Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Διατροφή: Πώς να ελέγξω την αύξηση βάρους που προκαλείται από το άγχος [vid]

Άγχος Διατροφή: Πώς να ελέγξω την αύξηση βάρους που προκαλείται από το άγχος [vid]

Άγχος Διατροφή: Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σκεφτείτε τρόπους να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας. Όταν αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και έχετε περισσότερο έλεγχο και εμπιστοσύνη στη ζωής σας, ίσως είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ασκείστε.


Όταν είστε υπό πίεση, μπορεί να δυσκολεύεστε να τρώτε υγιεινά. Επίσης, σε περιόδους ιδιαίτερα υψηλού στρες, μπορεί να τρώτε σε μια προσπάθεια να εκπληρώσετε συναισθηματικές ανάγκες – μερικές φορές αυτό ονομάζεται συναισθηματική διατροφή. Επιπλέον, σε περιόδους άγχους μπορεί να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ακόμα και όταν δεν πεινάτε.

Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σκεφτείτε τρόπους να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας. Όταν αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και έχετε περισσότερο έλεγχο και εμπιστοσύνη στη ζωής σας, ίσως είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ασκείστε.

Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης του στρες για να προλάβετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος:

  • Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες, όπως άγχος, ευερεθιστότητα και μυϊκή ένταση.
  • Πριν φάτε, αναρωτηθείτε γιατί τρώτε – είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αισθάνεστε άγχος;
  • Εάν μπείτε στον πειρασμό να φάτε όταν δεν πεινάτε, προσπαθείστε να αποσπάσετε την προσοχή σας.
  • Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπετε τα γεύματά σας, ειδικά το πρωινό. Εάν βιάζεστε, πάρτε έστω μαζί σας ένα φρούτο για τον δρόμο.
  • Καταναλώστε όσο πιο υγιεινές τροφές είναι δυνατόν, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Στόχος είναι να συμπεριλάβετε τις περισσότερες ομάδες τροφίμων στα γεύματά σας.
  • Προσδιορίστε τα τρόφιμα στα οποία είστε επιρρεπείς όταν έχετε άγχος και είναι ανθυγιεινά και ακολούθως απομονώστε τα σε μια περιοχή που δεν είναι εύκολα προσβάσιμη.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τη συμπεριφορά και τις διατροφικές σας συνήθειες, ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε μοτίβα και πιθανές συνδέσεις – και στη συνέχεια εξερυνήστε τρόπους να τα ξεπεράσετε.
  • Εξασκήστε δεξιότητες χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διατάσεις, μασάζ, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
  • Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση.
  • Κοιμηθείτε επαρκώς.
  • Ζητήστε την στήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας.

 

Εάν έχετε δοκιμάσει τεχνικές διαχείρισης άγχους αλλά δεν έχετε δει τα αναμενόμενα αποτελέσματα, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια μέσω ψυχοθεραπείας.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι προκαλεί ξηρoδερμία κάτω από τα μάτια και πώς θα την αντιμετωπίσετε

Πλατυποδία: Αίτια και παράγοντες κινδύνου

Ο στεγνός οργασμός στον άνδρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon