Search Icon
ΑΝΑΖΗΤΗΣΗ
Αυτοφροντίδα

Άγχος αυτοφροντίδα: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος αποτελεσματικά

Άγχος αυτοφροντίδα: Πώς να διαχειριστείτε το άγχος αποτελεσματικά

Άγχος αυτοφροντίδα: Αν και αυτό χρειάζεται λίγη εξάσκηση για να γίνει με επιτυχία, ο ενσυνείδητος διαλογισμός, όταν γίνεται τακτικά, μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να απορρίπτει τις ανήσυχες σκέψεις όταν προκύπτουν. Εάν το να κάθεστε ακίνητοι και να συγκεντρωθείτε είναι δύσκολο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με γιόγκα.


Εάν το άγχος είναι ένα τακτικό μέρος της ζωής σας, είναι σημαντικό να βρείτε στρατηγικές θεραπείας που θα σας βοηθήσουν να το κρατήσετε υπό έλεγχο. Μπορεί να είναι ένας συνδυασμός πραγμάτων, όπως η ψυχοθεραπεία και ο διαλογισμός, ή η αλλαγή στη διατροφή σας κα. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, είναι πάντα χρήσιμο να συζητάτε διαθέσιμες λύσεις με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Μπορεί να σας προτείνει κάτι που δεν είχατε σκεφτεί πριν.

  • Προσδιορίστε και μάθετε να διαχειρίζεστε τους ερεθισμούς σας

Μπορείτε να αναγνωρίσετε τα ερεθίσματα μόνοι σας ή με έναν θεραπευτή. Μερικές φορές μπορεί να είναι εμφανή, όπως η καφεΐνη, η κατανάλωση αλκοόλ ή το κάπνισμα. Άλλες φορές μπορεί να είναι λιγότερο εμφανή. Μακροπρόθεσμα προβλήματα, όπως οικονομικές καταστάσεις ή συνθήκες που σχετίζονται με την εργασία, μπορεί να χρειάζονται περισσότερο χρόνο μέχρι να δρομολογηθούν. Όταν καταλάβετε το ερέθισμά σας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε την έκθεσή σας σε αυτό, αν μπορείτε. Εάν δεν μπορείτε, η χρήση άλλων τεχνικών αντιμετώπισης μπορεί να βοηθήσει.

  • Υιοθετήστε τη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT)

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν διαφορετικούς τρόπους σκέψης και αντίδρασης σε καταστάσεις που προκαλούν άγχος. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τρόπους για να αλλάξετε τα μοτίβα αρνητικών σκέψεων και συμπεριφορών προτού αυτά πυροδοτηθούν.

  • Κάντε έναν καθημερινό διαλογισμό

Αν και αυτό χρειάζεται λίγη εξάσκηση για να γίνει με επιτυχία, ο ενσυνείδητος διαλογισμός, όταν γίνεται τακτικά, μπορεί τελικά να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να απορρίπτει τις ανήσυχες σκέψεις όταν προκύπτουν. Εάν το να κάθεστε ακίνητοι και να συγκεντρωθείτε είναι δύσκολο, δοκιμάστε να ξεκινήσετε με γιόγκα.

  • Δοκιμάστε συμπληρώματα ή αλλάξτε τη διατροφή σας

Η αλλαγή της διατροφής ή η λήψη συμπληρωμάτων είναι σίγουρα μια μακροπρόθεσμη στρατηγική. Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα συμπληρώματα ή θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους.

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • λεμονόχορτο
  • ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
  • πράσινο τσάι
  • βαλεριάνα
  • μαύρη σοκολάτα (με μέτρο)

 

Είναι σημαντικό να θυμάστε, ότι εάν παίρνετε άλλα φάρμακα, συνίσταται να συζητήσετε την πρόθεσή σας να δοκιμάσετε άλλα φυτικά φάρμακα με το γιατρό σας.

Διαβάστε όλες τις τελευταίες Ειδήσεις για την υγεία από την Ελλάδα και τον Κόσμο
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Ακολουθήστε το healthweb.gr στο κανάλι μας στο YouTube

Διαβάστε Eπίσης:

Όταν η αυτοφροντίδα είναι το κλειδί στη διαχείριση του άγχους και της κατάθλιψης

Φυσικές θεραπείες για το άγχος

9 βραδινές συνήθειες που θα βοηθήσουν να βελτιώσεις την προσωπική σου ανάπτυξη

svg%3E svg%3E
svg%3E
svg%3E
Περισσότερα

Αυτολύπηση: Πώς να την σταματήσετε

Αυτολύπηση: Η αυτολύπηση είναι μια φυσική ανθρώπινη αντίδραση σε στιγμές πόνου, απογοήτευσης ή αδικίας. Είναι η φωνή μέσα μας που λέει: «Γιατί σε εμένα;», «Δεν αντέχω άλλο», «Κανείς δεν με καταλαβαίνει».

Πώς να σταματήσετε το αυτοσαμποτάζ

Αυτοσαμποτάζ: Το αυτοσαμποτάζ είναι η διαδικασία κατά την οποία εμείς οι ίδιοι θέτουμε εμπόδια στις δικές μας επιτυχίες και ευημερία, είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα. Αυτές οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές συχνά σχετίζονται με φόβο αποτυχίας

6 ιδέες αυτοφροντίδας ιδανικές για την άνοιξη

Αυτοφροντίδα άνοιξη: Η άνοιξη είναι η εποχή της ανανέωσης – η φύση ξυπνά, ο ήλιος δυναμώνει και η διάθεσή μας αρχίζει να αλλάζει. Είναι η τέλεια στιγμή για να στραφούμε μέσα μας και να δώσουμε λίγη περισσότερη προσοχή στην προσωπική μας φροντίδα.

Πώς να μην νιώθετε ενοχές που ξεκουράζεστε

Ξεκούραση: Στην εποχή μας, η ξεκούραση πολλές φορές παρερμηνεύεται ως τεμπελιά. Ζούμε σε μια κοινωνία που εξιδανικεύει την παραγωγικότητα, την υπερκόπωση και το «τρέξιμο» χωρίς σταματημό. Έτσι, όταν σταματάμε για λίγο να δουλεύουμε

Υπερκαταναλωτισμός: Πώς να σταματήσετε

Υπερκαταναλωτισμός: Στην εποχή της αφθονίας, της διαφήμισης και των social media, η υπερκατανάλωση έχει γίνει σχεδόν «φυσιολογική» συνήθεια. Αγοράζουμε περισσότερα απ’ όσα χρειαζόμαστε, καταναλώνουμε για παρηγοριά

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Εγκυμοσύνη γυμναστική: Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει πολλές ωφέλειες τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο, αρκεί να γίνονται με προσοχή και υπό την καθοδήγηση του γιατρού.

Close Icon