίνη D μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.

  • Αυγά

Οι κρόκοι των αυγών είναι μια άλλη μεγάλη πηγή βιταμίνης D. Τα αυγά είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης. Είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για ανάπτυξη.

Τα αυγά περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, η οποία είναι ένα αμινοξύ που βοηθά στη δημιουργία σεροτονίνης. Η σεροτονίνη είναι ένας χημικός νευροδιαβιβαστής που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, του ύπνου, της μνήμης και της συμπεριφοράς. Η σεροτονίνη πιστεύεται επίσης ότι βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου και ανακουφίζει από το άγχος.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Πώς θα χαλαρώσετε το μυαλό σας και θα ανακτήσετε τον έλεγχο των σκέψεών σας κάτω από έντονο στρες

Ανακουφίστε το στρες με τη δύναμη των αιθέριων ελαίων

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και διαβάστε τα οφέλη της για την υγεία

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Πώς να φροντίσετε το εσωτερικό παιδί που κρύβεται μέσα σας;

Εσωτερικό παιδί: Η φροντίδα του εσωτερικού σας παιδιού είναι μια σημαντική διαδικασία που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη χαρά και την αθωότητα που μπορεί να έχετε χάσει με τα χρόνια. Ακολουθούν μερικά βήματα

Κάπνισμα: Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να το σταματήσετε

Κάπνισμα: Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια από τις πιο σημαντικές αποφάσεις που μπορεί να πάρει κάποιος για την υγεία του. Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να σταματήσει κανείς το κάπνισμα

Ζάλη: Τα ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν

Ζάλη: Η ζάλη μπορεί να προκληθεί από πολλούς παράγοντες, όπως η αφυδάτωση ή οι χαμηλές τιμές σακχάρου στο αίμα. Τα κατάλληλα ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του συμπτώματος.

Παραγωγικότητα: Απλές συμβουλές που θα τονώσουν την ενέργειά σας στο έπακρο

Παραγωγικότητα: Η αύξηση της ενέργειας και η βελτίωση της παραγωγικότητας είναι στόχοι πολλών ανθρώπων στην καθημερινότητά τους. Ακολουθούν μερικά «hacks» που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Close Icon