Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Διατροφή: Πώς να ελέγξω την αύξηση βάρους που προκαλείται από το άγχος [vid]

Άγχος Διατροφή: Πώς να ελέγξω την αύξηση βάρους που προκαλείται από το άγχος [vid]

Άγχος Διατροφή: Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σκεφτείτε τρόπους να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας. Όταν αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και έχετε περισσότερο έλεγχο και εμπιστοσύνη στη ζωής σας, ίσως είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ασκείστε.

Όταν είστε υπό πίεση, μπορεί να δυσκολεύεστε να τρώτε υγιεινά. Επίσης, σε περιόδους ιδιαίτερα υψηλού στρες, μπορεί να τρώτε σε μια προσπάθεια να εκπληρώσετε συναισθηματικές ανάγκες – μερικές φορές αυτό ονομάζεται συναισθηματική διατροφή. Επιπλέον, σε περιόδους άγχους μπορεί να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, ακόμα και όταν δεν πεινάτε.


Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια του στρες και να μειώσετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας, σκεφτείτε τρόπους να διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος σας. Όταν αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι και έχετε περισσότερο έλεγχο και εμπιστοσύνη στη ζωής σας, ίσως είναι ευκολότερο να ακολουθήσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να ασκείστε.

Δοκιμάστε αυτές τις τεχνικές διαχείρισης του στρες για να προλάβετε την αύξηση βάρους που σχετίζεται με το άγχος:

  • Αναγνωρίστε τα προειδοποιητικά σημάδια του στρες, όπως άγχος, ευερεθιστότητα και μυϊκή ένταση.
  • Πριν φάτε, αναρωτηθείτε γιατί τρώτε – είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αισθάνεστε άγχος;
  • Εάν μπείτε στον πειρασμό να φάτε όταν δεν πεινάτε, προσπαθείστε να αποσπάσετε την προσοχή σας.
  • Είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείπετε τα γεύματά σας, ειδικά το πρωινό. Εάν βιάζεστε, πάρτε έστω μαζί σας ένα φρούτο για τον δρόμο.
  • Καταναλώστε όσο πιο υγιεινές τροφές είναι δυνατόν, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και ποικιλία φρούτων και λαχανικών. Στόχος είναι να συμπεριλάβετε τις περισσότερες ομάδες τροφίμων στα γεύματά σας.
  • Προσδιορίστε τα τρόφιμα στα οποία είστε επιρρεπείς όταν έχετε άγχος και είναι ανθυγιεινά και ακολούθως απομονώστε τα σε μια περιοχή που δεν είναι εύκολα προσβάσιμη.
  • Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τη συμπεριφορά και τις διατροφικές σας συνήθειες, ώστε να μπορείτε να αναζητήσετε μοτίβα και πιθανές συνδέσεις – και στη συνέχεια εξερυνήστε τρόπους να τα ξεπεράσετε.
  • Εξασκήστε δεξιότητες χαλάρωσης, όπως γιόγκα, διατάσεις, μασάζ, βαθιά αναπνοή ή διαλογισμό.
  • Κάντε τακτική σωματική δραστηριότητα ή άσκηση.
  • Κοιμηθείτε επαρκώς.
  • Ζητήστε την στήριξη των φίλων και της οικογένειάς σας.

 

Εάν έχετε δοκιμάσει τεχνικές διαχείρισης άγχους αλλά δεν έχετε δει τα αναμενόμενα αποτελέσματα, σκεφτείτε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια μέσω ψυχοθεραπείας.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τι προκαλεί ξηρoδερμία κάτω από τα μάτια και πώς θα την αντιμετωπίσετε

Πλατυποδία: Αίτια και παράγοντες κινδύνου

Ο στεγνός οργασμός στον άνδρα

svg%3E svg%3E
svg%3E
Αφιέρωμα στον Διαβήτη healthwebgr svg%3E
Περισσότερα

Κατακράτηση υγρών: Πώς θα απαλλαγείτε φυσικά

Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού μπορεί να συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσθετη αλάτι και να διαλέξετε φυσικά προϊόντα. Αντικαταστήστε το αλάτι με μπαχαρικά ή λεμόνι για να ενισχύσετε τη γεύση των φαγητών σας.

Ποια ώρα της ημέρας πρέπει να αποφεύγεις τον χυμό πορτοκαλιού και γιατί 

Ιδανικά, η κατανάλωση χυμού πορτοκαλιού μπορεί να είναι καλύτερη προγραμματισμένη για το απόγευμα ή αργά το βράδυ, όταν η πέψη έχει γίνει και μπορεί να απολαύσετε τον χυμό χωρίς τις αρνητικές επιπτώσεις που θα μπορούσε να έχει νωρίτερα στην ημέρα.

Αναζήτηση σιωπής: Πώς μπορεί να βελτιώσει τη ψυχική σαφήνεια και συγκέντρωση;

Αναζήτηση σιωπής: Στον σημερινό γρήγορο και γεμάτο θόρυβο κόσμο, η σιωπή συχνά φαίνεται σαν κάτι σπάνιο και δύσκολο να βρεθεί. Όμως, η αποδοχή και η αναζήτηση στιγμών ηρεμίας μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό εργαλείο αυτοφροντίδας.

Μπορεί το μασάζ να μας ανακουφίσει από πονοκεφάλους;

Μασάζ: Μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την ανακούφιση από τους πονοκεφάλους. Οι πονοκέφαλοι μπορεί να οφείλονται σε πολλούς παράγοντες, όπως το άγχος, η ένταση ή η κακή στάση του σώματος.

Βόλτα με σκύλο: Η ιδανική ευκαιρία για αυτοφροντίδα

Βόλτα με σκύλο: Οι καθημερινές βόλτες με τον σκύλο σας δεν είναι μόνο απαραίτητες για την ευημερία του κατοικιδίου σας, αλλά προσφέρουν επίσης μοναδικές ευκαιρίες για αυτοφροντίδα και προσωπική ανάπτυξη.

Πώς μπορεί ο καφές να βοηθήσει την υγεία του εντέρου;

Καφές: Ο καφές, όταν καταναλώνεται με μέτρο, μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία του εντέρου. Από τη βελτίωση της μικροβιακής χλωρίδας μέχρι τη διευκόλυνση της πέψης, ο καφές μπορεί να είναι σύμμαχος στην υγεία του εντέρου.

Οδηγός συμπαράστασης: Πώς να βοηθήσετε έναν φίλο με καρκίνο

Οδηγός συμπαράστασης: Όταν ένας φίλος σας διαγνωστεί με καρκίνο, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πώς να τον υποστηρίξετε με τον καλύτερο τρόπο. Υπάρχουν, ωστόσο, πρακτικοί και συναισθηματικοί τρόποι να του σταθείτε ουσιαστικά σε αυτή τη δύσκολη φάση της ζωής του.

Mindful eating: Οι πιο χρήσιμες συμβουλές για την ενσυνείδητη διατροφή

Mindful eating: Πρόκειται για μια πρακτική που ενθαρρύνει την πλήρη προσοχή και την αποδοχή της εμπειρίας της διατροφής, βοηθώντας να κατανοήσουμε τις ανάγκες του σώματος μας και να αναπτύξουμε μια υγιή σχέση με το φαγητό.

Close Icon