Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος Αυτοφροντίδα: Τεχνικές για να χαλαρώσετε από το άγχος [vid]

Άγχος Αυτοφροντίδα: Τεχνικές για να χαλαρώσετε από το άγχος [vid]

Άγχος Αυτοφροντίδα: Δεν υπάρχει μία τεχνική χαλάρωσης που να ενδείκνυται για όλους. Η προσωπική σας εμπειρία και το πώς αντιδράτε στο άγχος μπορεί να προσδιορίσει την τεχνική χαλάρωσης που λειτουργεί καλύτερα για εσάς.


Εάν για παράδειγμα τείνετε να θυμώνετε ή να ταράζεστε, όταν έχετε άγχος, μπορεί να ανταποκριθείτε καλύτερα σε δραστηριότητες που σας ηρεμούν, όπως ο διαλογισμός, η προοδευτική χαλάρωση των μυών, η βαθιά αναπνοή ή οι καθοδηγούμενες οπτικοποιήσεις. Εάν η απόκρισή σας στο στρες είναι αυτή της φυγής και συχνά αποσύρεστε ή απομακρύνεστε από το γεγονός που σας γεννά το άγχος, δραστηριότητες που διεγείρουν και ενεργοποιούν το νευρικό σας σύστημα, όπως ρυθμική άσκηση, μασάζ ή γιόγκα μπορεί να είναι καλύτερες για σας. Στην περίπτωση που το άγχος σας παγώνει και σας ακινητοποιεί, η πρόκλησή σας είναι να ξυπνήσετε πρώτα το νευρικό σας σύστημα. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε μία σωματική δραστηριότητα, όπως τρέξιμο ή χορό, και εκτελέστε τη με προσοχή, εστιάζοντας στις αισθήσεις των άκρων σας καθώς κινείστε. Παρακάτω θα παρακολουθήσουμε δύο τεχνικές για την διαχείριση του άγχους που μπορείτε να δοκιμάσετε για να δείτε αν ανταποκρίνονται στις προσωπικές σας ανάγκες.

Ξεκινώντας μια τακτική πρακτική χαλάρωσης

Η εκμάθηση των βασικών τεχνικών χαλάρωσης δεν είναι δύσκολη, αλλά χρειάζεται τακτική εξάσκηση για να αξιοποιήσετε πραγματικά τη δυνατότητα ανακούφισης που προσφέρουν. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν να αφιερώνετε τουλάχιστον 10 έως 20 λεπτά την ημέρα σε μία πρακτική χαλάρωσης. Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη, στοχεύστε σε 30 λεπτά έως μία ώρα καθημερινά.

Συμβουλές για να κάνετε τις τεχνικές χαλάρωσης μέρος της ζωής σας:

  • Αφιερώστε χρόνο στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Εάν είναι δυνατόν, προγραμματίστε μια καθορισμένη ώρα μία ή δύο φορές την ημέρα για την πρακτική σας. Εάν το πρόγραμμά σας είναι ήδη γεμάτο, θυμηθείτε ότι πολλές τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να γίνουν παράλληλα με άλλα πράγματα που μπορεί να κάνετε. Δοκιμάστε να κάνετε διαλογισμό, ενώ μετακινείστε στο λεωφορείο ή το τρένο ή κάντε ένα διάλειμμα γιόγκα ή τάι τσι κατά την ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος.
  • Συχνά οι τεχνικές χαλάρωσης είναι τόσο χαλαρωτικές που μπορεί να σας κάνουν να κοιμηθείτε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να τις εξασκείτε όταν είστε σε πλήρη εγρήγορση. Για τον λόγο αυτό, αποφύγετε την άσκησή τους κοντά στην ώρα του ύπνου ή μετά από ένα βαρύ γεύμα ή αλκοόλ.
  • Περιμένετε σκαμπανεβάσματα. Μην αποθαρρύνεστε αν τις παραλείψετε μερικές ημέρες ή ακόμα και μερικές εβδομάδες. Απλά ξεκινήστε ξανά και σιγά -σιγά.

 

Πάρτε μία βαθιά αναπνοή

Η βαθιά αναπνοή είναι μια απλή αλλά ισχυρή τεχνική χαλάρωσης. Είναι εύκολο να τη μάθετε, μπορεί να εξασκηθεί σχεδόν οπουδήποτε και παρέχει έναν γρήγορο τρόπο για να ελέγξετε τα επίπεδα άγχους σας.

Πώς να εξασκήσετε βαθιά αναπνοή:

Αναπνεύστε βαθιά από την κοιλιά, παίρνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο καθαρό αέρα στους πνεύμονές σας. Όταν παίρνετε βαθιές αναπνοές από την κοιλιά, αντί για ρηχές αναπνοές από το άνω στήθος, εισπνέετε περισσότερο οξυγόνο. Όσο περισσότερο οξυγόνο παίρνετε, τόσο λιγότερο σφίγγετε το σώμα, έχετε δύσπνοια και αγχώνεστε.

  • Καθίστε άνετα με την πλάτη ίσια.
  • Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και το άλλο στο στομάχι σας.
  • Εισπνεύστε από τη μύτη σας. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να σηκωθεί. Το χέρι στο στήθος σας πρέπει να κινείται πολύ λίγο.
  • Εκπνεύστε από το στόμα σας, σπρώχνοντας όσο περισσότερο αέρα μπορείτε ενώ συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας. Το χέρι στο στομάχι σας πρέπει να μετακινείται καθώς εκπνέετε, αλλά το άλλο σας χέρι πρέπει να κινείται πολύ λίγο.
  • Συνεχίστε να εισπνέετε από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Μετρήστε αργά καθώς εκπνέετε.

Ακολουθεί σχετικό βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Η αυτοφροντίδα ως βασικό κλειδί στη διαχείριση του άγχους

Αυτοφροντίδα: Η αναγκαιότητα που πρέπει να είναι προτεραιότητα σε χαλεπούς καιρούς

Όταν η αυτοφροντίδα, γίνεται μέσο για την διαχείριση του άγχους

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon