Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Διατροφή: Πώς να ελέγξω την αύξηση βάρους που προκαλείται από το άγχος [vid]

Άγχος Διατροφή: Πώς να ελέγξω την αύξηση βάρους που προκαλείται από το άγχος [vid]

Άγχος Διατροφή: Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σκεφτείτε τρόπους να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας. Όταν αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και έχετε περισσότερο έλεγχο και εμπιστοσύνη στη ζωής σας, ίσως είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ασκείστε.

Όταν είστε υπό πίεση, μπορεί να δυσκολεύεστε να τρώτε υγιεινά. Επίσης, σε περιόδους ιδιαίτερα υψηλού στρες, μπορεί να τρώτε σε μια προσπάθεια να εκπληρώσετε συναισθηματικές ανάγκες – μερικές φορές αυτό ονομάζεται συναισθηματική διατροφή. Επιπλέον, σε περιόδους άγχους μπορεί να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ακόμα και όταν δεν πεινάτε.

Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σκεφτείτε τρόπους να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας. Όταν αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και έχετε περισσότερο έλεγχο και εμπιστοσύνη στη ζωής σας, ίσως είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ασκείστε.

Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης του στρες για να προλάβετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος:

  • Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες, όπως άγχος, ευερεθιστότητα και μυϊκή ένταση.
  • Πριν φάτε, αναρωτηθείτε γιατί τρώτε – είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αισθάνεστε άγχος;
  • Εάν μπείτε στον πειρασμό να φάτε όταν δεν πεινάτε, προσπαθείστε να αποσπάσετε την προσοχή σας.
  • Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπετε τα γεύματά σας, ειδικά το πρωινό. Εάν βιάζεστε, πάρτε έστω μαζί σας ένα φρούτο για τον δρόμο.
  • Καταναλώστε όσο πιο υγιεινές τροφές είναι δυνατόν, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Στόχος είναι να συμπεριλάβετε τις περισσότερες ομάδες τροφίμων στα γεύματά σας.
  • Προσδιορίστε τα τρόφιμα στα οποία είστε επιρρεπείς όταν έχετε άγχος και είναι ανθυγιεινά και ακολούθως απομονώστε τα σε μια περιοχή που δεν είναι εύκολα προσβάσιμη.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τη συμπεριφορά και τις διατροφικές σας συνήθειες, ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε μοτίβα και πιθανές συνδέσεις – και στη συνέχεια εξερυνήστε τρόπους να τα ξεπεράσετε.
  • Εξασκήστε δεξιότητες χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διατάσεις, μασάζ, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
  • Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση.
  • Κοιμηθείτε επαρκώς.
  • Ζητήστε την στήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας.

 

Εάν έχετε δοκιμάσει τεχνικές διαχείρισης άγχους αλλά δεν έχετε δει τα αναμενόμενα αποτελέσματα, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια μέσω ψυχοθεραπείας.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι προκαλεί ξηρoδερμία κάτω από τα μάτια και πώς θα την αντιμετωπίσετε

Πλατυποδία: Αίτια και παράγοντες κινδύνου

Ο στεγνός οργασμός στον άνδρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Κυκλική άσκηση: Ποια είναι τα οφέλη που μας προσφέρει;

Κυκλική άσκηση: Η κυκλική άσκηση  είναι μια μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει την εναλλαγή διαφορετικών ασκήσεων ή εντάσεων σε καθορισμένα χρονικά διαστήματα. Αυτή η προσέγγιση επιτρέπει στους ασκούμενους να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση

Τι πρέπει να ξέρεις πριν ξεκινήσεις την χρήση τους

Υπνωτικά χάπια: Τα υπνωτικά χάπια είναι φάρμακα που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση της αϋπνίας και άλλων διαταραχών ύπνου. Αν και μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, η χρήση τους απαιτεί προσοχή,

Φροντίζοντας τον εαυτό μας και τον πλανήτη

Οικολογική αυτοφροντίδα: Η αυτοφροντίδα δεν αφορά μόνο τη φροντίδα του σώματος και του μυαλού μας, αλλά μπορεί επίσης να συνδέεται με την προστασία του περιβάλλοντος. Η οικολογική αυτοφροντίδα είναι ένας τρόπος να βελτιώσουμε την ευεξία μας

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Πώς και πότε να μοιραστείτε τη μεγάλη είδηση

Ανακοίνωση εγκυμοσύνης: Η απόφαση για το πότε να μοιραστείτε την εγκυμοσύνη σας είναι μια πολύ προσωπική επιλογή που εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως οι ατομικές σας συνθήκες, οι πολιτισμικές παραδόσεις και η άνεση του κάθε ζευγαριού.

Τα 12 σημαντικά οφέλη για το σώμα μας 

Pilates οφέλη: Το Pilates βοηθά στην αναγνώριση και διόρθωση κακών στάσεων του σώματος, μειώνοντας τις μυϊκές εντάσεις και προλαμβάνοντας τους πόνους στη σπονδυλική στήλη.

Close Icon