Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος αυτοφροντίδα: Πώς να τα βγάλετε πέρα με το άγχος [vid]

Άγχος αυτοφροντίδα: Πώς να τα βγάλετε πέρα με το άγχος [vid]

Άγχος αυτοφροντίδα: Ως έναν βαθμό το άγχος μπορεί να σας παρακινήσει ή να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στον κίνδυνο. Ωστόσο, εάν έχετε συνεχές άγχος που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και διαταράσσει την απόλαυση στη ζωή, τότε μπορεί να συνιστά πρόβλημα.


Το άγχος είναι μία συνθήκη που όλοι γνωρίζουν καλά και βιώνουν συχνά. Σε μια πολυάσχολη ζωή, το άγχος είναι σχεδόν αναπόφευκτο. Το άγχος προκαλείται από θετικά γεγονότα – νέα εργασία, διακοπές ή γάμος – καθώς και αρνητικά – απώλεια εργασίας, διαζύγιο ή θάνατος. Εντωμεταξύ, άγχος δεν αποτελεί το ίδιο το γεγονός, αλλά μάλλον η ψυχολογική ή σωματική σας αντίδραση σε αυτό. Ως έναν βαθμό το άγχος μπορεί να σας παρακινήσει ή να σας βοηθήσει να ανταποκριθείτε στον κίνδυνο. Ωστόσο, εάν έχετε συνεχές άγχος που παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες και διαταράσσει την απόλαυση στη ζωή, τότε μπορεί να συνιστά πρόβλημα.

Θεραπείες για το άγχος στο σπίτι

  • Ασκηθείτε

Αναπτύξτε μια ρουτίνα έτσι ώστε να είστε σωματικά ενεργοί τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Η άσκηση είναι ένας ισχυρός μειωτής του άγχους. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς. Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ποσότητα και την ένταση των δραστηριοτήτων σας.

  • Αποφύγετε το αλκοόλ

Εάν δεν μπορείτε να διακόψετε την κατανάλωση αλκοόλ από μόνοι σας, επισκεφτείτε το γιατρό σας ή βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει.

  • Κόψτε το κάπνισμα και σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη

Τόσο η νικοτίνη όσο και η καφεΐνη μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος.

  • Συζητήστε τις ανησυχίες σας

Η συζήτηση με έναν έμπιστο φίλο βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και μπορεί να προσφέρει μια πιο θετική ματιά στα πράγματα. Αυτό με τη σειρά του σας βοηθά να δείτε την κατάσταση πιο καθαρά και να υιοθετήσετε ένα υγιές σχέδιο δράσης.

  • Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαχείρισης του στρες και χαλάρωσης

Οι τεχνικές οπτικοποίησης, ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι παραδείγματα τεχνικών χαλάρωσης που μπορούν να μειώσουν το άγχος.

  • Μάθετε να χαλαρώνετε

Ο στόχος σας είναι να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, μειώνοντας παράλληλα την ένταση των μυών.

  • Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα

Κάντε ό, τι μπορείτε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά για να νιώσετε ξεκούραση. Εάν δεν κοιμάστε καλά, επισκεφτείτε το γιατρό σας.

  • Τρώτε υγιεινά

Η υγιεινή διατροφή – λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και ψάρια – μπορεί να συνδέεται με μειωμένο άγχος, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα προκειμένου να διαπιστευτεί αυτό.

  • Η μουσικοθεραπεία και η ενασχόλιση με την τέχνη μπορεί να είναι χρήσιμες

Μπορείτε να αξιοποιήσετε την δύναμη της τέχνης για να εκφράσετε την εσωτερική σας σκέψη και τα συναισθήματά σας, όταν είναι δύσκολο να μιλήσετε για αυτά. Η ενασχόληση με την τέχνη θεωρείται θεραπευτική. Μάλιστα, η ακρόαση μουσικής ακόμη και κατά τη διάρκεια ιατρικών επεμβάσεων, έχει αποδειχθεί ότι έχει χαλαρωτικά και ηρεμιστικά αποτελέσματα.

Ακολουθεί βίντεο:

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Τεχνικές αυτοφροντίδας για την ανακούφιση από το στρες

Η αυτοφροντίδα ως βασικό κλειδί στη διαχείριση του άγχους

Όταν η γιόγκα γίνεται το μέσο για μια καλύτερη ζωή

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Τα συναισθήματα επηρεάζουν τις επιλογές μας;

Συναισθήματα: Τα συναισθήματα παίζουν καθοριστικό ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι απλώς αντιδράσεις σε όσα μας συμβαίνουν, αλλά και παράγοντες που επηρεάζουν τις σκέψεις, τις αποφάσεις και τις επιλογές μας

Γιατί μας κρατάνε πίσω οι ενοχές

Ενοχές: Η ενοχή είναι ένα από τα πιο ισχυρά συναισθήματα που μπορεί να βιώσει ο άνθρωπος. Όταν λειτουργεί σωστά, μπορεί να μας καθοδηγήσει ηθικά, να μας βοηθήσει να διορθώσουμε λάθη και να χτίσουμε πιο υγιείς σχέσεις

Πώς να διατηρήσετε την ευεξία σας στη μετακόμιση

Μετακόμιση: Η μετακόμιση σε ένα νέο σπίτι μπορεί να είναι μια στρεσογόνα και συναρπαστική εμπειρία ταυτόχρονα, αλλά η φροντίδα του εαυτού κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας είναι ουσιώδης για τη διατήρηση της ευημερίας και της ψυχικής ηρεμίας

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Close Icon